前段時間在旅游時，看到一個帶著父母旅行的年輕人，遇到好幾回，他的父母總是在不斷的找毛病各種抱怨，想起來經常在網上看到很多人帶父母旅游時的沖擊。今天分享的書籍就是聊的這話題《不被父母控制的人生》作者：琳賽·吉布森

許多人在不健康的家庭中長大，做了父母之后依然保持著不成熟的人格，在育兒方面也有各種不成熟的表現：情緒極其不穩定，控制孩子的生活，逃避自己的責任，拒絕和疏遠孩子……

如果你有這樣的“情感不成熟的父母”，那么你在童年時會感到孤獨和被忽視。成年之后，你可能會難以表達甚至認識不到自己的情緒和需求；在人際關系中無法建立適當的邊界，容易受其他情感不成熟的人影響；父母可能仍然在嘲笑你的情感需求，輕視你的個人生活，控制你的思想自由。你怎樣才能走出這樣一個處處受限、沒有自我的人生呢？

布森博士30年來一直在研究情感不成熟的父母對成人孩子的影響。而這本書能幫助你減少自我懷疑和對他人評價的恐懼，重新與自己的情緒建立聯結，增強情感自主性和自我意識；與父母之間設立健康的邊界，擺脫父母的情感控制，確保自己的情感和需求被尊重；

