5個(gè)保持凍齡的秘訣,讓你比同齡人年輕10歲:
秘訣1、戒掉看得見(jiàn)的糖分
如今,各種加工甜食隨處可見(jiàn),一不小心就會(huì)過(guò)量攝入。而糖分會(huì)升高血糖,容易促進(jìn)脂肪合成,還會(huì)加速細(xì)胞氧化速度,破壞皮膚膠原蛋白,讓你皮膚更快出現(xiàn)皺紋、斑點(diǎn)。
想要保持凍齡顏值,那么一定要遠(yuǎn)離各種含有添加糖的食物,比如甜面包、雪糕、奶茶、蛋糕、曲奇等食物,每天的添加糖攝入量不超過(guò)25克,越少越好。
秘訣2、嚴(yán)格防曬
不注意防曬的人,夏天一個(gè)大太陽(yáng)就能讓你的皮膚變黑幾度,紫外線也會(huì)加速膠原蛋白流失跟色素沉著,容易出現(xiàn)曬斑、皺紋,你看起來(lái)也會(huì)顯老。
想要保持凍齡的肌膚,一定要每日涂抹防曬霜(室內(nèi)也要),出門可以搭配遮陽(yáng)帽、墨鏡,才能讓皮膚保持更好的狀態(tài)。到了晚上要卸妝,清潔皮膚,不要過(guò)度化妝,容易堵塞毛孔,不利于皮膚健康。
秘訣3、規(guī)律作息與睡眠
睡眠是身體進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整的重要時(shí)間,作息不規(guī)律,睡眠不足會(huì)影響身體各方面的恢復(fù),比如肝臟排毒、氣血運(yùn)行、大腦神經(jīng)元的修復(fù)等。
長(zhǎng)期睡眠不足的人也會(huì)出現(xiàn)面色暗沉、黑眼圈加重、精神萎靡等癥狀,這些都是身體在發(fā)出衰老的信號(hào)。
想要讓衰老來(lái)得慢一點(diǎn),一定要固定時(shí)間入睡,并且每天睡夠7個(gè)小時(shí),在睡眠過(guò)程中,身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素,可以高效修復(fù)細(xì)胞、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,還能幫助清除大腦中的毒素和廢物,堅(jiān)持幾天你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天起床后精力充沛,黑眼圈會(huì)消失,氣色會(huì)變好,人看起來(lái)也會(huì)顯年輕。
秘訣4、多吃抗氧化食物
日常減少高油鹽、加工食品,這些都促炎食物,長(zhǎng)期食用容易升高血壓,誘發(fā)心血管疾病,不利于健康,還會(huì)加速身體的衰老。
而多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物,能夠幫助身體抵抗自由基的傷害,進(jìn)而減緩細(xì)胞衰老和減少疾病的發(fā)生。
日常生活中,膳食纖維、維生素等食物都是很好的抗氧化劑,我們可以多吃一些柑橘類水果,如橙子、柚子等,富含維生素C,可以促進(jìn)膠原蛋白的合成,讓皮膚更加緊致有彈性。
而全谷物、深色蔬菜可以補(bǔ)充身體所需的膳食纖維,比如燕麥、西蘭花、番茄、菜心、胡蘿卜、芹菜等,可以給身體補(bǔ)充膳食纖維,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助排出體內(nèi)的毒素和廢物,有助于改善腸道健康。 建議,每天要補(bǔ)充一斤高纖維蔬菜,200克水果,可以滿足身體對(duì)膳食纖維、維生素的需求。
秘訣5、保持平和心態(tài)
保持平和的心態(tài),有助于減少壓力激素(如皮質(zhì)醇)分泌,降低對(duì)免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān),有效增強(qiáng)身體修復(fù)能力,還能改善睡眠質(zhì)量,從多維度延緩衰老進(jìn)程。
日常生活中,當(dāng)你感到煩躁、焦慮、失望的時(shí)候,應(yīng)該學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力,而不是積累負(fù)面情緒。你可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力,可以跟朋友聊天,可以去睡覺(jué),去旅游,讓自己的情緒得到紓解。
同時(shí),你也要看開(kāi)一點(diǎn),不要鉆牛角尖,學(xué)會(huì)接納自我,不過(guò)度糾結(jié)過(guò)去或擔(dān)憂未來(lái),而要享受當(dāng)下,積極的心態(tài)可以讓你看起來(lái)陽(yáng)光有活力、顯年輕。
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