“沒有變化就沒有發展或進化，而變化并不那么令人舒服。變化包括挑戰我們熟悉的事物和大膽質疑我們對安全、舒適和掌控的慣常需求。”

共創活好的環境

『niwo』

盡管你可能并不喜歡內心的不安，但如果你想知道那些不安的感覺從何而來，你就必須靜靜地在內心面對它們。一旦你能面對紛擾，你就會意識到你的內心深處有一層痛苦。這種痛苦強烈地煎熬著你、挑戰著你，破壞著你的自我，以至于你一生都在逃避它。你的整個人格是建立在存在方式、思考方式、行動方式和信念方式的基礎上的，而這些方式就是為了逃避這種痛苦而產生的。

由于逃避痛苦讓你無法探索你身上超越痛苦層面的部分，當你最終決定處理痛苦時，真正的成長才會發生。痛苦處在你心靈的核心部分，它會輻射出去，并影響你所做的一切。但這種痛苦并不是你感覺到的肉體痛苦。肉體痛苦只在出現生理上問題的時候才會出現，但內心的痛苦始終存在于心底，隱藏在我們一層層的思想和情感之下。當內心陷入混亂時，我們對它的感受最深，比如當世事不符合我們的期望時。這是一種深層的心理痛苦。

心靈建立在避免痛苦的努力之上，因此，對痛苦的恐懼是其基礎。例如，如果遭拒的感覺對你來說是個大問題，那么你就會害怕那些導致自己被拒絕的經歷。這種恐懼會成為你心靈的一部分。盡管導致你被拒絕的實際事件并不常見，但你始終在處理著自己對遭拒的恐懼。我們就是這樣制造了一個始終存在的痛苦。如果你致力于避免痛苦，那么痛苦就會左右你的一生。你所有的想法和感受都會受到你的恐懼的影響。

你會發現，任何基于逃避痛苦的行為模式都會成為通向痛苦本身的大門。如果你害怕被別人拒絕，為了贏得其認可而接近他們，你的麻煩只會更多。他們只要斜著眼看你，或者說傷害你的話，你就會感受到被拒絕的痛苦。既然你是因為害怕遭拒而接近他們的，那么結果是，在整個互動過程中你都將在遭拒的邊緣跳舞。不管怎樣，你體驗到的感覺都能追溯到你行為背后的動機。你的行為與你逃避痛苦的愿望相關聯，你會在心中感受到這種聯系。

心是痛苦的源頭，這就是為什么你每天都會感受到如此多的煩擾。這種痛苦的核心在你的內心深處。你的性格特征和行為模式都與你逃避這種痛苦的愿望有關。你逃避痛苦的方式可以是保持一定的體重，穿特定的衣服，采取某種說話方式，或選擇某種發型。你所做的一切都是為了逃避這種痛苦。如果你想驗證這一點，只要看看如果有人談論你的體重或批評你的衣服，你會做出什么反應即可——你會感到痛苦。每當你以避免痛苦的名義做某件事情，那件事情就擁有了轉化為你想避免的痛苦的可能性。

如果你不想對付核心的痛苦，那么你為了逃避痛苦所做的事情最好能奏效。如果你終日忙于社交生活，那么任何挑戰你自尊的行為，比如不邀請你參加活動，都會讓你感到痛苦。假設你打電話邀請朋友一起看電影，他們說他們很忙，拒絕了你。如果你給他們打電話是為了逃避痛苦，那么此時你就會感到痛苦。假設你對你的狗喊道：“嘿，斑點，過來！”但它沒有過來。如果你叫斑點是為了喂他，這時你就會把碗放下，讓它想吃的時候再吃。但是如果你叫斑點是因為你今天很辛苦，希望得到它的安慰，那么它沒有過來就會使你感到痛苦：“連狗都不喜歡我。”為什么狗不過來會使你發自內心地痛苦？為什么朋友說他們今天要去別的地方而不能去看電影會使你感到痛苦？這些事情為什么會引起痛苦？這是因為你的內心深處有著未曾加工處理的痛苦。你試圖避免這種痛苦，而這種企圖制造了一層層與隱藏的痛苦相關的敏感層。

