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近日，筆者在朋友的推薦下，閱讀了全民健身計劃系列叢書之一的《散打》。書中列舉了一項研究證明：散打有兩大基本效應，不但可以有效預防各類慢性疾病，使鍛煉者的身體素質得到增強，還可以對其心理健康產生非常顯著的積極效應。健康的身心可有效提高鍛煉者的生活質量和生活愉悅度。

今天我們來聊一聊兩大效應中的心理健康。散打的心理健康效應可分為長期與短期兩種：

01

短期效應

改善情緒狀態

研究發現，人們在運動的過程中會分泌多巴胺，運動之后則會分泌內啡肽。這是身體中會讓人感到愉悅的兩種因素，對人的情緒狀態具有優秀的短期改善效應。人們焦慮、抑郁的情緒會得到顯著減輕。

筆者的許多朋友，從大學步入社會后壓力倍增。每天糾結于升職加薪，還要忙于償還車貸房貸，緊張情緒隨之而來。他們不斷地找筆者訴苦，情緒常常處于崩潰狀態。

但是，只要他們在我的建議下，出門跑跑步，甚至對著空氣揮兩拳，壓力就會得到釋放。一位朋友在學習格斗之后，對筆者的傾訴也少了，將不快發泄在沙袋上，痛苦的精神狀態得到了改善。

（圖片來自于網絡）

02

長期效應

遇見更好的自己

長期堅持科學合理的散打訓練，對情緒問題的改善有良好效果。根據某體育大學研究顯示，有規律的訓練者在較長時間內患有抑郁癥、心理紊亂等情緒病的概率會大大下降，個性特征能得到完善，自我概念得到良好的確立，睡眠顯著改善，認知能力也能增強。

接下來，筆者將一一為大家介紹一下這些效果：

1、完善個性行為特征。

個性行為特征可分為A、B兩種類型。 A型行為特征雖然表現出約會從不遲到、守時、競爭意識很強、做事全力以赴等諸多優點，但往往也會出現性情急躁、爭強好勝，待人有欠寬和等缺點。 B型行為特征則恰好相反，他們待人隨和，不易緊張，善于傾聽，但他們會有處事漫不經心，缺乏進步意識等缺點。

A型行為特征的人，常常由于過度緊張、過度急躁的情緒反應，還會受到高心臟病發病率的困擾。散打訓練中常會反復訓練同一動作，但訓練模式的多樣化又不至于讓訓練變得枯燥。這樣的訓練方法可以有效改變A型行為特征，讓他們處事耐心，控制情感，使人格發生顯著積極的變化，改善身體健康。

B型行為特征的人，在進行了“熱血”的散打訓練后，也會變得積極進取，努力改善現有生活。筆者的一位室友，就是典型的B型行為特征，對任何課外活動總說“無所謂”“毫無意義”。我們因此總開玩笑說，他是虛無主義的代表人物。在大學體育課學習散打后，他的積極性顯著提升，對很多事物開始展現出熱情和興趣。

（圖片來自于網絡）

2、確立良好的自我概念。

自我概念是指人對自己的身體和情感做出的主觀整體評價，包括我是誰、我主張什么、我喜歡什么。

當今社會，許多人對此都充滿迷茫，用流行語來說就是“完全沒活明白”。巨大的迷惘狀態，甚至使人出現了活著毫無意義的想法。

堅持散打訓練可以強健人的體魄，讓人精力充沛。隨著訓練的持續深入，你會發現駕馭自己身體的能力逐步變強，而不是任由客觀條件的擺布。你會改善對自身的滿意程度，做事也積極樂觀起來。訓練中的進步，也會讓你養成制定進步目標的習慣。長此以往，便可逐步確立良好的自我概念。

（圖片來自于網絡）

3、改善睡眠

根據現代醫學解釋，人的睡眠可以分為兩種狀態，前者為淺度睡眠狀態，后者為深度睡眠狀態。一夜之間，兩種睡眠狀態會交替發生多次。

有規律的散打訓練，不僅對淺度睡眠有改善作用，還能減短入眠時間，有效延長睡眠時長。調查研究顯示，按摩拉伸對于肌肉的恢復都不如睡覺，睡覺是最優秀的放松和恢復方式。睡覺好了，心情自然也會好，身體機能也可以進入一種良性循環的狀態。

（圖片來自于網絡）

4、改善認知能力。

散打還可以改善人的認知過程，避免反應時間過長、思維混亂等不良癥狀的發生，對老年人尤其有幫助。【推薦閱讀：】

筆者所在的社區有一位老人就是如此，曾經的他不愛運動，暴飲暴食導致了三高（高血壓、高血糖和高血脂），三高又引起腦梗發作。此后，他不僅肢體功能出現障礙，說話思路也變得含混不清。

接觸了體育運動后，不僅三高有所改善，老人的肢體功能因為肌力的提升也顯著提高，思維能力也活躍了許多，還鼓勵其他不愛運動的老人進行體育鍛煉。當然，老年人進行散打訓練，需要在專業人士合理科學的評估下，遵循規律、循序漸進，不可盲目逞強。

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責任編輯：十三易