喜馬拉雅十二周年之際，邀請張其成教授和國學愛好者們一起【遇見自己】，學古代人的帶薪養(yǎng)生技巧。這是張其成教授第一次用自己的視頻號“張其成書院“進行直播，也是張其成基金會公益講堂第八十講。本次直播共有聽眾七萬人。

張教授將《黃帝內經》里的養(yǎng)生哲學貫穿在回答網友的幾個問題里面。我們一起來看看，黃帝內經的養(yǎng)生哲學和古人的帶薪養(yǎng)生技巧有哪些？

Q1 亞健康曾經是個流行詞，有研究顯示，近30年，全球50歲以下的癌癥新發(fā)病例顯著增加，“帶癌上班的年輕人”頻上熱搜，現(xiàn)在人們的狀態(tài)是否已經超出了“亞健康”？背后的原因您覺得是什么？

答：在去年的一期《英國醫(yī)學雜志·腫瘤學》上刊登的一項來自我國浙江大學、英國愛丁堡大學等機構的研究顯示：癌癥逐漸年輕化，過去30年間全球50歲以下的癌癥新發(fā)病例增加了79%，癌癥死亡人數(shù)增加了27.7%。其中乳腺癌發(fā)病率最高，氣管癌和前列腺癌的發(fā)病率增長最快；乳腺癌、氣管癌、支氣管癌、肺癌、胃癌和結直腸癌的死亡率最高。到2030年，全球50歲以下人群的癌癥新發(fā)病例數(shù)及相關死亡人數(shù)仍將繼續(xù)走高。到2030年，全球早發(fā)癌癥的發(fā)病率和死亡人數(shù)將分別增加31%和21%，其中40歲至50歲人群風險最大。

現(xiàn)在很多人的狀態(tài)已經超出“亞健康”，背后的原因有很多，不良的飲食習慣、飲酒、吸煙、缺乏運動、肥胖以及四高：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等因素。這些因素共同作用，導致了癌癥發(fā)病率的上升。

這些都與《黃帝內經》倡導的健康養(yǎng)生方式相沖突。《黃帝內經》講求食飲有節(jié)，而人們暴飲暴食，各種食品添加劑超標；《黃帝內經》講求起居有常，而人們熬夜通宵早晨賴床；《黃帝內經》講求不妄作勞，而人們要么不運動要么運動過度比如房事過度；《黃帝內經》講求形與神俱，而人們手上手機短視頻不停，腦袋里念頭紛飛，心猿意馬，行勞神疲。

Q2 現(xiàn)在年輕人開始流行八段錦，您怎樣看待這樣的國學回潮？八段錦能養(yǎng)生的背后，和《黃帝內經》的思想有關聯(lián)嗎？能不能大概介紹下《黃帝內經》是本什么樣的書，為什么它能成為養(yǎng)生的經典？

答：“養(yǎng)生”是中國人永遠的話題，近年來在年輕人中也掀起了一場“養(yǎng)生熱”。要說起來年輕人要拼搏事業(yè)，要忙于工作，生活節(jié)奏很快，哪有時間養(yǎng)生？可是偏偏在年輕人中出現(xiàn)了一群“朋克養(yǎng)生”族，有這么一首順口溜：“朋克養(yǎng)生不服老，破洞褲里貼暖寶。保溫杯里泡枸杞，帶著護膝跳蹦迪。”“一三五吃燕窩、二四六燉雪蛤，敷最貴的面膜、熬最黑的夜”，一邊暴飲暴食，一邊吃健胃消食片；一邊吃火鍋，一邊再來頓冰淇淋降溫；一邊吃辣條，一邊喝金銀花水降火；一邊熬著最黑的夜，一邊吃著最貴的營養(yǎng)品。這種一邊作死一邊自救的“朋克養(yǎng)生”法違背了生命的本質。但這種現(xiàn)象也說明了年輕人重視養(yǎng)生的趨勢。現(xiàn)在年輕人開始流行八段錦，就是一種體現(xiàn)，值得提倡。

