俗話說：“過了小暑，就是伏”，意思就是說在大部分的年頭，一般小暑過后沒多久，就會迎來一年中最熱的時節——三伏天。今年的三伏天就是在小暑后的第十天，也就是7月15日，農歷的六月初十。

農諺說：“夏至三庚數頭伏，每一庚日為一伏”，意思就是說從夏至后的第三個庚日開始入三伏，每隔一個庚日，也就是每隔十日為一伏，一共三伏，也就是三十天，但是今年三伏天卻比較特殊，是加長版的四十天，因為今年的中伏是“閏中伏”，長達二十天，這也就意味著今年的最熱的時節較往年要久一些。

三伏天是一年中最熱的時節，而每當到了三伏天的時候，人體受外界環境的影響就會出現各種不適，古時認知有限，人們就認為這種酷熱引起的不適是因為鬼怪在作祟，所以就會在夏至后的第三個庚日，也就是入伏這天進行“伏祭”。而伏最初的意思也就是俯首于地作尊敬之意。

通過古人對三伏天氣的忌憚，我們也能了解到三伏天對人體的影響有多大，我們這邊上了年紀的人就說“入伏有五怕”，是哪五怕呢？ 無論多忙都建議了解下。

一、怕暴曬

三伏天是一年中溫度最高且又潮濕悶熱的時段，這時的陽光熾熱而強烈，輻射性非常的強，在這個時節如果長時間暴露在陽光下的話，強烈的紫外線照射不但會導致皮膚曬黑、曬傷，還會增加皮膚患病的概率，而且還會因出汗導致人體的水分大量流失，從而增加中暑的風險。

除此，如果三伏天酷熱暴曬但又缺少雨水的話，那么就會大概率導致干旱的情況發生，而三伏時節正是農作物快速生長的時候，這個時候如果沒有充足的水分滋潤灌溉，就會影響作物的生長和收成。

所以在三伏天時，人們不但要做好降暑防曬的工作，還要合理安排時間，避免午后高溫時段外出，盡量減少長時間的戶外暴曬。同時對于農民來說，還要及時關注天氣狀況，合理安排好灌溉農田的時間以及其它農事活動，以確保農作物的生長需求得到有效滿足。

二、怕貪涼

在炎熱的天氣里，如果能吹個空調風扇，同時喝上一大杯冰鎮飲料，或是再吃上一塊冰鎮的西瓜，是不是想想都覺得很“爽”。但是再酷夏時節，適當的涼爽可以降溫防暑，但凡事過猶不及，如果過度貪涼就會適得其反，反而會造成身體的損傷。

在飲食上，如果大量的食用冷飲、西瓜等寒涼的食物，就會容易刺激到胃腸道，從而引起胃腸功能的紊亂，就會出現腹痛、腹瀉等癥狀，為健康埋下隱患。

在起居上，如果長時間處于低溫的環境中，例如吹空調、電扇，或是直接睡在地板上，都可能會使寒濕入體，導致關節炎癥及肌肉疼痛，甚至還有可能會引發感冒、發燒等疾病

所以盛夏時節，大家在享受清涼的同時，一定也要把握好尺度，切勿因貪一時之涼，導致后繼身體出現問題，從而遭受長期的疼痛。

三、怕無汗

三伏天是一年中溫度最高、陽氣最盛的一段時間。正常情況下，這個時節人體的新陳代謝會加快，而出汗就是人體調節體溫、排出體內代謝廢物和毒素的重要方式。

但是在現代生活中，很多人都是長期處于空調房的密閉環境中，出行都是乘坐交通工具，別說運動了，就連走路的時間都非常少，而長期這樣的生活就會導致沒有什么出汗的機會。但是長期無汗的話，體內代謝的廢物和毒素就無法及時排出，久而久之，就會影響身體機能，從而造成免疫力低下，影響身體的健康。

因此，在三伏天，保持適度的出汗對身體是比較好的。但同時也要注意，出汗后要及時補充水分，以防脫水導致體內陽氣外散、傷津以及損害心臟。

四、怕濕邪

三伏天里，降雨會比較頻繁，這樣空氣中的濕氣就會加大，再加上炎熱的天氣，日常的生活環境就會比較濕熱。長期在這種氣候和環境中，濕邪就會很容易侵入并積聚在身體內，時間長了就會導致身體出現困倦、乏力以及食欲不振、肢體關節酸痛沉重等癥狀。

如何減少身體的濕氣呢？

首先在三伏天里，一定要注意經常開窗通風，避免長時間處于潮濕的環境中，被褥要經常更換和晾曬，還要規律作息，保證充實的睡眠。

其次在飲食上，要盡量減少食用生冷、油膩、辛辣、甜膩等食物，以防脾胃受損，導致水濕內生，同時在適當的食用一些祛濕的食物，如薏米、紅豆、山藥等，增強脾胃功能，加速濕氣的排出。

除此，還要保持適當運動，如慢跑、瑜伽、游泳等，有助于促進氣血的運行，促進汗液排出，有助于祛濕。

五、怕苦夏

進入三伏天后，人們經常會感到食欲不振、身體乏力、精神不振，甚至還會出現體重減輕的現象，這種情況就是俗稱的“苦夏”，而且從“苦”字中就能感覺到高溫高濕對人們身體帶來的不適感，因此這也是三伏天人們最怕的事情。

“苦夏”發生的最主要的原因，就是夏季炎熱潮濕，人體的人體新陳代謝加快，能量消耗較大，而身體積聚的濕氣影響了人體脾胃功能，導致食欲不振，再加上睡眠不足，就會很容易出現精神萎靡、體力下降等情況。

關于三伏天苦夏的情況，我國民間就有：“大暑小暑，有米懶煮”的說法，意思就是說天氣太熱了，人們的食欲降低、胃口不佳，而且肢體困重，家里就算由米，也不想去煮。

如何應對苦夏呢？首先就是要注意合理膳食，除了多吃清淡易消化的食物，還要多吃應季新鮮的水果，保證營養的均衡。與此同時，還要保持充足的睡眠，盡可能增加午休的時間。除此，還要適當的進行運動，例如晨跑、游泳、瑜伽等，一是有助于身體濕氣排出，二是可以增加體制。

今年的三伏天是超長版本，有四十天，大家一定要注意防暑防曬，同時還要少吃一些寒涼的食物，在早晚天氣涼爽的時候多開窗通風，并且適當作一些運動，做到健健康康過三伏。