作者：Meaghen Brown

編譯丨TR100 Team

圖片丨來自OUTSIDE

文章來源：Outside

蘇州攜動體育旗下“越野100”和“女子跑步”，是Outside旗下run.outside.com唯一授權中文媒體

對于跑步愛好者來說，跑步是一項源源不斷引人入勝的話題。從令人起雞皮疙瘩的越野跑影像到最深刻的關于跑步與人生的思考，以下是我們如何充實自己的跑步閱讀觀影推薦。

→推薦更新日期：2024年1月29日

跑步的魅力難以言喻。人們為此犧牲睡眠、閑暇時間和無痛的關節，無論你多么有運動天賦，這項運動都需要承受一定程度的痛苦。然而，對于那些在凌晨5點起床或在小徑上感到自由自在的人來說，跑步是生活中不可或缺的一部分，也是一個永不枯竭的話題。

幾十年來，作家、電影制作人、記者、教練和播客主持人都試圖捕捉這項運動那難以捉摸的吸引力。在這里，我們收集了一些我們認為最棒的跑步書籍、電影、視頻、播客、網站和故事，從經典之作到最佳實用指南，再到最鼓舞人心的越野紀錄。讀完后，我們敢打賭你會忍不住去跑一圈。

最深刻的跑步沉思錄

在《好奇心》中，制作公司Camp 4跟隨了三位超級越野跑者——活潑開朗的羅莉·博西奧（Rory Bosio）、沉思而堅毅的提摩西·奧爾森（Timothy Olson）以及樂觀的資深跑者哈爾·克爾納（Hal Koerner）。影片記錄了他們在2014年環勃朗峰超級越野賽前的準備，這是一場穿越法國、意大利和瑞士的年度賽事。通過對比三人不同的性格與跑步風格，觀眾得以一窺頂級越野跑者的魅力所在。

暢銷小說《奇鳥行狀錄》的作者村上春樹于1982年、33歲時開始跑步，首次體會到跑步帶來的巨大改變。26年后，他出版了這本哲學性的回憶錄，用詩意的語言探討了跑步作為人生隱喻的意義。

蘇茜·費沃·漢密爾頓是一位前奧運中長跑運動員，六次獲得美國全國冠軍。她也曾是一名高級伴游，經歷過躁郁癥和雙相情感障礙的掙扎。她的回憶錄既悲傷又令人驚訝，講述了有關心理疾病、逃避現實以及尋找救贖的感人故事。

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是什么驅使一位業余跑者積累數千英里的訓練，并承受馬拉松和超級馬拉松的疼痛與枯燥？對作者馬修·巴特而言，這是一場與內心幽靈的賽跑。

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在這本2005年出版的書中，作者尼爾·巴斯科姆講述了羅杰·班尼斯特、約翰·蘭迪和韋斯·桑蒂半個世紀前打破四分鐘一英里的真實故事。就像今天的兩小時馬拉松一樣，曾經四分鐘一英里的跑步也被視為不可能。《完美一英里》深入探討了這一壯舉得以實現的關鍵因素。

最有可能帶來改變的作品

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這部由巴塔哥尼亞（Patagonia）制作的新影片融合了跑步與拯救雨林的主題。影片講述了塔斯馬尼亞西海岸的塔卡因（Takayna，即塔基納雨林）保護區的故事。這片120萬英畝的溫帶雨林擁有古老的森林、60種瀕危物種、純凈的河流，以及幾乎被忽視的原住民種族滅絕遺跡。它是世界上最后的荒野之一，但卻正面臨威脅，影片展示了這一瀕危地帶如何成為環保主義者和依賴資源開采的當地人之間爭論的焦點。

“這部影片是關于荒野的內在價值，以及保護它們的必要性，”導演亞歷克斯·洛瑟（Alex Lowther）說。“這些地方面臨的威脅源于開發與保護之間的舊有矛盾，而雙方似乎都失去了對彼此的理解。這突顯了妥協的必要性——盡管這并不容易。”

