北京
- 四步改善失眠 -
“失眠”一直是一個困擾當代年輕人的惡魔，長時間的失眠還會增加抑郁癥的患病風險。臨床上，對于失眠的定義是：難以入睡或無法保持睡眠狀態，并已經導致了日間的功能障礙，這樣異常的睡眠體驗癥狀需要至少持續四周。以下是為你推薦的四步改善失眠的方法：第一步：飲食習慣干預。避免睡前攝入大量酒精和咖啡因、避免深夜用餐；第二步：行為習慣干預。限制睡前使用電子產品，避免白天小睡；第三步：運動干預。每天進行2~4次冥想等放松訓練 每周進行150分鐘中等強度的有氧運動；第四步：心理干預。認知行為療法（CBT-i） 鼓勵保持清醒直到困倦，增強睡眠驅動力。如果失眠已經嚴重影響日常生活時，應及時就診或進行藥物治療。
- 醫學之美，源自對生命之愛 -
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