總聽說熬夜傷身，你可知道，可能醒得早也不是什么好事！

甚至，早醒的危害可能比熬夜還大！

早醒（Early-wake）是睡眠障礙的一種，表現(xiàn)為較自身睡眠規(guī)律的蘇醒時間提前醒來且不能再入睡。

即在上床睡著一段時間后，突然醒來，如同早晨起床一般清醒，再也難以入睡。在中老年人群中較常見。

一般來說，凌晨2點至4點醒來，醒后再也睡不著的情況，可以稱為早醒。早醒的人大多睡眠時間不足，次日會感到疲憊，注意力不集中，做事效率低。

長期早醒還可能出現(xiàn)一些身體不適，如心悸、胸悶等。

經(jīng)常早醒，可能是健康出現(xiàn)了一定問題，身體在向你發(fā)出求救信號，一定要重視。

以下幾種疾病，都可能導(dǎo)致早醒：

抑郁癥患者常見的失眠癥狀之一就是早醒。如果經(jīng)常反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊、悲觀消沉等癥狀，就可能是進入了抑郁狀態(tài)或是患了抑郁癥，建議到醫(yī)院進一步診治。

季節(jié)性過敏、感冒都可能導(dǎo)致早醒，其他因素如鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃體肥大等，也會使氣道狹窄，導(dǎo)致早醒。

頻繁早醒也可能與糖尿病有關(guān)。糖尿病患者可能因為血糖水平波動而在夜間醒來。如果經(jīng)常早醒，伴隨著口渴、多尿等糖尿病典型癥狀，建議進行糖尿病篩查。

甲狀腺功能亢進或低下，都可能會影響睡眠質(zhì)量。甲狀腺功能亢進可能導(dǎo)致心跳加速和腎上腺素分泌增加，引起入睡困難、失眠焦慮和頻繁覺醒，包括早醒。

而甲狀腺功能減退可能增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險。

燒心的不適感可能會讓人睡不著，即使沒有感覺燒心，食道中的酸也可能會觸發(fā)反射，擾亂睡眠。

除了疾病因素，一些不良的生活習(xí)慣也會讓人早醒：

早醒危害較大，那是不是只要醒的比較早就算“早醒”，需要治療呢？

當(dāng)然不是，偶爾的早醒，可能只是生物鐘的短暫紊亂，不必緊張，更不必心理壓力過大，判斷是否是需要干預(yù)治療的早醒，有如下標(biāo)準(zhǔn)：

值得注意的是，如果懷疑自己是“早醒”，建議去專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)由醫(yī)生診斷、治療，切勿自行用藥。

建議每天設(shè)置固定的睡眠時間，盡量別晚于23點入睡，養(yǎng)成規(guī)律的作息，不要輕易打亂生物鐘。

如果有午睡習(xí)慣，建議午睡時間不宜過長，否則可能會影響夜間的睡眠質(zhì)量。午睡盡量控制在20-30分鐘內(nèi)。

建議每周完成3-5次運動，每次30-60分鐘為宜，可以選擇慢跑、氣功、太極等。不必過度防曬，白天保持一定的陽光照射，會在腦內(nèi)積累更多天然的褪黑素，可以促進睡眠。

讓自己保持良好心情，嘗試改變自己看事情的角度，調(diào)整心態(tài)。可以通過深呼吸、冥想、放松練習(xí)、聽舒緩音樂或其他心理疏導(dǎo)技巧來緩解情緒。

濫用褪黑素、安眠藥等，不僅對改善睡眠無益，還可能會產(chǎn)生副作用。

晚餐不宜吃得過飽，建議吃得清淡有營養(yǎng)；避免睡前幾小時內(nèi)攝入咖啡因和酒精，因為這些刺激性食物可能會干擾睡眠；避免睡前看緊張刺激的視頻。

需要提醒的是，若長期被早醒問題困擾，應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。