文｜凝媽悟語

孩子上小學后，過去都是鼓勵“好好學習、天天向上”，現在改成了“身上有汗、眼里有光”。

教育部明確規定，中小學生每天綜合體育運動的時間不低于2小時。

新學期開始后，北京、浙江、山東、江蘇、天津等多個省份都將課間時間從10分鐘延長到15分鐘。

相對于坐在書桌前學習，更鼓勵孩子“動起來”，是自上而下的統一理念。

為什么讓孩子動起來呢？好處不勝枚舉！

孩子可以活動身體增強肌肉力量，可以呼吸新鮮空氣為身體各器官和組織提供能量，可以擴大視野范圍保護視力。

動起來對身體的好處已是人們的共識，另外，還有其他鮮少關注的優勢。

1、活躍大腦、調節情緒。

運動能促進大腦多種神經介質的活力，大腦思維更活躍和敏捷。

運動提高心臟功能促進血液循環，大腦氧氣和養料更充足，不僅更聰明，而且能使大腦皮質的興奮和抑制恢復平靜，改善不良情緒。

我們成人應該都有體會，當感覺腦子不轉彎的時候，或者不開心的時候，出去走路或跑步，活動一下身體，就感覺神清氣爽，做事突然有了思路，想不通的事情也豁然開朗。

2、提升學習積極性和專注力。

動腦過程中，如果坐著不動，大腦激活不足，如果活動起來，大腦的應激反應得到滿足，人體的積極性會更高。

長時間坐著不動，會壓制孩子的活動欲望，讓孩子內心緊張，用不安代替身體的躁動。而動起來可以滿足孩子的生理和心理需求，積極性和注意力都會得到提高。

3、養成終身受用的好品格

如果孩子參加體育運動項目，在培養品格上會帶來非常多的附加好處。

像跑步、游泳、乒乓球等個人類項目，非常考驗耐力、毅力、自律力、專注力，能讓孩子耐得住寂寞堅持訓練，能頂得住個人壓力在競爭中取勝，心理素質得到很好的鍛煉。

像足球、籃球、排球等團體類項目，會鍛煉孩子的團隊合作能力、協調能力、領導能力、自信力，讓孩子們為了一個共同目標去拼搏，不管勝利與否，都能保持平和的心態接受一切，尊重自己和他人。

4、對升學體測幫助很大

我們都知道，中考要考體育，分值在不斷提升，如果體育不達標，會與好的高中失之交臂。在我們這里，體育測試分A、B、C、D等不同等級，想要考最好的高中，體育必須達到B級以上。

體育測試臨時抱佛腳，也可能會達標，但是孩子會非常辛苦，甚至會受傷。在兒子以前的初中，就有同學因為過量跑步超出身體負荷，而導致膝蓋受傷。

如果從小學就抓好，循序漸進，容易取得成績，也能保護好身體。

另外，在北京，小學體測甚至會影響中考！從2022年起，小學4年級的體測成績會計入中考體育成績，滿分10分，占七分之一的分量，非常重要。

所以，小學階段就要為中考體育做準備了。

具體該怎么讓孩子動起來呢？

讓孩子動起來，不僅僅是運動這一項單一的活動，還包括許多生活細節，提高認知，才能讓滿足孩子多動的需求。

第一，鼓勵孩子上好體育課

小學的體育課不算少，我們一年級一周有4節課，有常規的體育課，還有形體課，分量明顯提高了。

要讓孩子重視每一次體育課，專注看老師做示范動作，認真做好每次練習。不要因為嫌累或者覺得不重要而偷懶，這45分鐘對自己的身體以及后面的文化課學習都很有幫助。

第二，每天陪孩子做廣播體操

在學校每天會做廣播體操，但是動作復雜、速度快，很多孩子跟不上，站在那里出神、發呆，就起不到鍛煉身體的效果。

我們可以在家里每天陪孩子做幾遍，通過反復不斷地練習提升孩子的熟練度，讓孩子在學校跟得上，讓課間操真正發揮作用。

我們現在每天在寫作業前后都會做兩遍，10分鐘的練習，身體微微出汗，感覺很放松，大腦很清醒。孩子越來越熟練，在課間操時也更加自信起來。

第三，允許孩子寫作業時保持動態坐姿

孩子寫作業的時候坐不住，實屬正常現象。像一年級小學生能堅持坐著不動5-10分鐘已經非常了不起，要允許孩子寫一會兒動一動。

在孩子閱讀、口述或背誦時，不一定要端正地做好，站著、走動著、轉動著都可以，釋放孩子的天性，大腦更活躍，記憶效果更好。

我們家的學習椅帶萬向輪，能自由滑動，座椅也可以360度旋轉，孩子寫完部分作業，用自己喜歡的姿勢怎么轉動都可以。實際上，孩子開始會好奇地總轉動，失去新鮮感，轉動幅度越來越小，更能保持正確坐姿。

第四，走路去上學

一般來說，孩子都是就近入學，家離學校的距離不太遠，能步行就不騎車，能騎車就不開車，低碳環保。無形中增加了每日戶外活動的時間，接觸更多陽光照射，對身體是很好的助益。

跟孩子一起走路，還可以海闊天空的聊天，欣賞周圍的風景事物，增加豐富的信息量，對親子關系、孩子的見識都有幫助。

我們家離學校有15分鐘的路程，每天都是走著去上學，走著從學校回到家。孩子開始會羨慕別的孩子用電動車帶著回家，后來習慣了就不再要求了。

第五，讓孩子自由瘋玩

放學后、周末、節假日，要多給孩子一些自由的時間，讓孩子用自己喜歡的方式自由玩耍。

可以是瘋跑、可以是使用運動器械、可以是騎自行車、可以是在陽光下做游戲堆沙堡、可以是在游樂場玩游樂設施、可以去爬山，只要孩子能動起來、讓身上出汗、呼吸新鮮空氣都是有益的活動。

讓孩子按自己的方式玩耍，會充分滿足孩子的內心需求，在鍛煉身體的同時，心情更愉悅。

第六，學習一個體育項目

孩子們都會報一些興趣班，記得選擇一個體育項目，像足球、籃球、乒乓球、游泳、搏擊等等都可以，只要孩子喜歡，每種運動都有自己的優勢。

孩子從小愛上一項運動，一直堅持訓練，不僅僅是鍛煉身體，還有利于社交、培養專注力等多項能力，將來學習壓力增大時，進行體育運動可以很好地調節情緒，緩解壓力。

孩子上小學后，一定鼓勵他“動起來”，這比讓他坐在書桌前學習更重要！

因為運動不僅讓孩子強身健體，還能活躍大腦、改善情緒、促進學習、培養品格，功利一點說還有利于中考。讓孩子動起來的方式很多，不僅僅是常規的運動，還有包括寫作業時的動、閑暇時間的玩耍、上學路上的動等等，讓孩子通過多種形式動起來，既快樂又培養綜合能力。

我是@凝媽悟語
兩男孩媽媽，10多年育兒經驗
陪孩子閱讀、英語啟蒙、科學啟蒙
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