國學回潮的原因之一就是“國學養(yǎng)生”，這是中華傳統(tǒng)文化在健康養(yǎng)生中的實踐。

中華文化博大精深，各家各有自己的養(yǎng)生之路。就儒家而言，儒家圣賢多高壽，孔子活了七十三歲，孟子活了八十四歲，現(xiàn)代新儒家馮友蘭活了九十五歲。儒家的養(yǎng)生之道有四個方面：1、養(yǎng)德。孔子：“仁者壽”；《中庸》：“大德必得其壽”。2、養(yǎng)氣。孟子：“我善養(yǎng)吾浩然之氣”。3、養(yǎng)心。孟子：“盡其心者，知其性也。知其性，則知天矣。存其心，養(yǎng)其性，所以事天也”。4、養(yǎng)志。《論語》也提出了“十不食”的飲食之道。道家的老子在《道德經》中也提出“死而不亡者壽”的長壽方法。心不要亂，做到至虛極守靜篤，達到莊子“形如槁木心如死灰”的狀態(tài)就做到了心不亂，但氣不要亡，讓氣沿著經絡運行，氣血通暢，人就會長壽。

諸子百家都講到了養(yǎng)生，但都不夠系統(tǒng)。養(yǎng)生到了《黃帝內經》才變得系統(tǒng)、成為一個學科，因此《黃帝內經》為養(yǎng)生學寶典。《黃帝內經》是國學經典，是養(yǎng)生學寶典，非常系統(tǒng)地提出了養(yǎng)生的總原則、三大要素、四個方法。《黃帝內經》提出的“法于陰陽，和于術數(shù)”，就是養(yǎng)生的總原則。養(yǎng)生的三個要素，養(yǎng)精、養(yǎng)氣、養(yǎng)神。

世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布影響人健康的四大要素中醫(yī)療條件占8%，環(huán)境因素占17%，遺傳因素占15%，生活方式占60%。健康生活方式的四大基石是合理膳食占25%，適當運動占15%，戒煙限酒占10%，心理平衡占50%。

這也正和《黃帝內經》倡導的養(yǎng)生方式相吻合：食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，形與神俱。“食飲有節(jié)”指的是飲食養(yǎng)生，其關鍵在于“節(jié)”；“起居有常”指的是順時養(yǎng)生，其關鍵在于“常”；“不妄作勞”指的是運動養(yǎng)生，其關鍵在于“不妄”，但也要選擇正確運動方式和合理運動量；“形與神俱”指的是情志養(yǎng)生，其關鍵在于“俱”，要形神合體，不要“神不附體”，要“修心”“養(yǎng)神”。

總之，《黃帝內經》是第一部中醫(yī)學經典、第一部養(yǎng)生學寶典、第一部生命百科全書，包含醫(yī)學、養(yǎng)生學、哲學、心理學、天文學、歷法學、地理學等等，但沒有偏于生命這個主題。

八段錦是一種“導引”。導引是《黃帝內經》倡導的六大治病方法之一。導引就是導氣、引體，是一種最適合現(xiàn)代人運動的鍛煉方法。馬王堆曾出土帛書導引圖，可見這種養(yǎng)生方式由來已久，效果卓越。

Q3健康不只是身體層面的，心理健康現(xiàn)在也受到越來越多的關注，有戲稱說玄學就是中國人自己的心理咨詢，您覺得心理和身體的健康哪個更重要？類似《黃帝內經》這樣的國學經典中怎樣對心理健康展示了關注？和西方醫(yī)學有什么區(qū)別？

答：國學或者說中國傳統(tǒng)文化說到底就是修心之學，從大的方面說是修民族之心、民族之魂，從小的方面說是修個人之心。“病由心生，病由心滅”。就健康而言，心理健康遠遠大于身體（軀體）健康。

《黃帝內經》特別重視心的作用，心分三個層面：心情是指人的情緒、七情五志，情緒與五臟有對應關系；心神指心藏神，人的精神活動、精神狀態(tài)，包括人的意識、意念、思維；心靈指靈魂，人最深層次的靈性、靈知，價值觀，信仰層面。道家的元神、元性，佛家的佛性、自性。

