秋季是一年中長(zhǎng)高的第二個(gè)黃金期,是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)候,但部分孩子由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼,再加上夏天常食冰淇淋、飲料、西瓜等生冷食物刺激導(dǎo)致他們的脾胃早已疲憊不堪。中醫(yī)理論講,脾主運(yùn)化,胃主受納,要幫助孩子抓住長(zhǎng)高黃金期,要幫孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),首先要注意的是調(diào)理好孩子的脾胃,否則吃再多好的、營(yíng)養(yǎng)的也無(wú)法消化、吸收,反而不利于脾胃健康。為幫助家長(zhǎng)們解決寶貝脾胃調(diào)理問(wèn)題,今天,高骼身高管理課堂給分享四個(gè)小妙招。

一、合理安排飲食

脾胃是人體消化吸收營(yíng)養(yǎng)的重要器官,合理安排飲食對(duì)脾胃健康的維護(hù)至關(guān)重要。具體主要包含三個(gè)方面:

①少食生冷寒涼食物,多吃溫性食物。生冷食物包含水果、涼拌菜、酸奶、冷的純牛奶等,溫性食物比如熱氣騰騰的飯菜、粥食、燉菜、剛沖泡的45°溫暖的兒童配方牛奶,相比涼性的食物,溫?zé)岬氖澄锊粌H不容易出現(xiàn)腸道異常也更容易消化。

②多吃蔬菜,因?yàn)槎鄶?shù)蔬菜具有疏通腸道的功能,可以避免孩子吃多引發(fā)的積滯,也能幫助身體把垃圾排出。比如秋季孩子可以吃白蘿卜、白菜、包菜等。

③一日三餐合理搭配。具體以?“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”為原則,早餐注重全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),午餐注重吃飽增加能量,晚餐吃少、吃容易消化。此外,要注意的是晚餐最好是睡前2-3小時(shí)吃完,避免油膩,否則可能會(huì)影響孩子睡眠質(zhì)量,從而不利于生長(zhǎng)激素的分泌。

二、科學(xué)運(yùn)動(dòng)

科學(xué)、合理的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼和肌肉的健康發(fā)展,還能促進(jìn)食物消化、吸收。此時(shí)正是丹桂飄香、秋高氣爽的好時(shí)機(jī),這時(shí)候帶孩子去戶(hù)外跳繩、打球、爬山等還能幫助孩子保持良好的情緒,促進(jìn)生長(zhǎng)激素更好的分泌。不過(guò)值得注意的是:不同的年齡不同的孩子,有不同的鍛煉方式以及時(shí)間,家長(zhǎng)注意不要盲目跟風(fēng),要根據(jù)自家孩子的實(shí)際情況來(lái)。

三、早睡早起,規(guī)律睡眠

脾胃不好會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降,睡眠不好也會(huì)影響脾胃功能,反過(guò)來(lái),良好的睡眠也會(huì)有利于脾胃更好的得到放松、恢復(fù)健康。因此,本身脾胃不好的孩子,更要注意早睡早起、規(guī)律睡眠。

日常生活中家長(zhǎng)要注意營(yíng)造良好的睡眠氛圍,做到睡前保持安靜、關(guān)閉燈光,對(duì)于睡眠不是很好的孩子,可以在睡前一小時(shí)給孩子泡一杯溫?zé)岬呐Ｄ袒蛩鞍胄r(shí)泡熱水腳;或通過(guò)講故事、睡前談話等儀式感引導(dǎo)孩子主動(dòng)入睡。值得注意的是:生長(zhǎng)激素的分泌高峰集中在夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)。因此,早點(diǎn)睡覺(jué)本身也有利于孩子長(zhǎng)高哦。

四、揉腹按摩

經(jīng)常給孩子順時(shí)針按摩腹部,可以幫助腸胃暢通。具體操作方法如下:

以手掌面附著在孩子腹部,以神闕(肚臍)為中心順時(shí)針摩擦,不宜過(guò)重,速度宜快,頻率大約為每分鐘120-160下。一般順時(shí)針之后,可以再逆時(shí)針按摩補(bǔ)脾。(謝小梅)