最鼓舞人心的作品

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這本2009年出版的暢銷書講述了墨西哥的一群長跑部落、一位名為“白馬”的神秘人，以及一群形形色色的超級耐力運動員的故事。通過個人經歷、科學研究和耐力運動領域中最奇特、最引人入勝的人物故事，這本第一人稱冒險與人種志融合的書籍教會我們：人類為何天生就會跑？

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在穿越撒哈拉沙漠時，超級跑者查理·恩格爾（Charlie Engle）、雷·扎哈布（Ray Zahab）和凱文·林（Kevin Lin）在111天內跑過了6個國家，行程4,300英里。三人忍受著傷病、極度疲勞和個人沖突，但最終完成了這項仍被認為是長跑界最偉大成就之一的壯舉。單是影片中的非洲沙漠全景就值得一看，另外馬特·達蒙（Matt Damon）擔任解說。

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巴克利馬拉松賽程超過100英里，累計爬升約60,000英尺，是世界上最艱難、最殘酷且幾乎不現實的耐力挑戰之一。比賽始于1986年，至今只有不到20人完成過。賽道每年都不同，且沒有標記，報名過程繁瑣復雜，包括手寫申請信和“獻祭”的車牌。比賽的起點儀式是一根點燃的香煙。導演安妮卡·伊爾蒂斯和蒂莫西·凱恩捕捉了2012年賽事的瘋狂場面。

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這部紀錄片追蹤了冠軍超級跑者杰夫·羅斯（Geoff Roes）、安東·克魯皮奇卡（Anton Krupicka）、哈爾·克爾納（Hal Koerner）和基利安·喬內特（Kilian Jornet）在2010年西部100英里賽中的角逐。盡管影片略顯業余，但它巧妙地展示了百英里比賽所需的紀律、訓練、心理韌性和積極態度。

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科羅拉多州錫爾弗頓的“硬石100”是世界上最難的比賽之一，也是最難支持的賽事之一。這部短片不僅講述了海拔13,000英尺維吉尼亞通道頂端的危險補給站——克羅格餐館及其負責人羅奇·霍頓的故事，還展示了哈德洛克賽事對參賽者及志愿者的深遠意義。

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由復古跑步服飾品牌Tracksmith出版的高端季刊，內容涵蓋跑步歷史、文化和人物的高質量長篇故事。配以精美的全幅攝影和厚實的紙張質感，讓《測量者》成為值得珍藏的出版物。

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這本暢銷的真實故事講述了前奧運田徑明星路易·贊佩里尼在二戰期間從飛機失事中幸存、在太平洋漂流47天、又在日本戰俘營中被囚兩年多的經歷。盡管跑步只是故事的一部分，但希倫布蘭德巧妙地將其作為贊佩里尼堅韌不拔精神的象征。

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埃塞俄比亞高地上的一個小村莊Bejoki，孕育了世界上一些最優秀的長跑運動員，這些運動員獲得過8枚奧運金牌、32個世界冠軍并打破10項世界紀錄。這部紀錄片追蹤了兩名年輕女孩和她們教練的故事，展現了跑步如何改變她們的生活。

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這本傳記講述了杰西·歐文斯的故事，這位佃農之子在1936年奧運會上贏得了四枚金牌。比賽在希特勒即將掌權、二戰爆發前夕舉行，歐文斯在極其復雜的地緣政治舞臺上參賽并創造了歷史。

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這部無與倫比的溫馨影片講述了一名天主教學校的男孩為了讓昏迷的母親醒來，訓練參加1954年波士頓馬拉松賽的故事。盡管是典型的從零到英雄的故事，但其感人至深，甚至可能讓你落淚。

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奧斯卡獲獎演員杰瑞德·萊托在這部傳記片中飾演著名俄勒岡州跑者普雷方丹，影片記錄了他作為年輕奧運希望之星的大學歲月，以及他為運動員權益而奮斗的工作，這一努力促成了1978年《業余體育法》的出臺。

