文｜凝媽悟語

三部委發布了聯合通知，要求保證小學生每天睡眠時間達到10小時。

看到這個消息后，很多家長吐槽說，實施起來特別困難。8小時還能保證，10小時太難了，老師安排的各項任務很多，完成起來有困難，都做好的話，常常耽誤睡覺。

小學生睡眠的真實狀況

我家二寶是小學一年級，也不能保證10小時睡眠。前陣子經常是11點才睡，第二天7點又要起床，也就是8小時睡眠吧。

我們的作業任務其實不是很多，但是孩子剛上學，接受新知識慢，習慣也不太好，硬是把少量作業做成了大量作業。

開始學寫字時，寫30個字都要一兩個小時。因為不會寫，又哭又鬧，寫了擦擦了寫，時間就這樣無限延長了。

現在才稍微好一點，能在10點40左右睡著。7點起床的話，睡眠時長是8小時20分，和10小時還有很多距離。

但是，我觀察孩子的狀態還好。

像這樣睡8個多小時，孩子能自然醒來，很精神很開心，學業也在穩步提升。放在周末，敞開了讓他睡，他也就睡9-10小時，對睡眠的需求不是很多。

小學生一定要睡夠10小時嗎？原來有最佳睡眠時間

我想，在睡眠時間問題上，我們也不必焦慮，非要一刀切睡夠10小時，只要滿足個體需要即可。畢竟每個孩子的情況都是獨一無二的，不必為孩子睡不夠10小時而焦慮。

為此，我專門查了文獻，看到一篇文章《尋求最佳睡眠時間:小學生睡眠時間與心理健康、學業成績的關系》，很好地解答了困惑。

這篇文章的數據來自上海市中小學學業質量綠色指標綜合評價項目，調查對象是上海市四年級小學生22111 人，16個區的所有小學都參加該項目。

采用問卷調查和語文數學紙筆測試的形式，使用門檻回歸模型和分位數回歸模型的研究方法，結果表明：

1、睡眠達到8.5小時非常有必要，睡眠太少或太久都不利于學業成績提升，睡太少影響學習效率，睡太久擠占學習時間。
2、每天睡眠時間在 8.5—9.5 小時能夠很大程度提高心理健康水平。

綜合考慮學業成績和心理健康狀況，得出結論：小學生的最佳睡眠時間是8.5-9.5小時。

所以，孩子睡不夠10小時，并不是天塌的大事，在這里找到理論根據了。

要考慮個體情況，有針對性控制孩子的睡眠時間。

如果孩子成績好、情緒好，每天只睡8個多小時繼續保持即可。

如果孩子成績落后，不是延長學習時間，而是增加睡眠時間，找到合理的臨界值。

如果孩子情緒狀態不佳，更應該保證睡眠質量。

綜合孩子的成績、心理兩方面確定最適合孩子的睡眠時間。

合理安排學習時間，以保證睡眠時長

保證睡眠的前提是，根據每天的學習任務制定學習開始和結束時間。

比如，要滿足9小時睡眠時間，第二天7點起床，晚上10點就得睡著，意味著9點30就要準備睡覺。

如果孩子完成作業需要2小時，要保證9點半之前完成，最晚要從7點開始，越早開始越好，孩子有更充分的時間為睡覺做準備。比如洗漱、放松。

作業任務難易程度不同，花費時間也不同。如果某一天孩子寫作業時間過長，要做出取舍，有些額外安排的任務要取消，不必每天拉滿弓，帶來一連串負面效應。

比如媽媽牌作業是每天學習英語或者思維訓練等等，因為當天作業任務太重，寫完老師布置的作業已經到了睡覺時間，果斷停止額外任務，第二天再學也不遲。沒有什么事非要每天做不可，也不用擔心孩子因此而懈怠。

通常來說，只要固定好睡眠時間，孩子的大腦得到充分休息，情緒良好，第二天課堂效率高，寫作業花費的時間也少，保證睡眠質量的頻次更高，逐漸形成良性循環。

提升寫作業效率，為睡眠保駕護航

很多時候不是作業太多影響睡眠，而是孩子磨蹭拖拉、邊寫邊玩導致浪費了太多時間，這時候要重視寫作業效率的問題。

分析孩子寫作業慢的原因：

是上課沒認真聽？是理解力差？是接受知識速度慢？是作業太難超出能力？還是有對抗情緒？

要對孩子的情況有準確把握，采取改善措施，幫助孩子提升作業效率。

讓孩子認真聽的方法莫過于費曼學習法，每天讓孩子講一講上課學到什么內容，講出來給予獎勵。給孩子一定的壓力，逼著孩子上課聽。

孩子不理解新知識也不怕，我們可以采用孩子聽得懂的方式讓孩子理解。特別考驗家長，但是要知道，開始很難，等孩子打好基礎掌握方法，后續就輕松多了。

孩子可能感覺寫字難，害怕書寫，大不了我們拿著他的手寫字，等孩子掌握了要領，對寫字充滿好感，我們的腳手架就可以撤掉。

孩子有對抗情緒，那就要好好和孩子談一談，理解他，允許他發泄情緒，讓他知道寫作業的重要性，孩子的情緒也就是3分鐘熱度，很快就會穩定下來。

提升效率不在乎一朝一夕，可能需要一個月、兩個月甚至更長時間，但意識到問題的存在，去解決它，后期會越來越輕松。

孩子寫作業效率提高后，睡眠時長也就很好保證了。

睡前進行安靜的活動，保證睡眠質量

在睡覺之前最忌諱的就是過度活躍，大腦處于興奮狀態，體溫過高，都會干擾正常的睡眠調節機制，導致入睡困難，睡眠質量也不高，第二天的精神狀態就會受到嚴重影響。

我家二寶就是這樣，晚上總想著和晚歸的爸爸鬧騰一會兒，哈哈大笑，剛洗過澡，后背上汗涔涔的，翻來覆去睡不著，常常保證不了8小時睡眠，教訓很深刻。

睡覺前適合進行一些安靜的活動，比如讀書、聊天，享受一個故事，或者傾訴一些想法，在一種溫馨的氛圍中緩緩進入夢鄉。

這種恬淡的入睡方式，很快會讓孩子輕松入睡，睡眠很深沉，第二天常常能自然醒來。

嘗試過很久，確實有效果，早上叫醒孩子不費吹灰之力，孩子吃早餐痛快，走路也迅速，上學勁頭很足。

教育層面非常重視孩子的睡眠時間，很多家長表示做不到，這也沒關系，每個孩子需要的睡眠時長不同，只要孩子成績好、心理健康，繼續保留當前睡眠時長即可。如果孩子成績不好、情緒不佳，那就要延長睡眠時間了?？晒﹨⒖嫉淖罴阉邥r間是8.5-9.5小時，大家可以據此進行微調。

我是@凝媽悟語
兩男孩媽媽，10多年育兒經驗
陪孩子閱讀、英語啟蒙、科學啟蒙
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