糖尿病經(jīng)典的五駕馬車?yán)碚撝校匾囊画h(huán)就是：運(yùn)動(dòng)控制。顯然運(yùn)動(dòng)對(duì)于糖友來說是相當(dāng)重要的。

根據(jù)最新數(shù)據(jù)，2型糖尿病約占糖尿病總?cè)藬?shù)的90%以上，除了遺傳因素外，主要由暴飲暴食和缺乏運(yùn)動(dòng)等不良生活習(xí)慣的積累引起。 這也難怪，我們現(xiàn)在就生活在一個(gè)容易陷入缺乏運(yùn)動(dòng)的環(huán)境中。出于這個(gè)原因，有意識(shí)地增加日常的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。

在2型糖友中，餐后的運(yùn)動(dòng)通常會(huì)有以下一些積極的作用：

運(yùn)動(dòng)的即時(shí)影響

運(yùn)動(dòng)消耗血液中的葡萄糖作為能量來源，具有降低血糖水平的作用，尤其是飯后運(yùn)動(dòng)更有效，因?yàn)樗种屏瞬秃笱堑目焖偕仙梢杂行У亟档筒秃笱欠逯怠?/p>

【圖注】
四根垂直虛線表示早、中、晚、夜宵四餐的時(shí)間點(diǎn)；
實(shí)線表示不進(jìn)行身體活動(dòng)的Ⅱ型糖尿病患者；
淺灰色線代表進(jìn)行日常身體活動(dòng)。
虛線代表進(jìn)行45分鐘中等強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)；圖靠下的位置（時(shí)間上方）三個(gè)灰色小方格代表該時(shí)間段進(jìn)行日常身體活動(dòng)，圖靠下的位置（時(shí)間上方）一個(gè)黑白條紋小方格代表進(jìn)行45分鐘中等強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)。
糖尿病患者在進(jìn)行日常身體活動(dòng)和45分鐘中等強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)后均可以明顯降低餐后血糖濃度。45分鐘中等強(qiáng)度有氧耐力運(yùn)動(dòng)雖只在上午9：15進(jìn)行了一次，但仍然改善了患者整個(gè)后半天的血糖濃度水平。同時(shí)，一天三次的日常身體活動(dòng)（如散步、遛狗、做家務(wù)等）也可以改善血糖濃度水平。
通過上面這些學(xué)者的研究，我們知道了：每次用餐后的1-2小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以有效改善患者當(dāng)天的血糖狀況，而無論是你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉抑或是進(jìn)行日常身體活動(dòng)都是有益的！

運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期影響（訓(xùn)練效果）

（效果慢慢顯現(xiàn)）

如果你持續(xù)運(yùn)動(dòng)幾個(gè)月，長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉會(huì)增強(qiáng)你的肌肉，增加你的基礎(chǔ)代謝率，并且會(huì)改善胰島素抵抗，這將會(huì)長(zhǎng)期地改善血糖水平。

其他效果

運(yùn)動(dòng)還具有以下效果，有助于改善糖尿病患者的生活質(zhì)量：

• 消耗更多熱量，有利于控制體重；
• 改善高血壓與脂肪代謝水平；
• 增強(qiáng)心肺功能；
• 增強(qiáng)體力；
• 改善壓力導(dǎo)致的精神衰弱與睡眠不足，提高生活品質(zhì)。

如果你沒有鍛煉的習(xí)慣，或者剛剛開始鍛煉，你可能會(huì)覺得爬樓梯甚至上坡都很累。但隨著慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你的體力會(huì)逐漸增強(qiáng)，這些很快就都不是事兒了。

隨著身體素質(zhì)的不斷提高，你也能完成更多花樣的運(yùn)動(dòng)，到那時(shí)，運(yùn)動(dòng)就不僅是用來維穩(wěn)血糖的手段，更是會(huì)讓你終生受益的良好生活習(xí)慣。

醫(yī)生介紹：

商學(xué)征，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院副主任醫(yī)師，發(fā)表學(xué)術(shù)論文20余篇，編寫專著10余部；《中醫(yī)藥與微生態(tài)學(xué)》，《現(xiàn)代中醫(yī)臨證經(jīng)驗(yàn)輯粹——內(nèi)分泌及代謝系統(tǒng)疾病》。擅長(zhǎng)治療糖尿病、糖尿病腎病、糖尿病周圍神經(jīng)病變、糖尿病、心腦血管病并發(fā)癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥、甲狀腺疾病、垂體及腎上腺疾病等。