我常常在文章和視頻中鼓勵焦慮癥和抑郁癥患者去運動，通過運動自救、療愈、緩解、改善自己，真正戰(zhàn)勝抑郁癥。

首先，我要聲明，重度抑郁癥患者一定要結(jié)合專業(yè)治療。運動只是緩解焦慮和抑郁情緒的手段之一，嚴重的抑郁癥患者必須遵循科學的治療方式。因此，運動和治療并不沖突。

對于輕度抑郁癥患者，如果你還在上班、社交和學習，心情不太愉快，偶爾感到壓抑、難受或失眠，也許可以先嘗試通過運動來緩解。尤其是去戶外呼吸新鮮空氣，欣賞綠色景色，出出汗，這非常有助于改善抑郁情緒。我自己就是通過運動來改善焦慮和睡眠問題。

回顧我的經(jīng)歷，我曾經(jīng)是重度抑郁癥患者，通過九個月的努力，我成功戰(zhàn)勝了這個困擾。在那段時間，我每天都會出去走走。

如果遇到下雨，我會撐傘出去轉(zhuǎn)一圈；天氣好的時候，我會拼命走，甚至小跑一兩公里，直到滿頭大汗。出汗后，你會發(fā)現(xiàn)心情平靜很多，甚至會感到愉悅和放松。這是因為運動后大腦會分泌內(nèi)啡肽，帶來愉悅的感覺。

有些人會反駁我，問如果抑郁癥患者能運動，為什么還會抑郁。我想說的是，運動并不是在你最痛苦時的選擇，而是在情況有所緩解后，保持自救意識。

感到痛苦時，當然要休息，但當你有所改善，身體變得不那么虛弱時，可以試著走出去。

開始時不必急于跑步，可以先走一兩公里，或者每天堅持半小時的散步。生命在于運動，不活動的人容易感到更加沮喪和沒有價值感。雖然我理解大家的痛苦，但請務必有自救的意識。看完這篇文章后，請告訴自己：我一定要通過運動來戰(zhàn)勝抑郁癥。給自己一些信心與決心的暗示吧！

一旦你有這樣的意識，盡管現(xiàn)在很難受，但未來你會走出家門，去運動、慢跑、呼吸新鮮空氣。堅持運動后，你會看到自己身上的變化，心情會變好，并在這個過程中找到價值感和成就感。運動的魅力就在于此。

因此，我希望每個抑郁癥患者都能強迫自己動起來。一旦開始，你的康復就會指日可待。

最后，我想告訴你運動療愈抑郁情緒，甚至是抑郁癥，都是極為省錢和有效的方式。沒有任何一種方式，能代替運動的魅力和效果。

畢竟藥物治療，那僅僅就是藥物的意義和它的價值，它不能取代運動帶給你的身心價值改變。

PS：發(fā)完這篇文章后，我要去慢跑了，今天就打算在樓下的河邊小跑兩三公里就好了，因為今天沒去公園，一是人多，二是有些遠，懶得動了。

以下是前幾天跑的公里數(shù)。

最后的最后，你一定也要堅持運動起來哦！沒動力，就經(jīng)?？纯次襼哈哈！