西醫(yī)的健康講的是軀體健康和精神健康是分開的，心物二元。而中醫(yī)講心物合一，是一元的。

Q4 在壓力這么大的時代，相信每個人都想聽到切實可行的養(yǎng)生指南，張老師能不能舉例幾個《黃帝內經》里的簡單可行的養(yǎng)生小妙招，分享給觀眾？

答：

（1）飲食：飲食要少而雜。少，做到早上吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少。雜是指“五谷為養(yǎng)，五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”，吃東西的種類要豐富。

（2）導引：要慢而動。不要做劇烈運動。導引是最好的有氧運動，且是形神合一的高級鍛煉的功夫。導的是氣，讓氣在體內運行，引的是身體運動使氣血通暢。目的是導氣令和，引體令柔。

我自創(chuàng)的易道功，以《易經》和《黃帝內經》兩部經典作為主要理論基礎，結合道家丹道和密宗脈輪而創(chuàng)出的易道功，簡單易學，分五步。動作不是最重要的，重要的是心指揮氣的運行。

（3）心靈：心靈保持靜而安。養(yǎng)生要素中，精神是最重要的，人的心態(tài)、精神、情緒平和是最好的精神養(yǎng)生。靜是安靜、安是不動念。可人們往往越想不動念，越是心猿意馬，因此要以一念代萬念，念頭起來關注一個地方，可以采取調息法。調呼吸，眼睛閉上，身體端正，含胸拔背，頭正勁松，兩眼微閉。口鼻呼吸，關注自己的鼻孔鼻尖，鼻孔外呼，氣息路過人中，微微發(fā)熱。呼出一條線，吸入一大片。自然呼吸，想著人中，也可以關注自己的肚子，肚子隨著呼吸自然而然的動，吸氣肚子微微隆起，呼氣肚子微微收縮。如此會安靜下來，念頭減少。

總之，健康取決于人體自我，健康最重要的是要注意生活方式。飲食、起居、運動、精神，綜合考慮就會建康。

張其成基金會公益講堂掠影

2020年張其成基金會開展“張其成基金會公益大講堂”和“張其成基金會公益云講堂”項目，是圍繞“傳播國學，傳承國醫(yī)，弘揚國粹，共鑄國魂”的主題，所開展的包括中醫(yī)藥文化在內的國學國醫(yī)的傳承傳播教育項目。公益大講堂為線下講座，公益云講堂為線上講座。由于網絡直播普及，線上講座和線下講座大多相融合，故從2022年4月開始將”公益大講堂“和”公益云講堂“合并為”張其成基金會公益講堂“。