羅馬尼亞移民弗雷德·萊博于1970年創辦了紐約馬拉松，并在40多年中將其打造為世界上最受歡迎的比賽之一。這部紀錄片通過珍貴的檔案影像講述了這一故事，并采訪了包括阿爾貝托·薩拉查和紐約市前市長泰德·科奇在內的人物。

這本書講述了跑步明星阿爾貝托·薩拉查（Alberto Salazar）與“失敗者”迪克·比爾茲利（Dick Beardsley）在1982年波士頓馬拉松賽中激烈較量。這場比賽吸引了一代人的目光，而比賽后兩人卻再未跑出好成績——薩拉查因過度訓練綜合癥，而比爾茲利則因事故和藥物成癮。這場決斗被認為是馬拉松歷史上最經典的時刻之一。

達斯汀·霍夫曼（Dustin Hoffman）飾演一名無意卷入紐約納粹鉆石盜竊案的跑者。這部懸疑驚悚片基于同名小說改編，既涉及耐力主題，也探討了暴力與戰爭罪的復雜主題，是跑步電影中獨具吸引力的作品之一。

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納瓦霍族越野教練肖恩·馬丁（Shaun Martin）利用跑步激勵亞利桑那州欽利鎮的高中生，這些學生渴望在保留地之外尋找機會。但不要誤會，他們不僅僅為夢想而跑，他們也以贏為目標，且通常能做到。

最佳訓練指南

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梅根·希克斯和布萊恩·鮑威爾是iRunFar.com的創始人和編輯，可謂超級馬拉松領域的權威。他們的新指南涵蓋了從正確的下坡跑姿到應對險惡環境的一切內容，其獨特之處在于作者能夠為這一歷經試錯發展的運動提供深刻而全面的視角。

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達科他·瓊斯、迪倫·鮑曼和邁克·富特有一個共同點：他們都由杰森·庫普指導（中國精英選手申佳升、向付召和李安娜也由他指導。編譯者注）。《超級馬拉松訓練要領》讓讀者深入了解這位教練如何幫助世界頂級超級跑者登上領獎臺的心路歷程。

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斯科特·尤雷克曾連續七次贏得西部100英里賽，還贏得了哈德洛克100和死亡谷巴德沃特超級馬拉松。他是超級馬拉松界的偶像，也是素食主義者。這本書既是回憶錄又是食譜，探討了尤雷克為何如此優秀，以及他如何在植物性飲食的支持下實現這一切。

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蘇西·費沃·漢密爾頓與運動營養學家何塞·安東尼奧合作的2004年出版的書，被認為是專門為女性運動員量身打造的最佳指南，尤其關注那些可能面臨飲食失調和女性運動員三聯癥風險的運動員。

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這本自傳揭示了世界上最偉大的耐力運動員之一——基利安·喬內特的訓練方式和個性。他的核心觀點是：當你每天都在勃朗峰周圍跑步時，怎么會不快樂呢？

跑步科學

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雖然《運動基因》不僅僅討論跑步，但書中關于牙買加短跑選手的章節就已物超所值。大衛·愛潑斯坦的這本書深入探討了遺傳與訓練對運動成功的影響，堪稱全面且引人入勝。

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教練兼營養學家馬特·菲茨杰拉德探討了心理韌性及如何培養它。通過講述運動員克服心理障礙取得成功的故事，這本書超越了傳統的冥想訓練，深入探討了冠軍耐力運動員如何實現卓越。

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過去十年里，超級馬拉松從邊緣的長跑愛好者運動發展為吸引大牌贊助的超級競技項目。但一種神秘的訓練問題正困擾著許多頂尖選手，剝奪了他們的天賦，讓他們質疑：是否可能對這項運動愛得太深？

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埃德·凱撒探討了跑步者能否在兩小時內跑完馬拉松。有科學家認為這是不可能的，而另一些人則將其視為畢生追求。

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這本書既是回憶錄，也是人類學研究。生物學家兼長跑運動員伯恩德·海因里希用直白的語言解釋了跑步需要什么，以及為什么人類在這方面如此擅長。

