你和另一半的日常對話中，正面和負面的話語比例是多少？清華大學心理學教授彭凱平告訴我們，關系幸福美滿的夫妻，在日常生活中好話和壞話的比例約為5:1，而夫妻發生沖突的原因，大多出自于兩人之間的對話。愛的能力中非常重要的一項，就是我們的溝通能力。我們應該如何和另一半相處呢？

彭凱平

清華大學心理學教授

中國積極心理學發起人

清華心理學系首任系主任

清華大學前社科院院長

01

五分鐘對話判斷夫妻會不會離婚

美國學者約翰·戈特曼（John Gottman）和茱莉·戈特曼（Julie Gottman）曾花費了四十年的時間，對超過4000對夫妻進行了長期的研究和觀察，基于大量數據完成了各項研究，對夫妻間的相處方式有深入的了解。

由此他們獲得了一個特別神奇的能力，只要聽一對夫妻對話 5 分鐘，他可以判斷他們 3 年之后會不會離婚，揭示了夫妻發生沖突的因素皆源自于兩人間的對話。

約翰·戈特曼和茱莉·戈特曼

我們已經知道，婚姻安定幸福的夫妻，日常溝通中正面與負面的言語比例平均為5：1，那關系不好的夫妻呢？這個比例是1：0.8，這兩類夫妻的“好話”大約有5倍的差距，這么一想，離婚似乎變得理所應當了。

這個比例被成為“戈特曼比例”，顯示了溝通方式對夫妻感情的重要影響。

02

末日四騎士：錯誤的溝通方式

彭凱平教授為我們帶來了婚姻“末日四騎士”的概念。

心理學研究發現，夫妻的負面溝通分為四種類型：責難、鄙視、辯解、冷戰。假設某對夫妻慣性使用以上四種類型的說話方式，那么他們三年內有高達94%概率會離婚。

責難

不斷指責、批判你的伴侶。例如：你怎么連這個都做不好，你總是犯同樣的錯誤。

鄙視

經常用辱罵的方式來指責對方。例如：你是個廢物，你是個無用的人，你是個破鞋，你是個爛貨。

辯解

不承擔責任，不承認錯誤，用吵架避免認錯。例如：這不怪我，這不關我事，這是你應該做的。

冷戰

毫無反應，保持沉默，不理不睬。例如：無論對方做什么都不做回應，明明生活在一個屋檐下卻完全沒有互動。

我們應該以此為鑒，反思自己的溝通方式、日常表達是否貼近上述四種典型錯誤，改善自己的溝通習慣。

03

如何改善溝通質量：分享和欣賞

如何提高兩人的溝通質量，讓溝通來增進感情呢？彭凱平教授在他的愛情課中提出了兩個重要的方法：分享和欣賞。

愛的秘訣：分享

1.分享一天中的所見所聞、工作中的挑戰或生活中的點滴，來讓對方更好地理解自己。

2.分享興趣愛好也是一種增進感情的方式，可以通過一起參加相關活動來增加互動，進而增強兩人的默契與親密感。

3.分享未來的夢想和目標，共同討論對未來的愿景，可以增強對彼此關系的信任和承諾。

愛的秘訣：欣賞

1.真誠地表達對對方優點、才華或努力的欣賞時，這能讓對方感到被重視和理解，從而在感情中保持積極的態度。

2.在爭執中仍保持對彼此的尊重和欣賞，當一方情緒激動時，另一方若能以理解和欣賞的態度去回應，有助于戀人們在矛盾中找到共識。

3.欣賞不僅僅是對對方優點的認可，還包括對對方缺點的包容。當你能夠欣賞對方的獨特之處，并愿意接受他的不完美，這種無條件的接納能讓對方感到更加安全和被愛。

結語 > 彭凱平教授將在六節課程里揭示愛情性別差異，解密男女對待愛情的態度，探索愛情與婚姻對人類幸福的重要作用。深入剖析愛情與婚姻的心理學奧秘，教給你愛的能力與技巧，引領大家走向幸福之路：

1. 我的TA到底在哪兒？

2. 如何產生愛的火花？

3. 如何挑選我的TA？

4. 為什么不想結婚？

5. 如何愛一個人？

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