讓我們看一看這些敏感層是怎樣被構造起來的。為了避免遭拒的痛苦，你努力維護友誼。由于你清楚自己被拒絕，甚至是被朋友拒絕可能性，你會更加努力地避免被拒絕。為了實現這一愿望，你必須確保你做的每件事都能被別人接受。這就決定了你的穿著和行為方式。注意，你不再直接關注拒絕本身，你轉而關注你的衣服，你的走路方式，或者你開的車。你距離核心痛苦又遠了一層。如果有人對你說：“我以為你買得起比這更好的車呢！”你會感到不安。為什么他的話會引起你的痛苦？有人說你的車有什么大不了的？你得問問自己，是什么在你心里發生了反應，那是一種怎樣的感覺，為什么會這樣？人們通常不會問為什么，他們只是試圖阻止事情發生。

你必須再深入一點，看看敏感層之間是怎樣相互作用的。痛苦位于核心位置。然后，為了逃避痛苦，你忙于盡量和朋友待在一起，隱藏在他們對你的接受之中。這是核心以外的第一層。接著，為了保證朋友接受你，你力圖以某種方式展示自己，以贏得朋友并影響他人。這是核心以外的第二層。每一層都附著在原來的痛苦上，這就是簡單的日常互動會對你產生如此巨大的影響的原因。如果核心痛苦不是你每天證明自己的動因，那么別人的話就不會影響你。但是，由于逃避核心痛苦正是你證明自己的動因，最終，你會把潛在的痛苦帶進每一件發生的事情。你會變得極其敏感，以至于只要生活在這個世界上就會受到傷害，甚至與人互動或進行其他正常的日常活動都會傷到你的心。如果你仔細觀察，你會發現即使簡單的交流也會引發一定程度的痛苦、不安全感或全身性失調。

要遠離這種情況，你需要擁有另一個視角。你可以嘗試在晴朗的夜晚仰望天空。你正坐在一顆旋轉于浩瀚太空中的行星上，雖然你只能看到幾千顆恒星，但僅在銀河系中就有數千億顆恒星。事實上，據估計，螺旋星系中有超過一萬億顆恒星，然而如果我們能看到那個星系的話，它看起來也只像一顆恒星。而你只是站在一個小小的土球上，繞著漫天星斗中的一顆旋轉。從這個角度來看，你還會關心人們對你的衣服或你的車子的看法嗎？如果你忘記了某人的名字，你還需要感到尷尬嗎？你怎么能讓這些毫無意義的事情造成你的痛苦呢？如果你想結束這種痛苦，如果你想過滿足的生活，你最好不要致力于避免心理痛苦。你最好不要用你的一輩子來擔心人們是否喜歡你，或者你的車是否令人艷羨。那是一種痛苦的生活。你也許認為你并沒有經常感到痛苦，但你確實感到痛苦了。你花費一生時間來避免痛苦，這意味著痛苦永遠在你身邊。任何時候你都有可能說錯話，任何時候任何事情都有可能發生，所以你將把一生都奉獻給逃避痛苦的行動。

當你審視自己的內心，你會發現你回到了同樣的兩種基本選擇：一種選擇是將痛苦留在內心，繼續與外界斗爭；另一種選擇是拒絕用一輩子來逃避內心的痛苦，決心努力擺脫它。很少有人敢直面內心，大多數人甚至沒有意識到他們是帶著許多需要解決的內心痛苦在四處奔走的。你真的想把痛苦帶進內心以至于必須操縱世界來避免那種感覺嗎？如果不必受痛苦左右，你的生活會變得怎樣呢？你會獲得自由。你將完全自由地行走在這個世界上，收獲快樂，坦然面對任何事情。你的生活將充滿有趣的經歷，無論這些經歷是什么，你都可以盡情享受。從本質上說，你只需單純地生活，體驗在一顆旋轉于浩瀚太空的行星上生活的感覺，直到你死去。

要在自由的層次上生活，你必須學會不害怕內心的痛苦和不安。只要你害怕痛苦，你就會盡力使自己免受痛苦的傷害。如果你想要自由，那么你只需把內心的痛苦看作你能量流的一種暫時變化。你無須害怕這種經歷：你無須害怕被拒絕，也無須擔心如果你生病了，或者有人死了，或者其他事情出了問題，你會有什么感覺。你不能一輩子躲避那些沒有真正發生的事情，否則一切都會變得消極，最后你的眼中將只有許許多多可能會出問題的事情。你知道有多少事物會引起內心的痛苦和煩擾嗎？可能比天上的星星還要多。如果你想成長并自由地探索生活，你就不能把你的一生都用在躲避那些可能令你傷心或傷感的事情上。