識別其他情感不成熟的人，保護自己不被別人的情緒控制，在人際關系中建立適當的邊界感。

本書將幫助你找到按自己的方式生活的自由，真正走出原生家庭的影響，擁有一個自己說了算的人生。

應對不成熟的父母：如何抵御他們的情感控制

不成熟的父母是如何控制你的

根據你的回憶，看看下面這些描述是否符合你的父母（Gibson，2015）。

（1）我的父母經常對不太重要的事情反應過度。

（2）我的父母不太在意我的感受，也不會對我的感受表達太多的同理心。

（3）當涉及深層感受或情感親密時，我的父母好像很不舒服，不愿觸及這些話題。

（4）我的父母經常被個體差異或觀點差異激怒。

（5）在我小時候，父母經常對我吐露心聲，但他們不肯聽我的心里話。

（6）我的父母經常說一些或做一些不顧及他人感受的事情。

（7）除非我病得很重，否則我不會從父母那里得到太多的關注或同情。

（8）他們的表現往往前后不一致——有時很睿智，有時又不可理喻。

（9）我們的談話主要集中在他們的關注點上。

（10）當我不高興時，他們要么說一些膚淺而沒有幫助的話，要么開始生氣、冷嘲熱諷。

（11）即使禮貌地反對也會讓他們產生很強的抵觸情緒。

（12）跟他們講自己的成功是件很泄氣的事情，因為在他們看來，我的成功無關緊要。

（13）我常常因為為他們做得不夠，或者不夠關心他們而感到內疚。

（14）事實和邏輯都敵不過他們的觀點。

（15）我的父母不擅長自我反省，很少思考自己對問題負有的責任。

（16）他們的思維往往是非黑即白的，他們不接受新的理念。

所有這些行為都是典型的不成熟的人格特征，即使你的父母只符合上面幾項描述，也很可能說明他們是情感不成熟的人。

他們如何表現自己的不成熟

對于生活，不成熟的父母有一種非常以自我為中心的傾向，在與他人打交道時，他們會把自己放在首位。

• 從根本上講，不成熟的父母既感到害怕又缺乏安全感

• 他們需要支配與控制

• 他們通過角色來定義自己和他人

• 他們不會反省，以自我為中心

• 他們會指責他人，為自己開脫

• 他們行事沖動，無法忍受壓力

• 不成熟的父母如何面對現實

• 他們使用應對機制來抵制現實

• 現實是由他們的情緒決定的

• 他們否認和忽視他人真實的感受

• 強烈的情緒讓他們把現實看得過于簡單

• 他們無視現實的時間順序

• 不成熟的人的思維方式

• 他們的智慧并沒有延伸到情感的世界

• 他們對生活的看法是過于簡單、死板、僵化的

控制策略：

當不成熟的人通過恐懼、內疚、羞恥和自我懷疑來控制你的時候，情感脅迫就發生了。

對不成熟的父母來說，如果你表達了他們不喜歡的想法或感受，他們就會通過收回情感聯結來懲罰你。

對不成熟的人來說，也許恐懼是最簡單、最直接的情感控制策略，他們利用恐懼讓你進入一種易受擺布的心理狀態。

會讓你時長感到內疚、產生羞恥感，你會為為自己的需求感到羞恥

放下治愈幻想的悲傷

你可能希望有一天他們會對他們給你造成的孤獨和自我懷疑做出彌補，這種幻想可能曾經幫助你度過了艱難的時刻。但是，與其一廂情愿，也許更好的辦法是認清現實。

放下充滿希望的幻想，就像真的失去了什么東西。放棄了這么重要的東西之后，你不能不給自己哀傷的余地。

當你因為失去對父母的幻想而感到哀傷時，你可能也會因為另一個原因感到哀傷——為了適應不成熟的父母而不得不做出的犧牲。允許自己對自我壓抑感到哀傷，會讓你重新找回你已失去的、從未被傾聽過的自我。

選擇主動的自我，放下受苦的自我

調整自己的期待，改善自己，提高你對其他關系的期待，想清晰你現在想要的是什么

現在，為了尋找你在童年時缺乏的情感滿足，請花一些時間思考，在日記本上補全下面的句子，這些句子描述了你的一些新的可能性。

我現在有機會成為______。

終于，我有機會感到______。

我再也不能接受的他人行為是______。

我想要尋找的人是______。

我想要找的人能夠做到______。

現在我把自己看作______。

總而言之，想成為理想中的自己，并不需要父母再撫養你一遍。一旦你開始依靠自己的成人思維，傾聽自己的內心，你就能從內心得到你所需要的指引和支持，這些指引和支持正是你多年前想要的。只要你重視自己，探索自己的內心世界，你就不會被那些無法真正看到你的父母傷害。你不需要他們就能感到自己的可愛與價值，因為你能從自己和志趣相投的人那里得到想要的東西。

與不成熟的父母打交道的五種有效技能

為了有效地應對不成熟的父母，你可以做五件事來讓你免受他們的情感控制與歪曲信念的影響。

（1）放棄“拯救者”的角色。

（2）圓滑一些，避其鋒芒。

（3）引導互動的走向。

（4）為自己創造空間。

（5）制止他們。

為自己創造空間：情緒脫離、設置邊界或者離開

脫離與保持距離的方法

確保你有一個可以休息的地方

限制與不成熟的人相處的時長

你可以拒絕談論某些話題

采用適合自己的風格的方法

直接離開

重獲情感獨立：學習自我成長的新技能

回憶內在自我的指引

利用下面的一個或多個提示，在日記里寫下一次聽從內在自我指引的經歷。如果你無法立即想起任何事件，就給自己一些時間。我們大多數人都曾有過這樣的經歷。

·在注意到自己的感受之后，你做出了正確的決定，即使別人沒有注意到。

·在遇到一件事時，你立刻就知道該怎么做，即使你無法解釋為什么會有那種領悟。

·在一段時間的冥思苦想之后，你突然有了一個領悟，或想出了解決問題的辦法。

·直覺保護了你的安全，甚至保證了你的生存。

你寫的例子可能是日?，嵤拢部赡芎荏@心動魄，但它們都證明了這個有目的、有智慧的自我在你內心深處指引著你。

與自己建立更好的關系

（1）留意你內在的身體感覺。

（2）弄清楚感受的意義。

（3）不要評判和批評自己。

（4）明確自己的需求。

（5）暢想自己的人生目標與歸屬。

讓你的內在世界變得更加重要

孩子會通過父母是否關注他們的內在世界來了解自己的價值。當你的內在體驗受到尊重和接納時，你就會感到自己是有價值的。要想與自己建立支持性的關系，你可以對自己說下面這些話。