張其成基金會公益講堂第一講

時間：2020年2月26日

線上，北京張其成中醫(yī)發(fā)展基金會

主題：2020運用《易經》智慧趨吉避兇

張其成基金會公益講堂第二講

時間：2020年3月5日

線上，華埔學堂

主題：怎樣運用《易經》智慧度過人生危機？

張其成基金會公益講堂第三講

時間：2020年3月13日

線上，匯賢學堂

主題：用國學智慧戰(zhàn)勝危機

張其成基金會公益講堂第四講

時間：2020年3月20日

線上，深圳中航健康時尚集團

主題：2020年趨吉避兇的易經之道

張其成基金會公益講堂第五講

時間：2020年3月25日

地點：北京，WOW課堂

主題：國學智慧與幸福人生！

張其成基金會公益講堂第六講

時間：2020年6月24日

線上，博鰲儒商論壇研究院

主題：新儒商的生命修煉

張其成基金會公益講堂第七講

時間：2020年7月22日

地點：北京，長江科技扶貧基金會

主題：國學如何用心學

張其成基金會公益講堂第八講

時間：2020年8月5日

地點：北京，長江科技扶貧基金會

主題：我的國學心路

張其成基金會公益講堂第九講

時間：2020年8月16日

地點：北京，長江科技扶貧基金會

主題：易學基礎

張其成基金會公益講堂第十講

時間：2020年9月6日

地點：深圳，深圳戲院

主題：《<黃帝內經>與智慧養(yǎng)生》

張其成基金會公益講堂第十一講

時間：2020年9月10日

地點：北京，長江科技扶貧基金會

主題：《易經》的符號世界

張其成基金會公益講堂第十二講

時間：2020年9月25日上午

地點：濟南，山東行政學院

主題：《國學經典與領導智慧》

張其成基金會公益講堂第十三講

時間：2020年9月25日下午

地點：濟南市，歷城區(qū)人大

主題：《國學經典與文化自信》

張其成基金會公益講堂第十四講

時間：2020年10月31日

地點：北京，長江科技扶貧基金會

主題：老子的人生成功之道

張其成基金會公益講堂第十五講

時間：2020年12月18日

地點：北京，長江科技扶貧基金會

主題：國學修心法要

張其成基金會公益講堂第十六講

時間：2021年1月16日

地點：北京，長江科技扶貧基金會

主題：《易經》的精神文化

張其成基金會公益講堂第十七講

時間：2021年3月30日下午

地點：北京，華夏出版社

主題：《黃帝內經的生命智慧》

張其成基金會公益講堂第十八講

時間：2021年4月26日

地點：蘇州，蘇州太湖書院

主題：《黃帝內經養(yǎng)生智慧》

張其成基金會公益講堂第十九講

時間：2021年4月28日

地點：蘇州，蘇州科技大學

主題：《中國傳統(tǒng)文化的精神》

張其成基金會公益講堂第二十講

時間：2021年5月8日

地點：大連，大連醫(yī)科大學

主題：《中醫(yī)文化的魅力》

張其成基金會公益講堂第二十一講

時間：2021年5月10日

地點：沈陽，遼寧中醫(yī)藥大學

主題：《中醫(yī)文化的魅力》

張其成基金會公益講堂第二十二講

時間：2021年5月18日

線上，國學臺

主題：中醫(yī)與當下生活

張其成基金會公益講堂第二十三講

時間：2021年5月19日

地點：北京，長江科技扶貧基金會

主題：國學的精神

張其成基金會公益講堂第二十四講

時間：2021年6月26日

地點：太原，山西中醫(yī)藥大學

主題：《中醫(yī)文化的魅力》

張其成基金會公益講堂第二十五講

時間：2021年8月20日

地點：北京，中國平安集團

主題：《黃帝內經》養(yǎng)生智慧

張其成基金會公益講堂第二十六講

時間：2021年9月4日

地點：北京，北京中醫(yī)藥大學

主題：《中醫(yī)文化的魅力》

張其成基金會公益講堂第二十七講

時間：2021年9月17日

線上，喜馬拉雅

主題：國學五經到底有什么魅力？

張其成基金會公益講堂第二十八講

時間：2021年10月11日

地點：濟南，山東大學

主題：《國學五經的永久魅力》

張其成基金會公益講堂第二十九講

時間：2021年10月16日-17日晚

地點：三亞，海南玉蟾宮

主題：《黃帝內經基礎知識》

張其成基金會公益講堂第三十講

時間：2021年11月2日

地點：煙臺，宣上醫(yī)