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四分鐘一英里？沒問題。29英尺的跳遠？小菜一碟。真正的問題是：作為運動員，我們已經走了多遠，又能走多遠？

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南非生理學家蒂姆·諾克斯深入探討了跑步與身體的一切，類似于一本生理學教科書，涵蓋了過度訓練綜合癥、碳水化合物的必要性等話題。但它通俗易懂，是任何對跑步與身體關系感興趣的人必讀之作。

最佳跑步極客指南

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在成為一名被《Men’s Fitness》評為“世界上最健壯的人”之一的純素超級運動員之前，Rich Roll曾是一個超重的酗酒者。這位暢銷書《Finding Ultra》的作者如今主持每周一期的健康播客，嘉賓涵蓋名人（素食嘻哈大亨拉塞爾·西蒙斯）、運動員（西部100紀錄保持者蒂莫西·奧爾森）以及科學家（微生物領域的頂級研究員羅賓·丘特坎）。他最近還開始了一系列vlog，帶領觀眾深入了解一位健康創業者的生活。

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從賽前預測到賽后分析，再到視頻采訪、越野跑指南、裝備評測和頂尖跑者的專欄，這個由前律師布萊恩·鮑威爾創辦的網站堪稱超級馬拉松界的百科全書。它也因無與倫比的比賽日現場報道而聞名。

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擁有數千條評論的論壇板塊讓LetsRun.com成為跑步極客的數字之家，這些極客對跑步運動極其認真。該網站以吸引業余偵探而聞名，他們通過眾包信息來揭露從波士頓馬拉松到跨美紀錄跑者的一切內幕，力求還原真相。

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洛杉磯的演員、喜劇演員兼超級跑者伊桑·紐貝里似乎無所不能。他的YouTube頻道包括裝備評測、比賽回顧、長達一小時的直播采訪、訓練日志，甚至還有原創音樂。小心：Ginger Runner是那種你可能不知不覺就花費四小時沉浸其中的網站。

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這檔播客通過新聞和對一些有趣超級跑者的采訪，為山地跑步愛好者提供了最全面的動態跟蹤。雖然節目主要慶祝這項運動，但也敢于直面如越野跑者抑郁癥、過度訓練綜合癥等重要話題。

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“有人可能會死，這種可能性是合理的，”一位達拉斯的醫生兼Hardrock選手說，“我曾摔倒并差點被瀑布沖走。”記者史蒂夫·弗里德曼詳細講述了Hardrock 100這項充滿自虐挑戰的賽事。

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雖然最初是自費出版，但這部關于一名大學運動員為跑出完美一英里而放棄一切的小說，已成為跑步文學中最受歡迎的作品之一。無論是描述單次訓練的瑣碎細節，還是展現精英跑者的專注，約翰·L·帕克的這本書從頭到尾都引人入勝、充滿靈感。

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過去一年里，洛杉磯的比利·楊（Billy Yang）已成為越野跑領域最有才華的電影制作人之一。他的短片系列《15小時》記錄了像安東·克魯皮奇卡（Anton Krupicka）和安·特雷森（Ann Trason）這樣的跑者全天的訓練生活。但這些視頻的獨特之處在于它們的深思熟慮和內省氣質，展示了這些運動員不為人知的一面。

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這本書以日記形式記錄了1998年科羅拉多大學博爾德分校越野隊和教練馬克·韋特莫爾的賽季，是了解一支五次贏得NCAA冠軍的隊伍內部運作的無與倫比的視角。2000年出版時，《與野牛同行》幾乎立即神化了“木蘭路”，這是一條長達八英里、主要為土路的訓練場地，已成為精英跑者的圣地。

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1974年，加州科爾法克斯的一位伐木工戈迪·安斯利決定在中央加州的特維斯杯賽（100英里馬賽）中徒步參賽。他的這一舉動為西部100英里耐力賽奠定了基礎。作家李·格林詳細講述了這項美國最負盛名的超級馬拉松的歷史。■

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