5個(gè)保持凍齡的秘訣，讓你比同齡人年輕10歲：

秘訣1、戒掉看得見(jiàn)的糖分

如今，各種加工甜食隨處可見(jiàn)，一不小心就會(huì)過(guò)量攝入。而糖分會(huì)升高血糖，容易促進(jìn)脂肪合成，還會(huì)加速細(xì)胞氧化速度，破壞皮膚膠原蛋白，讓你皮膚更快出現(xiàn)皺紋、斑點(diǎn)。

想要保持凍齡顏值，那么一定要遠(yuǎn)離各種含有添加糖的食物，比如甜面包、雪糕、奶茶、蛋糕、曲奇等食物，每天的添加糖攝入量不超過(guò)25克，越少越好。

秘訣2、嚴(yán)格防曬

不注意防曬的人，夏天一個(gè)大太陽(yáng)就能讓你的皮膚變黑幾度，紫外線也會(huì)加速膠原蛋白流失跟色素沉著，容易出現(xiàn)曬斑、皺紋，你看起來(lái)也會(huì)顯老。

想要保持凍齡的肌膚，一定要每日涂抹防曬霜（室內(nèi)也要），出門可以搭配遮陽(yáng)帽、墨鏡，才能讓皮膚保持更好的狀態(tài)。到了晚上要卸妝，清潔皮膚，不要過(guò)度化妝，容易堵塞毛孔，不利于皮膚健康。

秘訣3、規(guī)律作息與睡眠

睡眠是身體進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整的重要時(shí)間，作息不規(guī)律，睡眠不足會(huì)影響身體各方面的恢復(fù)，比如肝臟排毒、氣血運(yùn)行、大腦神經(jīng)元的修復(fù)等。

長(zhǎng)期睡眠不足的人也會(huì)出現(xiàn)面色暗沉、黑眼圈加重、精神萎靡等癥狀，這些都是身體在發(fā)出衰老的信號(hào)。

想要讓衰老來(lái)得慢一點(diǎn)，一定要固定時(shí)間入睡，并且每天睡夠7個(gè)小時(shí)，在睡眠過(guò)程中，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，可以高效修復(fù)細(xì)胞、促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，還能幫助清除大腦中的毒素和廢物，堅(jiān)持幾天你會(huì)發(fā)現(xiàn)第二天起床后精力充沛，黑眼圈會(huì)消失，氣色會(huì)變好，人看起來(lái)也會(huì)顯年輕。

秘訣4、多吃抗氧化食物

日常減少高油鹽、加工食品，這些都促炎食物，長(zhǎng)期食用容易升高血壓，誘發(fā)心血管疾病，不利于健康，還會(huì)加速身體的衰老。

而多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物，能夠幫助身體抵抗自由基的傷害，進(jìn)而減緩細(xì)胞衰老和減少疾病的發(fā)生。

日常生活中，膳食纖維、維生素等食物都是很好的抗氧化劑，我們可以多吃一些柑橘類水果，如橙子、柚子等，富含維生素C，可以促進(jìn)膠原蛋白的合成，讓皮膚更加緊致有彈性。

而全谷物、深色蔬菜可以補(bǔ)充身體所需的膳食纖維，比如燕麥、西蘭花、番茄、菜心、胡蘿卜、芹菜等，可以給身體補(bǔ)充膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)的毒素和廢物，有助于改善腸道健康。 建議，每天要補(bǔ)充一斤高纖維蔬菜，200克水果，可以滿足身體對(duì)膳食纖維、維生素的需求。

秘訣5、保持平和心態(tài)

保持平和的心態(tài)，有助于減少壓力激素（如皮質(zhì)醇）分泌，降低對(duì)免疫系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，有效增強(qiáng)身體修復(fù)能力，還能改善睡眠質(zhì)量，從多維度延緩衰老進(jìn)程。

日常生活中，當(dāng)你感到煩躁、焦慮、失望的時(shí)候，應(yīng)該學(xué)會(huì)及時(shí)釋放壓力，而不是積累負(fù)面情緒。你可以培養(yǎng)興趣愛(ài)好、運(yùn)動(dòng)愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力，可以跟朋友聊天，可以去睡覺(jué)，去旅游，讓自己的情緒得到紓解。

同時(shí)，你也要看開(kāi)一點(diǎn)，不要鉆牛角尖，學(xué)會(huì)接納自我，不過(guò)度糾結(jié)過(guò)去或擔(dān)憂未來(lái)，而要享受當(dāng)下，積極的心態(tài)可以讓你看起來(lái)陽(yáng)光有活力、顯年輕。