你必須審視你的內心，并決心從現在開始，不再將痛苦視作一個問題。痛苦只是宇宙中無數事物中的一個。有人會對你說一些讓你心頭冒火的話，但之后事情就會過去。它只是一次短暫的經歷。大多數人幾乎無法想象與內心的煩擾和睦相處是一個怎樣的場景。但是，如果你沒有學會坦然面對它，你就會把一生都花在躲避它上。如果你感到不安全，那只是一種感覺，而你能控制感覺。如果你覺得尷尬，那也只是一種感覺，它只是造物的一部分。如果你妒火中燒，你可以客觀地看待這一感覺，就像你看待輕微的瘀傷一樣，因為它只是宇宙中的一個普通的事物，正在穿過你的內心。你可以嘲笑它、享受它，但不要害怕它。它不會碰你，除非你碰它。

讓我們從人的基本傾向的角度探討這個問題。當能引起痛苦的事物觸碰你的身體時，你會本能地避讓，比如難聞的氣味和糟糕的味道。事實上，你的心靈也有這樣的傾向。如果有什么令人不安的事物觸及它，它會往回縮，向后退，以保護自己。它也這樣對待不安全感、嫉妒以及我們一直在討論的其他任何感受。從本質上看，你“關閉”了，你試圖在你的內心能量周圍設置一道屏障。你可以感受到它的影響，就像你能感受到你內心的收縮一樣。有人說了一些令你不快的話，你心里感到有些不安。然后你的大腦開始說：“我不需要忍受這一切。我完全可以一走了之，再也不跟他們說話了。他們會后悔的。”你的心正試圖從它正在經歷的事情中退出，保護自己，這樣它就不用再經歷那種感覺了。你的心這么做是因為你無法應付你感受到的痛苦。只要你不能應付痛苦，你就會通過關閉自己來保護自己。一旦你關閉自己，你的大腦就會圍繞你被封閉的能量建立起一個完整的心理結構。你的思想會試圖解釋為什么你是對的，為什么別人是錯的，以及你應該怎么做。

如果你照單全收，痛苦就會成為你的一部分。痛苦將長年留在你的內心，并成為你生命的組成部分。它將影響你未來的反應、想法和喜好。當你處理一件事情，抵抗它引起的痛苦時，你將不得不調整你的行為和思想，以保護自己。你必須這樣做，這樣才不會使你內心對這件事的看法惡化。你最終會在被封閉的能量周圍建立起一個完整的保護結構。如果你能清楚地看到這一切的發生，并理解其長遠影響，你就會想擺脫這個陷阱。然而，除非你愿意釋放最初的痛苦而不是躲避它，否則你將永遠不會自由。你必須學會超越那種逃避痛苦的傾向。

聰明的人不想成為對痛苦的恐懼的奴隸。他們允許世界自然發展，而不是害怕這個世界。他們全心全意地參與生活，但不是為了利用生活來逃避自己。如果生活中發生的事情會引起你內心的不安，那就讓它像風一樣吹過你的身體，而不是退縮。畢竟每天都會發生可能引起你內心不安的事情，你隨時都可能會感到沮喪、憤怒、恐懼、嫉妒、焦慮或尷尬。如果你觀察一下，你會發現你的心在試圖把這一切推開。如果你想自由，你必須學會停止對抗這些人類情感。

當你感到痛苦時，就把它看作能量。你大可以把這些內心體驗看作能量，它們正通過你的心，從你的意識之眼面前經過。然后放松并釋放，而不是收縮和關閉。放松你的心，直到你真正面對內心的傷口。保持開放和接受，這樣你就可以從容面對令你緊張的事。你的意識必須愿意出現在緊張和痛苦的地方，然后放松，并往深處走。這將是非常深刻的成長和轉變。但你肯定不想這么做，因為這么做會令你感到巨大的阻力，這就是為什么痛苦是如此強大。當你放松并感受到阻力時，心就會想逃離，并關閉、保護和捍衛自己。但這時你應該繼續放松，放松你的肩膀，放松你的心。放手，留出空間讓痛苦從你的內心通過。痛苦只是一種能量。你只需要把它看作能量，然后放手。