（1）你的內在體驗很重要。試著關注自己的想法、感受和夢想。

（2）你的內在世界值得守護。當你受到威脅時，要忠于自己的感受，保護自己的利益。

（3）你的感受和想法與他人的一樣重要。要把自我照料看得比他人的想法更重要。

（4）你犯的錯誤是無心之失。如果你犯了錯，不要和自己作對，也不要羞辱自己。

（5）你的內在世界值得關注。傾聽自己的想法與感受，認真地對待自己。

（6）你是一個值得相伴的人。享受與身邊之人相處的時光；只為了給自己的內心帶來良好的感受而做事。

明確你的價值觀和人生哲學

你的生活質量是由你潛在的價值觀以及你對生活的理解所決定的。你認為是什么因素造就了快樂而有意義的生活？你可能知道你的答案（這些答案可能在你的潛意識中），把它說出來會對你有所幫助。下面，我們來探索一下你的信仰和價值觀。

如何更新自我概念

準確的自我概念允許你欣賞自身的復雜性，欣賞你作為一個獨特的人能給世界帶來的東西。為了更新你的自我概念，你可以從以下幾點做起：

（1）確立自身的價值。

（2）明確你的價值觀和人生哲學。

（3）填補自我概念中的空缺。

（4）明確自己的個性。

（5）找到榜樣和導師。

努力完成這些步驟后，你會驚訝地發現你對自己的了解加深了許多，這讓你未來的自我概念變得更加清晰和強大了。

用語言描述自己

這一次，你可以不在日記本里寫，而是用活頁紙寫，你可以在每一頁上寫下你想寫的內容，然后把這些紙在桌上攤開，這樣你就可以退后一步，將所有內容盡收眼底。

1.家人對你的看法。站在家人的視角（包括父母、照料者、兄弟姐妹），把你自己想象成一個孩子。寫下你認為的每個人在你成長過程中對你的看法。他們會用什么詞來形容你？

2.現在你對自己的看法。在第二張紙上盡可能多地寫下你現在的特點。把自己所有的內在品質和外在特點都包括進去。

3.你想成為的人。在第三張紙上寫下你在未來想要成為什么樣的人。你想增強哪些特點，減少哪些傾向？隨著年齡的增長，你希望成為什么樣的人？

比較這三張紙上所寫的內容，把你的感想寫在日記本里。你能看到自己從過去到現在，再到未來的成長軌跡嗎？像這樣用語言描述自己，能夠讓你很好地欣賞自己現在的樣子，以及即將成為的樣子。

當你開始一天的生活時，可以試著從網上的詞匯表里找出一些能體現你個性的新詞。查一查這些詞的同義詞，看看它們是否也適合你。漸漸地，你會有更多的詞匯來描述自己。你也可以請朋友幫忙：告訴他們你在做什么，問他們會用什么詞來形容你。在你未來的生活中，發現新的自我概念詞匯可能是一個令人興奮的、自我認可的過程。