線上，新華社

主題：《中醫(yī)生命大智慧》

張其成基金會公益講堂第三十一講

時間：2021年11月11日、12日

地點：廣州，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院

地點：廣州，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院

主題：《易經智慧與現(xiàn)代管理》

張其成基金會公益講堂第三十二講

時間：2021年11月29日

線上，北京中醫(yī)藥大學

主題：從國學五經談幸福人生

張其成基金會公益講堂第三十三講

時間：2021年11月30日

線上，喜馬拉雅

主題：全球變局下如何趨吉避兇

張其成基金會公益講堂第三十四講

時間：2021年12月17日

地點：北京，中國石油

主題：《黃帝內經養(yǎng)生智慧》

張其成基金會公益講堂第三十五講

時間：2021年12月28日晚和30日晚

主題：《易經智慧與現(xiàn)代管理》

張其成基金會公益講堂第三十六講

時間：2022年3月31日晚

線上，喜馬拉雅

主題：《清明節(jié)里的陰陽文化》

張其成基金會公益講堂第三十七講

時間：2022年4月8日

地點：杭州，浙江中醫(yī)藥大學

主題：《以中醫(yī)藥文化助推中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化復興》

張其成基金會公益講堂第三十八講

時間：2022年4月9日

地點：杭州，浙江大隱·陽明學院

主題：《國學與養(yǎng)生》

張其成基金會公益講堂第三十九講

時間：2022年4月20日

線上，喜馬拉雅

主題：《易傳里的人生智慧》

張其成基金會公益講堂第四十講

時間：2022年4月28日

地點：北京，喜馬拉雅

主題：《易傳》怎么解讀《易經》？

張其成基金會公益講堂第四十一講

時間：2022年5月13日

地點：廣州，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院

主題：《道德經》精解（一）

張其成基金會公益講堂第四十二講

時間：2022年6月28日

地點：沈陽，遼寧省教育廳

主題：《中醫(yī)藥文化的魅力》

張其成基金會公益講堂第四十三講

時間：2022年8月11日

線上，喜馬拉雅

主題：《易經》與《黃帝內經》帶來中國人的生命智慧

張其成基金會公益講堂第四十四講

時間：2022年9月9日

線上，喜馬拉雅

主題：《<易經>六十四卦教你安心法》

張其成基金會公益講堂第四十五講

時間：2023年2月23日

地點：深圳，深圳市長青老齡大學

主題：《中醫(yī)思想文化》

張其成基金會公益講堂第四十六講

時間：2023年4月7日

地點：濟南，山東大學

主題：《中醫(yī)哲學的基本精神》

張其成基金會公益講堂第四十七講

時間：2023年4月14日

線上，喜馬拉雅

主題：《怎么讀易經才能改變人生》

張其成基金會公益講堂第四十八講

時間：2023年1月7日

主題：《中華傳統(tǒng)文化的基本精神》

張其成基金會公益講堂第四十九講

時間：2023年5月16日

地點：天津，天津中醫(yī)藥大學

主題：《中華傳統(tǒng)文化的精神標志》

張其成基金會公益講堂第五十講

時間：2023年5月17日

地點：濟南，歷城區(qū)政府

主題：《中華傳統(tǒng)文化的結構與價值》

張其成基金會公益講堂第五十一講

時間：2023年5月19日

地點：濟南，濟南市萊蕪人民醫(yī)院

主題：《<黃帝內經>養(yǎng)生大道》

張其成基金會公益講堂第五十二講

時間：2023年9月20日

地點：北京，中國人民大學

主題：《中醫(yī)文化與中華文化復興》

張其成基金會公益講堂第五十三講

時間：2023年11月2日下午

地點：深圳，南方科技大學

主題：《中華傳統(tǒng)文化與中國人的精神氣質》

張其成基金會公益講堂第五十四講

時間：2023年11月10日

地點：合肥，合肥師范學院

主題：《<周易>的古代智慧與當代價值》

張其成基金會公益講堂第五十五講、五十六講

時間：2023年11月8-9日