如果你將痛苦封閉起來，阻止它通過，它就會留在你的內心。這就是為什么我們天生的抗拒傾向會產生相反的效果。如果你不想痛苦，你為什么要封閉它，并留住它呢？你真的認為只要你抗拒，它就會離開嗎？恰恰相反，你只有釋放并讓能量通過，它才會離開。如果痛苦在你的內心產生時你放松了，并且敢于面對它，那么它就會過去。你每放松和釋放一次，一小片痛苦就會永遠離開。然而你每抵抗和關閉一次，你的內心就會增加一點痛苦。這就像筑壩攔水，你被迫用心靈把經歷痛苦的你和痛苦隔開一段距離。與此同時，躲避過去存儲的痛苦的嘗試，形成了你腦海里所有的噪聲。

如果你想獲得自由，你首先必須接受一件事，即你的內心有痛苦。是你把痛苦儲存在了那里。你已經用盡了你能想到的一切辦法來把它留在內心深處，這樣你就不用感受它了。同時，你的內心里還有巨大的喜悅、美麗、愛和平靜。但它們在痛苦的另一邊。痛苦的另一邊是狂喜，是自由，你真正的偉大就隱藏在那里。你只有接受痛苦，才能穿到另一邊。你要接受這一事實：痛苦就在那里，你會感覺到它。如果你放松，它就會出現在你的意識面前，然后它會過去。它一直就是如此。

有時你會注意到，當痛苦通過時，你的內心是熱的。事實上，當你放松并進入痛苦的能量時，你心中會感覺到巨大的熱量。此時痛苦正在你的心中接受凈化。學會享受那種燃燒，它被稱為瑜伽之火。它似乎并不令人愉快，但你要學會享受它，因為它正在讓你自由。事實上，痛苦是自由的代價。你一旦愿意付出這個代價，就不會再害怕了。你一旦不怕痛苦，就能毫不畏懼地面對生活的一切境遇。

有時候，你會經歷那些給你的內心帶來強烈痛苦的深刻體驗。如果你足夠聰明，你就不會理會它，也不會試圖改變你的生活來躲避它。你會放松，并給予它所需的空間來釋放，讓它燃燒著穿過你。你不想將它留在心里。為了感受偉大的愛和自由，為了獲得內心的超越與平靜，所有過去存儲的痛苦都必須離開。一旦你愿意為自由付出代價，成長就會存在。在任何時刻、任何情況下，你都應該樂于在痛苦的面前保持意識，并通過放松和開放來與你的心協調運作。

記住，一旦你把某個事物封閉起來，此后你將不得不始終對這個話題保持心理上的敏感。因為你把它儲存在了你的內心，所以你害怕它會再次發生。但如果你能放松自己，而不是關閉自己，它將從你的內心通過。如果你保持開放，你體內的封閉能量將自然釋放，你將不再耿耿于懷。

當你能坦然面對從你的內心通過的痛苦時，你將是自由的。這個世界將永遠不會再打擾你，因為世界上最糟糕的事情就是觸發存儲在你內心的痛苦。如果你不再在乎體驗痛苦，如果你不再害怕自己，你就自由了。你將能夠比以往更活躍、更生機勃勃地行走在這個世界上。你會在更深的層次上感受一切。你的內心將擁有真正美好的經歷。最終你會明白，在所有恐懼和痛苦背后，有一片愛的海洋。那股力量將從深處喂養你的心，滋養你的生命。隨著時間的推移，你將與這種美好的內心力量形成密切的個人關系，它將取代當前你與內心的痛苦和不安之間的關系，然后平靜和愛將接管你的生活。當你超越了痛苦的層面，你最終將從心靈的束縛中解脫出來。END.

作者 |邁克爾·辛格，1947年生，1971年獲得佛羅里達大學經濟學碩士學位。在攻讀博士學位期間他經歷了一場深刻的覺醒，進入隱居狀態，專注于瑜伽和冥想。本文轉載自其暢銷書《清醒的活·超越自我的生命之旅》。

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