到了2024年，說起大家熟知的營養補充劑，DHA那是響當當，鈣也是榜上有名，杠杠的。我記得在居民膳食指南中，有建議普通成年人每日鈣的攝入量要達到八百毫克。

可你瞅瞅，咱們可是被發現平均每天攝入的鈣才四百出頭，離提議量還差一大截呢！

一發現自己缺鈣，有的小伙伴心里頭就急得像熱鍋上的螞蟻：這可咋整？得怎么補補這鈣呢？吃多少才算夠？

的確，現在有關補鈣產品的宣傳滿天飛，多得能繞地球好幾圈，每個產品都聲稱自己“吸收快”“效果好”，連問專家都可能得到不同的意見，聽得人更懵了。市面上的產品也是真的多，乳鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣等等，各種鈣源類型應有盡有，簡直鋪天“鈣”地。

咱們大部分人鈣的攝入量普遍不足，這也是不爭的事實，可是這些不同類型的補鈣產品到底有啥不一樣？咱們又該怎么挑才不吃虧呢？

好吃的鈣：乳礦物鹽

咱們常說的乳鈣，就是牛奶里提取出來的好東西，吃起來就像嚼著香甜的牛奶片，口感是偏向大眾易接受的，因為它是從牛奶里來的，身體吸收起來特別給力，當然也有個小缺點，就是價格稍微貴了點。

只要你是滿3歲以上的就可以吃啦，但是呢，要是你對牛奶蛋白過敏的話，吃的時候可得悠著點，要么先少吃點看看，要么換其他鈣源的。

為什么乳鈣產品上會標明三歲以下不適用呢，因為乳鈣算是新東西，應用時間較短，怕嬰幼兒吃了不適應，所以便都會貼心地標明，咱們吃的時候要留心這些提示。

卡歌嚼嚼樂：對成分把控的相當好，把鈣領進骨頭里，不走彎路，加上比較溫潤可以日常備點，能夠補充身體所需要的鈣營養，鈣含量適中可以少量多次地補鈣，吸收利用率更高。里面的顆粒比較小可嚼，吃著是香甜的牛奶味適口性還不錯，攜帶著出門也方便。

Bio island：牛乳鈣外表是膠囊包裝的里邊液體濃稠，顆粒比較大可以咬開吃，但沒有牛奶味，有點石灰奶油味道，接受能力因人而異，它的膠囊不是特別硬也可以多含一會兒就化了，鈣含量很低，VD含量挺高，吃了很久感覺補不上去。

（圖片來源自網絡）

溫柔又不太“猛”的鈣：有機酸鈣

嘿，這里頭可不只有一位，檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣這些小伙伴都在呢。

檸檬酸鈣這家伙挺實惠的，吃進去不挑時候，不管你消化能力強還是弱，它都能穩穩當當被吸收，算得上是貼心靠譜。就是它鈣的含量相對輕了點兒，只有碳酸鈣的一半左右，也就是百分之二十的樣子。

如果你胃酸分泌不足，消化不大好，或者時不時來個便密小煩惱，檸檬酸鈣就挺適合你，至于啥時候吃，飯前飯后都行，靈活得很。

Swisse：比較基礎的一款鈣片，顆粒是那種橢圓狀的，大小是偏大的，吞的時候考慮掰開使用，不然很容易卡到喉嚨，多喝水緩和下，不提議嚼服味道很奇怪，大瓶口的設計拿取很方便，保存時放在干燥處以免受潮，容量還是蠻多的。

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童年時光：鈣鎂鋅再加上維生素D3，一瓶四種同補，同時幫助吸收體質不好的也可以喝，打開是很濃郁的酸奶質地，橙子味道易接受又好喝，日常要放冰箱里冷藏方可保存的更久，很大一瓶在攜帶和使用上就不太方便啦，喝前要搖一搖。

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乳酸鈣這貨通常是做成顆粒沖劑，喝起來甜甜的，大小都會喜歡，可講真鈣含量稍微少了點，只有百分之十三，如果不介意可當是零食補補吧，適合兒童和青少年以及吃東西不太利索的朋友，飯前飯后想啥時候喝就啥時喝。

