你有沒有發現一件很有意思的事兒：

很多成功人士，好像都不用睡覺的，每天只睡4小時，還精神滿滿，生生把每天工作時間加長到了20小時，怪不得他們成功。

遠有拿破侖、愛迪生、富蘭克林，近有馬斯克、張朝陽，每天基本都只睡三到四個小時。

難道真有人天生就睡得少還不困？

沒錯，還真讓你說對了，有的人天生就有短睡眠基因。

睡眠不足但還是精神滿滿？真的有這樣的人嗎？他們真的不是在硬撐？

確實是真的。

科學研究表明，人類平均的睡眠時長是 7～8 小時。但有一部人，因為部分基因影響，天生具有短睡眠能力，他們對睡眠時長的需求低于他人，每晚大約只需要睡眠4-6小時。

2020年10月，美國加州大學舊金山分校傅嫈惠、Louis J Ptá?ek 作為共同通訊作者在 Cell 子刊 Current Biology 雜志上發表題為：Mutations in Metabotropic Glutamate Receptor 1 Contribute to Natural Short Sleep Trait的研究論文。

這項研究發現了導致自然短睡眠的同一基因——代謝型谷氨酸受體1（GRM1）的兩個不同的突變。更重要的是，攜帶該基因突變的人和小鼠都表現出了短睡眠行為，這兩種突變都改變了大腦的神經特性，增加了興奮性突觸傳遞，導致短睡眠表型。

實際上，傅嫈惠教授等此前也有類似的發現——ADRB1、NPSR1突變體均可以導致細胞興奮性增加，提示了短睡基因突變通過上調神經元興奮性來延長清醒時間的可能性。

Ying-Hui Fu博士 圖片來源：ucsf.edu

這些基因突變，讓一些人成為天生的「短睡眠者」。即使長期睡眠不足 6 小時，他們也能擁有清晰的記憶力，而且“神奇”的是，他們大多具有積極進取的人格。

不過，「短睡眠者」在人群中的比例很低，估計僅占 1% ，并且有一定家族性。

這個能力也沒辦法通過后天練習獲得。

短睡眠基因人群，天生對睡眠的需求比普通人少，是不是意味著他們睡得少也不會對健康產生任何影響呢？

不是的。

2021 年，一項對 40 萬人的分析表明，短睡眠人群可能有著更高的心血管疾病風險。研究發現，在基因影響下每短睡一小時，高血壓、慢性缺血性心臟病風險可能上升 15%，心梗風險可能上升 21%，肺栓塞風險可能上升 30%。

有短睡眠基因的人群尚且如此，普通人就更不用說了。所以保證充足的睡眠才是對健康有益的，長期睡得太少，容易引發一系列健康問題：

那到底如何評判自己的睡眠是否充足，是否算良好的睡眠呢？

一般來說，可以通過如下幾個標準進行判斷：

1.白天精神良好：起床較迅速，白天精神充足，頭腦清醒，不會控制不住的打盹，感覺體力精力都獲得了恢復；

2.入睡較輕松：躺在床上不會輾轉反側，基本能在30分鐘內睡著；

3.睡眠效率較高：即總睡眠時間占臥床時間的比例達到85%以上；

4.夜間不頻繁醒來：每晚醒來5分鐘以上的情況不超過1次，如果年齡超過65歲，每晚醒來2次也算正常。

看到這，很多朋友可能要問了：既然知道了怎樣算健康睡眠，那如何擁有健康睡眠呢？

你屬于短睡眠人群嗎？

無論你是不是短睡眠人群，都建議你保持規律的睡眠，盡量保證一定長度的充足睡眠。尤其注意，千萬不要刻意“培養”自己成為短睡眠人群！