你聽說過白噪音嗎？你使用白噪音助眠過嗎？

現代社會，隨著失眠人群逐漸增多，助眠方法也逐漸多元化。白噪音，近年來越來越多地出現在失眠人群的生活中。

有的人覺得白噪音助眠效果不錯，已經習慣在睡前打開“白噪音”歌單，在風聲、雨聲、海浪聲中入睡。

也有人覺得“白噪音”似乎對自己沒什么作用，甚至起到了相反的作用，影響了自己的睡眠質量。

那到底什么是白噪音，它到底有沒有助眠效果？

功率譜密度均勻分布的噪音即為白噪音，它的定義是：一段聲音中，頻率分量的功率在整個可聽范圍（0~20千赫茲）內都是均勻的。比如：

山中鳥鳴的啾啾聲

雨水落地的淅瀝聲

海浪拍打礁石的嘩嘩聲

夜里篝火燃燒的嘶嘶聲

白噪音雖然名字帶“噪音”，但它并不是真的噪音，二者有著明顯的區別。

普通噪音是無規則振動發出的聲音，頻率分量的功率在可聽范圍內不均勻且雜亂無章，容易令人感到煩躁。

而白噪音是一種波段柔和、頻率均勻的信號頻率，它其實是一種平穩、連續的聲音，使人的大腦能夠很快適應，能夠將我們從紛繁復雜的環境中抽離出來，讓我們得到內心的寧靜和放松。

白噪音圖譜

白噪音具有一定的助眠作用，人們也可以利用白噪音使自己更專注于某一件事情上而不被外界環境打擾。

白噪音具有均勻、持續的聲音特性，具有聽覺掩蔽的作用，就像一個升級版“耳塞”，不僅可以將環境噪音減弱，還能屏蔽那些突然變化的干擾音，從而達到助眠和減少覺醒的效果。

白噪音的頻率相對固定，?其功率譜密度分布均勻，?大腦可以很快適應白噪音的存在，?這種聲音可以使大腦處于一種安靜、?較不活躍的狀態，從而有助于大腦放松，減輕緊張和焦慮?，讓人產生疲勞感和困倦感，?直至昏昏欲睡。

環境太過安靜有的人反而會感到不安或難以入睡，而白噪音可以提供穩定而舒適的背景音，幫助人們放松身心，進入更深的睡眠狀態。

需要注意的是，?雖然白噪音對于一些人來說確實有助于放松和改善睡眠，?但并不是所有的人都能夠從中受益。?有些人可能會發現白噪音對自己沒有幫助，?甚至可能會干擾入睡。

白噪音能夠幫助我們放松大腦、抵抗環境噪音干擾、提高專注力，從而更好入睡，但在使用白噪音的過程中，有以下幾點建議：

白噪音可以作為改善我們睡眠的輔助方式，但維持良好的睡眠習慣、建立健康的睡眠環境以及通過適當的生活方式調整來改善睡眠質量同樣重要。

不能過度依賴白噪音，如果因為失眠已經影響到正常生活，建議盡早去專業的醫療機構診斷治療。

音量過大的白噪音可能損害聽力和認知功能，耳朵持續聽白噪音8個小時，就會對聽覺造成不可逆的傷害。

建議使用時不要超過50分貝，時間也不宜太久，可以設置定時，入睡后就停止播放。

建議最好先去專業醫療機構進行診斷，在專業醫生指導下使用白噪音，因為每個人的失眠原因不同、對白噪音的感受也不同，要想讓它發揮更好的效果，還是建議在醫生的指導下使用。

白噪音確實對睡眠的改善有一定的促進作用。

但白噪音雖好，可不要“貪杯”哦，用正確的方式適度使用白噪音，才能達到更好的助眠效果。