寶寶便秘的時候，不僅排便費(fèi)力，而且因?yàn)榕疟憷щy，可能會讓寶寶越來越不敢排便，便秘越來越嚴(yán)重，甚至發(fā)展到痔瘡肛裂。

預(yù)防和改善便秘癥狀

培養(yǎng)寶寶的良好生活習(xí)慣對預(yù)防和改善便秘癥狀有著重要作用，包括建立健康的排便習(xí)慣、規(guī)律作息時間、飲食調(diào)整，增加體育鍛煉等。特別是對于嬰幼兒，正處于快速生長發(fā)育期，飲食結(jié)構(gòu)轉(zhuǎn)換較為頻繁，一些家長盲目追求所謂“高營養(yǎng)”食品，飲食過于精細(xì)。要知道，大便性質(zhì)與飲食關(guān)系密切，過于精細(xì)的食物，吸收后殘?jiān)^少，腸道缺少纖維素的刺激，蠕動變慢，大便在腸道中的留存時間延長，加之腸道有回吸收水分的功能，大便在腸道內(nèi)停留時間越長，其中的水分被吸收的越多，大便越干燥越不容易被排出；另一方面，若食物中蛋白質(zhì)含量高而碳水化合物不足，則會導(dǎo)致腸道菌群對腸內(nèi)容物發(fā)酵作用減少，容易導(dǎo)致寶寶出現(xiàn)便秘。

想要預(yù)防和改善兒童便秘應(yīng)在兒童日常飲食中增加膳食纖維含量高的食物， 例如燕麥、全麥餅干/面包。谷類來源的膳食纖維能夠增加排便次數(shù)，縮短腸道轉(zhuǎn)運(yùn)時間，蔬菜和大部分水果膳食纖維含量在1.0-2.0g/100g之間，但要注意食物烹飪方式，蒸煮過爛會破壞食物中膳食纖維。以下為常見膳食纖維較高的食物供大家參考。

常見食物膳食纖維含量（每100g可食部含量）

*來源于《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2023版）》

另外，飲水量少是便秘發(fā)生的危險(xiǎn)因素，但日常喝的水并不是大便中水分的主要來源，因此靠單純喝水緩解便秘效果并不理想，還需配合高膳食纖維的攝入，才能取得良好效果。

撰稿：畢燁

編輯：張妍

審核：楊振宇