立冬

立，建始也。

冬，終也，萬(wàn)物收藏也。

立冬，作為冬季的第一個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著寒冷的冬季正式開始。而“冬”，作為“四季”中的最后一個(gè)季節(jié)，農(nóng)作物收藏入庫(kù)，動(dòng)物冬眠，也意味著這一年進(jìn)入了尾聲。此時(shí)，氣候逐漸由干燥轉(zhuǎn)向寒冷，萬(wàn)物進(jìn)入休養(yǎng)狀態(tài)。

根據(jù)中醫(yī)理論和傳統(tǒng)習(xí)俗，立冬是也養(yǎng)生保健的重要時(shí)期。我們整理了以下立冬養(yǎng)生的細(xì)節(jié)，希望你我在忙碌之余，都能照顧好自己。

立冬養(yǎng)生要點(diǎn)

立冬時(shí)節(jié)，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以溫補(bǔ)為主，適當(dāng)增加熱量攝入以抵御寒冷。

溫?zé)崾澄?/strong>

如牛肉、羊肉、雞肉等肉類，以及豆類和堅(jiān)果類等富含蛋白質(zhì)的食物，它們能夠幫助增強(qiáng)身體的熱量，提升抵抗力。

滋陰潤(rùn)燥

由于冬季氣候干燥，容易損傷肺陰，因此應(yīng)食用如梨、銀耳、百合、蓮子、藕等，以滋養(yǎng)身體，緩解干燥。

補(bǔ)充維生素

冬季蔬菜種類相對(duì)較少，可能導(dǎo)致維生素?cái)z入不足，所以應(yīng)多吃綠葉蔬菜、胡蘿卜、南瓜等，以補(bǔ)充必要的維生素。

食黑補(bǔ)腎

包括黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、黑棗等，這些食物有助于益腎固精，養(yǎng)護(hù)人體的元?dú)狻?/strong>

立冬后，天氣逐漸寒冷，保暖成為養(yǎng)生的首要任務(wù)。

穿戴暖和

特別是保護(hù)好頭部、手部和腳部，避免感冒。外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣。

溫濕度適宜

北方冬季供暖，室內(nèi)干燥，應(yīng)適當(dāng)灑水、晾濕毛巾、使用加濕器等方法提高室內(nèi)濕度，保持皮膚水潤(rùn)。

泡腳養(yǎng)生

每天晚上用40℃左右的溫?zé)崴菽_20分鐘左右，同時(shí)配合按摩涌泉穴，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，溫陽(yáng)補(bǔ)腎。糖尿病患者及心腦血管病患者泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

冬季雖然寒冷，但適量運(yùn)動(dòng)仍然不可少。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

如瑜伽、太極等，適合寒冷天氣進(jìn)行。

戶外運(yùn)動(dòng)

在陽(yáng)光充足的時(shí)候進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，有助于增強(qiáng)身體免疫力。但應(yīng)避免早晚寒冷時(shí)段運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。

熱身運(yùn)動(dòng)

正式鍛煉前應(yīng)先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。

在冬季，精神情志的調(diào)養(yǎng)也講閉藏之道。

早睡晚起

遵循“早睡晚起，以待日光”的原則，保證充足的睡眠時(shí)間，有助于養(yǎng)陰經(jīng)和促進(jìn)體力的恢復(fù)。晚上10點(diǎn)上床睡覺(jué)，避免熬夜。

情緒調(diào)節(jié)

立冬以后，人體代謝進(jìn)入緩慢期，應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)不良情緒，保持心態(tài)平和。可以通過(guò)冥想、讀書等方式來(lái)調(diào)養(yǎng)精神，避免大喜大怒。

立冬養(yǎng)生的注意事項(xiàng)

避免劇烈運(yùn)動(dòng)

冬季要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免增加心臟負(fù)擔(dān)。有心腦血管疾病的人應(yīng)禁止做劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等。

飲食適量

飲食要適當(dāng)，不要過(guò)量，以免增加胃腸負(fù)擔(dān)。同時(shí)，應(yīng)多喝水，保持身體水分平衡。

室內(nèi)通風(fēng)

每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮，減少病菌滋生。

時(shí)節(jié)雖有冷暖，處處皆有清歡。冬日看似蕭瑟，實(shí)則“藏”著別樣的景致。立冬養(yǎng)生也應(yīng)順應(yīng)自然，重在“藏”，即通過(guò)溫補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)、滋陰潤(rùn)燥來(lái)養(yǎng)護(hù)身體。同時(shí)，需注重保暖、適度進(jìn)行體育鍛煉、維持規(guī)律的作息，及時(shí)調(diào)節(jié)情志。愿您能細(xì)心養(yǎng)生，安然享受這一季的美好。

普華醫(yī)生

魏緒明

中醫(yī)科醫(yī)生

北京天壇普華醫(yī)院

專業(yè)擅長(zhǎng)：神經(jīng)精神系統(tǒng)疾病：三叉神經(jīng)疼，面癱，偏癱，坐骨神經(jīng)疼，偏頭疼，失眠 眩暈等；運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病 ：頸椎病，肩周炎，急性腰扭傷，腰肌勞損；皮科：帶狀皰疹神經(jīng)疼，蕁麻疹、亞健康調(diào)理治療。

中醫(yī)專業(yè)，畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)，從事針灸推拿臨床工作20多年，擅長(zhǎng)利用針?biāo)幑蘧耐颇玫仁侄蜗嘟Y(jié)合治療內(nèi)科婦科寒癥，痹癥等。

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*本文僅為科普，不作為診療依據(jù)，個(gè)人情況請(qǐng)遵醫(yī)囑。

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