至于葡萄糖酸鈣就是常以液體口服液形式面世的，喝起來跟喝水一樣清清爽爽，鈣的含量就更溫柔到真的不多，僅有百分之九，要想補夠一天的鈣，得喝好幾支才行，但勝在方便，喝起來不費勁。

實惠量足的鈣：碳酸鈣

簡直就是補鈣界的扛把子，市面上好多熱銷的補鈣品都是它的身影，因為既常見也接地氣兒。鈣含量高達到了百分之四十，是常見鈣劑里比較高的了。

可惜有那么個小瑕疵，就是如果你胃里酸水不夠多，吃了可能會覺得肚子漲漲的，或者嗯嗯不那么順暢，對比下來更適合那些消化能力好的朋友。

在吃飯的時候一起吃了算是個小技巧，這樣胃里的酸能幫忙更好地化開，每次別吃太多，五百毫克以內就好，多了可能就不那么好吸收了。如果你腸胃比較敏感，可以試著減少點量隨餐吃，看看咋樣，要是還不能適應，那就換種鈣試試。

湯臣倍健：碳酸鈣有維生素D3和維生素K2加持幫助鈣吸收，翻蓋的設計倒取的時候比較方便，橢圓形顆粒有些大，外皮有點小硬，可以剪開喝里面的液體比較容易吞咽，包裝大氣日常走親訪友也是個不錯的送禮選擇，避光性很不錯存儲方便。

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奧斯特林：不僅含有豐富的鈣元素，還添加了維生素D，這有助于提高鈣的吸收率，適用人群比較廣，瓶子容量也挺大的，滿滿一瓶可以吃好長時間，普通日常補鈣的話多少會有點負擔，不可過量，想要短期補鈣或者運動量大的可以瞅瞅。

（圖片來源自網絡）

鈣爾奇：不怕碳酸鈣消化不開，還有檸檬酸鈣和維生素D比較溫和的，再加上液體鈣的設計還挺好消化的，就是鈣含量比較低，剛開始吃吃還行，后面感覺到鈣營養有點兒跟不上了，天氣熱了就容易粘在一起，吃了后記得放在冰箱里儲存。

（圖片來源自網絡）

鈣中高富帥：氨基酸鈣

這家伙牛就牛在它不走尋常路，不用胃里那點酸來幫忙，直接繞開，悠哉游哉地穿過小腸絨毛的直通道，吸收起來那叫一個順暢，給腸胃來個輕松SPA，負擔？不存在的！

可惜這貨有點高冷，市面上不常見，挑來挑去就那么幾款，少且錢包不鼓還真得掂量掂量，所以適合誰也不必明說啦。

到了結尾，咱們再來說說一些要點，不管你是否早已知道，又或是半知半解，就當看書要看到結尾，想必你左右也不差這點時間吧！

雖然市面上鈣片的吸收率各有千秋，但也別老盯著那些數字不放，咱們身體吸收鈣的多少更多看自個兒的狀況，身體缺不缺、平時吃啥、多大年紀了、激素平衡不，這些都影響著呢。不要一味追求高吸收率，關鍵是找到適合你的，能一直使用的。

一般來說，碳酸鈣對大多數人就挺好，只是消化能力差的有機酸鈣比如檸檬酸鈣更合適，考慮到不同人群的偏好與便利性，如果在就水吞時感到不便，乳鈣、鈣液或者顆粒鈣，怎么方便怎么來！

一句話：別光盯著吸收率不放。

如果在吃鈣片呢，就別跟那些鈣滿滿的食物一起吃，不然鈣吸收會打折扣的，得分開來。而且補鈣也不要一次性貪多，五百毫克頂天了，你可以分個幾次，每次三百毫克左右，這樣少量多次慢慢補，比一口吃下個胖子來得強。

雖說鈣片能補鈣，但平時吃飯也要多挑點高鈣的，別老想著蝦米芝麻，它們雖然鈣多，但咱平時吃的少啊不頂用，木耳紫菜這些，雖然含鈣量看著高，但吸收起來沒那么利索，還是比不上牛奶、豆腐和綠葉菜這些老朋友來穩扎穩打補鈣。

一句話：鈣片分次補，飲食多鈣源。