家長成長手冊

情緒管理

情緒穩定不僅是

個人素養的體現

更是構建和諧家庭

助力孩子健康成長的關鍵

探討情緒管理的奧秘

成為孩子情緒的教練

用愛與理解筑起情感的港灣

做情緒穩定的父母

情緒穩定小測試

情緒穩定不管是在工作中，還是在家庭里，都是最重要的素養之一。在育兒的過程中，家長們也會時常提醒自己要做情緒穩定的家長，做孩子情緒的教練，那究竟怎樣做才能讓家變成情感的支持港灣，讓孩子在愛與理解中茁壯成長？

測試：你是一個情緒穩定的家長嗎？

1. 當遇到孩子不聽話、鬧脾氣、大聲哭鬧或摔東西時，你的反應是冷靜耐心地制止，還是大吼大叫，難以冷靜?

2. 當孩子的某種行為舉動讓你感到憤怒、焦慮或不安時，你能否很快從這種情緒中平靜下來，還是難以平靜下來?

3. 當孩子已經纏你很長時間，并要求你繼續陪他的時候，你是急需獨自安靜休息一會兒，還是完全能夠繼續陪他到底?

4. 你對新觀點、新活動、初次見到的人或地方的第一反應是完全接納，還是完全拒絕?

5. 對養育孩子過程中發生的變化或突然改變的計劃，你是很快適應，還是難以適應?

6. 你對別人怎樣看待和評論你、你的孩子、你的家庭十分敏感，還是完全不敏感?

7. 你是否經常因為被其他事情打擾而分神，忘記原先計劃好要做的事情?經常會，還是從來不會?

8. 你在一日三餐、就寢、如廁、身體鍛煉等方面，非常有規律，還是非常不規律?

9. 絕大多數時間，在孩子面前，你是快樂和積極的狀態，還是非常消極沉悶的狀態?

這張家長情緒自測表從托馬斯和蔡斯“氣質發展理論”編制而成，一是提示了情緒穩定的多個維度，并不是只要不發脾氣就叫情緒穩定，它為我們自我修煉指出了方向。二是幫助我們更全面地認識自己的情緒特點，從而調整親子互動方式。

做自己情緒的主人

在親子相處的日常里，面對孩子的種種表現，我們時常會有情緒波動。這時，不妨從以下3個步驟開始，學會做自己情緒的主人，以平和、耐心和智慧，陪伴孩子健康成長。

01

第一步：15 秒暫停鍵

當我們生氣憤怒的時候，研究表明，情緒巔峰的持續時間不會超過15秒，先躲開這短短的15秒，想要說的話暫停一下，想要發的脾氣暫停一下，按個暫停鍵，從1數到15.

02

第二步：3個深呼吸

不管你遇到了什么樣的情緒。不管你是特別的憤怒還是特別的難過，試試用深呼吸的去感受氣息，當我們吸氣的時候，它會激發我們身體的副交感神經活動，它能夠抑制我們的心跳，能夠抑制我們體內腎上腺素的分泌。

03

第三步：改變自己的看法

讓我們一起來看看情緒ABC理論：

比如當你看到孩子寫作業磨蹭的時候：

事件A：孩子磨蹭這個事兒發生了。

看法B：孩子不想上學，又懶又不自覺。

結果C：那么必然會出現一個結果，就是C你會生氣，會憤怒，也會焦慮，甚至你會大吼大叫地發脾氣，說不定還大打出手，把孩子揍了一頓。

看見了嗎？最終導致我們作出反應的，其實是B這個環節，就是你對孩子寫作業磨蹭這個事件的看法。如果你的看法是這樣：他可能不會，為什么他不會呢？你就不會那么憤怒了，而是會想辦法去關心關心孩子。

正確的做法是:如果他不寫完作業他就應該來被老師批評，這就是讓孩子去承擔一個自然結果。如果你放手讓孩子自己承擔后果，同時咱們提前跟老師打好招呼，希望得到老師的配合好，做好家校共育，那就會讓這個事情更加的事半功倍。而你把孩子寫作業這件事情還給孩子，也能培養孩子的自我管理能力和責任心。

避免情緒失控 從小事做起

記錄情緒日記

在一本日記中記錄每天的情緒變化，包括感到憤怒或沮喪的具體時間、原因和反應。這有助于家長發現自己觸發憤怒的規律，了解自己的情緒狀態，找出情緒的根源，從而采取有針對性的措施，避免情緒失控。

情緒冷卻計劃

當感到憤怒時先離開現場，進行短暫的情緒穩定，如深呼吸、喝水、聽音樂、散步。這樣可以讓家長在沖動的時候，給自己一些時間和空間，讓情緒逐漸平靜下來，避免做出傷害孩子的行為。

積極心理練習

每天找出兩件好事，專注于回憶當時的欣喜感覺，而不去分析，只是單純回味那時的快樂。這樣的積極心理練習可以幫助家長專注自己的感受，不被過去的怨恨或未來的擔憂所困擾，從而提高自己的情緒調節能力，增強自己的心理健康。