北京
告訴你一件恐怖的事情，
明天周一了!
苦苦熬盼來(lái)的周日，
誰(shuí)不想狠狠拿捏快樂(lè)？
約上搭子狂炫美食，
徒步爬山運(yùn)動(dòng)，
殺到游樂(lè)園放電。
不管咋安排，
美滋滋躺平、樂(lè)呵呵玩耍，
主打一個(gè)沉浸式享受生活。
But！
手機(jī)日歷突然像催命符，
明天居然是周一！
前一秒還在快樂(lè)星球蹦迪，
下一秒直接墜入焦慮深淵。
滿(mǎn)腦子瘋狂循環(huán)“周一地獄模式啟動(dòng)”“工作KPI要爆肝”，剩下的漫漫長(zhǎng)夜，就只能在“要是直接瞬移到周五該多好”的幻想里反復(fù)橫跳了。
怎么就“蕉綠”了？
“角色轉(zhuǎn)換”的認(rèn)知負(fù)荷
周末的角色狀態(tài)具有明顯的松弛性。
人們可以以家庭成員、朋友或純粹的自我身份活動(dòng)，行為無(wú)需嚴(yán)格遵循規(guī)范，表達(dá)可以更直接，無(wú)需刻意維持特定形象。
周一需要切換到職場(chǎng)角色。
這意味著要遵循職場(chǎng)規(guī)則，使用規(guī)范的溝通方式，承擔(dān)明確的責(zé)任，與不同身份的人進(jìn)行有邊界的互動(dòng)。
這種角色轉(zhuǎn)換需要調(diào)動(dòng)大量認(rèn)知資源，若無(wú)法快速完成轉(zhuǎn)換，認(rèn)知失調(diào)就會(huì)產(chǎn)生。
認(rèn)知失調(diào)表現(xiàn)為心理緊張，因?yàn)楫?dāng)前的心理狀態(tài)與即將承擔(dān)的角色要求不匹配。
這種不匹配會(huì)引發(fā)焦慮，使人對(duì)周一的到來(lái)產(chǎn)生抗拒，擔(dān)心自己無(wú)法順利進(jìn)入工作狀態(tài)。
“自主感剝奪”的預(yù)演
周末期間，人們對(duì)時(shí)間和行為的掌控權(quán)顯著提升。
可以自主決定起床時(shí)間、活動(dòng)內(nèi)容、社交對(duì)象，甚至可以選擇無(wú)所事事，這種自主感能帶來(lái)心理滿(mǎn)足。
周一的到來(lái)意味著自主感的大幅降低。
工作日的時(shí)間安排往往由外部因素主導(dǎo)，如固定的上班時(shí)間、預(yù)設(shè)的工作任務(wù)、臨時(shí)的會(huì)議通知等。
個(gè)體需要被動(dòng)適應(yīng)這些安排，自主選擇的空間明顯縮小。
這種對(duì)自主感即將被剝奪的預(yù)演，會(huì)在周日就引發(fā)心理抗拒。
人們害怕失去對(duì)自身行為的掌控權(quán)，這種害怕直接轉(zhuǎn)化為對(duì)周一上班的焦慮，甚至?xí)崆俺霈F(xiàn)情緒低落。
“預(yù)期性焦慮”的自我強(qiáng)化
人們會(huì)不自覺(jué)地放大負(fù)面情況發(fā)生的可能性，忽略積極因素和自身應(yīng)對(duì)能力。
這種思維循環(huán)會(huì)使焦慮不斷升級(jí)，讓周一在想象中變得異常艱難。
即便過(guò)去的周一并非都如想象中糟糕，這種被強(qiáng)化的負(fù)面預(yù)期仍會(huì)主導(dǎo)心理狀態(tài)，導(dǎo)致對(duì)周一的恐懼持續(xù)加深。
焦慮應(yīng)對(duì)小貼士
別硬扛！
允許自己 emo！
要是這會(huì)兒你正焦慮到抓狂、煩躁得想摔手機(jī)，或者滿(mǎn)腦子都是 “我不行” 的自我懷疑，別憋在心里，大大方方承認(rèn)就完事兒！
咱就是主打一個(gè) “放過(guò)自己”，對(duì)自己溫柔億點(diǎn)點(diǎn)～
當(dāng)你不再和真實(shí)的情緒較勁，整個(gè)人自然而然就會(huì)松弛下來(lái)，那些負(fù)面情緒也就追不上你啦！
說(shuō)明：文字原創(chuàng)，圖片源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。
作 者 ：楊鈞涵
責(zé)編：郝學(xué)婧
審核：姜峰 李碩然 唐蔚
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