地點：濟南，山東大學

主題：《<周易>的古代智慧與當代價值》

《中醫(yī)文化的魅力》

張其成基金會公益講堂第五十七講

時間：2023年10月12日

地點：甘肅天水，隴右講堂

主題：《伏羲八卦與民族精神》

張其成基金會公益講堂第五十八講

時間：2023年10月14日

地點：慶陽，岐黃文化論壇

主題：《岐黃文化的時代意義》

張其成基金會公益講堂第五十九講

時間：2023年10月26日

地點：廬山，中醫(yī)藥杏林文化大會

主題：《中醫(yī)藥走向世界的“三化”》

張其成基金會公益講堂第六十講

時間：2023年11月10日

地點：合肥，新安醫(yī)學研究會成立大會

主題：《新安醫(yī)學的時代價值與中醫(yī)文化的基本精神》

張其成基金會公益講堂第六十一講

時間：2023年12月5日

地點：喜馬拉雅

主題：《《易經》的當下啟示：企業(yè)品牌文化與人生五行屬性》

張其成基金會公益講堂第六十二講

時間：2023年12月9日

地點：濟南，第二屆中國醫(yī)院文化大會

主題：《以中醫(yī)文化賦能醫(yī)院文化高質量發(fā)展》

張其成基金會公益講堂第六十三講

時間：2023年12月15日

地點：珠海，第三屆中國中醫(yī)藥新媒體傳播峰會暨人工智能與中醫(yī)藥研討會

主題：《中醫(yī)的永恒魅力：文化為體，健康為用》

張其成基金會公益講堂第六十四講

時間：2024年3月20日

地點：北京，北京中醫(yī)藥大學張其成教學名師工作坊

主題：《文化潤心 師者成長》

張其成基金會公益講堂第六十五講

時間：2024年4月12日

地點：新密，首屆鄭州岐黃·中醫(yī)藥發(fā)展大會

主題：《詩經·鄭風》與岐黃醫(yī)學

張其成基金會公益講堂第六十六講

時間：2024年4月18日

地點：成都，成都中醫(yī)藥大學

主題：《中醫(yī)藥文化的時代價值》

張其成基金會公益講堂第六十七講

時間：2024年4月22日

地點：線上，喜馬拉雅

主題：《道德經》的女性奧妙

張其成基金會公益講堂第六十八講

時間：2024年5月10日

地點：上海，上海中醫(yī)藥大學

主題：中醫(yī)文化的時代價值

張其成基金會公益講堂第六十九講

時間：2024年5月14日

地點：北京，北京大學

主題：《黃帝內經》生命之“道”

張其成基金會公益講堂第七十講

時間：2024年6月30日

地點：日照，日照中醫(yī)藥文化節(jié)

主題：國學精華與中醫(yī)藥文化傳承

張其成基金會公益講堂第七十一講

時間：2024年7月10日

地點：山東曲阜，第十屆尼山世界文明論壇

主題：中華文化的基本精神與全人類的共同價值

張其成基金會公益講堂第七十二講

時間：2024年7月11日

地點：山東曲阜，第十屆“尼山世界文明論壇”高端分論壇——“尼山儒學對話會”和“中醫(yī)藥文化論壇”

主題：中醫(yī)生活化’的儒家思想基礎

張其成基金會公益講堂第七十三講

時間：2024年7月13日

地點：江西，寶峰佛學院

主題：《黃帝內經》生命之“道”

張其成基金會公益講堂第七十四講

時間：2024年7月14日

地點：宜春，崇道宮

主題：國學與“道”

張其成基金會公益講堂第七十五講

時間：2024年7月20日

地點：上海，喜馬拉雅大師課

主題：老子不老 大道不虛——《道德經》的當代啟示

張其成基金會公益講堂第七十六講

時間：2024年7月15日

地點：丹陽，2024國際儒學與中華文化師資班

主題：《<易經>智慧—兼談中醫(yī)思維》和《<道德經>智慧》

張其成基金會公益講堂第七十七講

時間：2024年7月24日

地點：福建福清黃檗山萬福寺，遠行地中國?化研修班

主題：周易哲學與中國?命智慧

張其成基金會公益講堂第七十八講

時間：2024年8月7日

地點：平涼市崆峒山，華人國學大典

主題：從《黃帝內經》讀懂道家養(yǎng)生文化妙旨

張其成基金會公益講堂第七十九講

時間：2024年8月10日

地點：南昌，喜馬拉雅大師課

主題：國學的生命智慧

張其成基金會公益講堂第八十講

時間：2024年8月20日

地點：張其成書院視頻號，喜馬拉雅大師課

主題：《黃帝內經》里的養(yǎng)生哲學