澄清你的信念

這個練習沒有正確答案，根據你的想法回答即可。這個練習的目的是揭示你潛在的個人信念，從而幫你更好地了解自己。請在日記本中補全下面的陳述。

生活的目的是______。

保持良好人際關系的秘訣是______。

成功屬于______的人。

除非你______，否則你就不能過上有意義的生活。

自尊最好的來源是______。

我重視______。

幸福的生活包括______。

相信______是很重要的。

要想在生活中取得成功，你必須______。

______是非常錯誤的。

我生活的指導原則是______。

人們通過______來提高自己。

這些陳述是你如何看待自己、看待世界的核心信念，也決定了你與自己的關系的質量。補全這些句子后，問問自己，你的人生哲學是如何影響你的生活的，這種影響是好還是壞。

重新評估你與不成熟的人的關系條款

使用下列陳述，審視你生活中重要的不成熟的人，然后在日記本中針對每個陳述寫下“同意”或“不同意”。

（1）我同意你的需求比任何人的都重要。

（2）我同意在你身邊時不說出自己的看法。

（3）你想說什么就說什么，我不會表示反對。

（4）是的，如果我與你想法不同，那一定是因為我很無知。

（5）如果有人對你說“不”，你當然應該生氣。

（6）請告訴我應該喜歡什么，不應該喜歡什么。

（7）是的，應該由你來決定我要花多少時間和你在一起。

（8）你說得對，我應該在你面前否認自己的想法，以示“尊重”。

（9）當然，如果你不愿意，你就不必控制自己。

（10）如果你說話前不假思索，那也沒有關系。

（11）這是事實：你永遠不必等待，也不必應對任何不愉快的事情。

（12）我同意：當你周圍的環境發生變化時，你不必適應環境。

（13）你可以忽視我、呵斥我或者不愿意看到我，但我依然想和你在一起。

（14）你當然有權蠻橫無理。

（15）我同意你不必聽從任何人的指揮。

（16）在你喜歡的話題上，你說多久都行；我愿意默默傾聽，滿足于你從來不問與我有關的任何問題。

這個練習的目的是讓你意識到，你是如何在不知不覺間讓不成熟的人成為關系中最重要的人的。揭露這些關系條款，能幫你更清楚地認識到你愿意在未來與他人建立什么樣的關系。

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能使互動恢復平衡的兩種想法

當產生沖突時，或者當你覺得自己受到了不成熟的人的情感脅迫時，你可以做下面這兩件事：

（1）把自己看作與他們同樣重要的人。（我和他們一樣重要。）

（2）有意識地保持自我聯結，無條件地接納自己。（我的內心很美好。）

回憶這兩個事實（你和他們一樣重要，你的內心很美好），能夠阻止不成熟的人對你的控制和索取。當你記住這兩件事時，你在與不成熟的人互動時就會有不同的感覺。

成年子女的基本權利清單

1.設置邊界的權利

我有權為你的傷害、剝削行為設置邊界。

我有權中斷任何讓我感到壓力或脅迫的互動。

我有權在筋疲力盡之前制止任何事情。

我有權終止任何我不喜歡的互動。

我有權拒絕且無須給出充分的理由。

2.不受情感脅迫的權利

我有權不做你的拯救者。

我有權要求你向別人求助。

我有權不解決你的問題。

我有權讓你自行處理你的自尊問題，而不加以干涉。

我有權讓你自行應對你的痛苦。

我有權拒絕感到內疚。

3.情緒自主與精神自由的權利

我有權擁有任何情緒。

我有權擁有任何想法。

我有權捍衛我的價值觀、想法和興趣不受任何嘲諷或嘲笑。

我有權為自己所受到的對待感到煩惱。

我有權不喜歡你的行為或態度。

4.選擇關系的權利

我有權知道自己是否愛你。

我有權拒絕你想給我的東西。

我有權拒絕僅僅為了讓你舒服而背叛自己。

即使我們是親人，我也有權結束我們之間的關系。

我有權不接受任何人的依賴。

我有權遠離任何讓我感到不愉快和疲憊的人。

5.清晰溝通的權利

只要我用非暴力、不傷人的語氣，我就有權說任何話。

我有權要求被傾聽。

我有權告訴你我的感情受到了傷害。

我有權直言自己真正的喜好。

我有權要求你告訴我，你想從我這里得到什么，而非假定我應該知道。

6.自主做出最佳選擇的權利

如果時間不合適，我有權不做任何事情。

我有權在任何時間離開。

我有權拒絕參與任何我不喜歡的活動或聚會。

我有權做出自己的決定且不懷疑自己。

7.堅持自己生活方式的權利

即使你不認同，我也有權采取行動。

我有權把自己的時間和精力花在我認為重要的事情上。

我有權信任自己的內在體驗，認真對待自己的愿望。

我有權充分利用我所需要的時間，不受催促。

8.平等與受尊重的權利

我有權與你享有同等重要的地位。

我有權過自己的生活，不受任何人的嘲笑。

作為一個獨立的成年人，我有權受到尊重的對待。

我有權拒絕感到羞恥。

9.優先考慮自身健康與幸福的權利

我有權茁壯成長，而非勉強度日。

我有權花時間去做我喜歡的事情。

我有權決定我要給予別人多少精力與關注。

我有權花時間把事情想清楚。

我有權照顧好自己，不管別人怎么想。

我有權利用必要的時間和空間來滋養我的內在世界。

10.關愛與保護自我的權利

當我犯錯的時候，我有權關懷自己。

當自我概念不再適合我的時候，我有權改變自我概念。

我有權愛自己、善待自己。

我有權不批評自己、為自己的個性感到自豪。

我有權做真實的自己。

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