現如今，關節痛已不再是老年人的專利，年輕人也深受其害。對于老年人而言，隨著年齡增長，身體各關節機能下降，軟骨退化磨損，很容易出現關節痛問題。對于年輕人而言，日常缺乏關節保護意識，也很可能加入到關節痛的隊伍當中！如何進行四肢關節痛養生呢？一起看看本周的百傲鯊關節養生周刊吧！

四肢關節痛養生：肩關節

學生族或坐班族常常有肩關節酸痛、僵硬，甚至肩關節活動受限的困擾！究其原因就是肩關節活動不夠。

百傲鯊建議：日常生活中，朋友們不要固定一個姿勢太久，可將雙手舉過頭頂拉伸，或走路時加大擺臂幅度，以提高肩部靈活度。另外，加強肩部保暖，佩戴護肩，也對緩解肩關節痛很有幫助！

雖然，肩關節平時幾乎不承受太大的重量，肩關節磨損幾率較小，只在常提重物的中年男性中較為普遍。但是，朋友們也應提高警惕。為防止弓腰駝背、增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向后轉動10次。若已經出現肩關節軟骨磨損，可堅持使用鋸峰齒鮫軟骨粉。

四肢關節痛養生：肘關節

舉重物會導致肘關節損傷，同時做伸臂、旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。很多人都知道“網球肘”或“高爾夫肘”，這是反復用力做肘部運動造成的。另外，患有風濕性關節炎的朋友也會出現肘關節痛問題。

百傲鯊建議：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。平時可佩戴護肘，加強肘部保暖。使用電腦時，鼠標最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。

四肢關節痛養生：指腕關節

手指關節比腕關節更容易發生磨損。尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。類風濕性關節炎患者隨著病情發展，會出現指關節、腕關節僵硬，活動不便，甚至腫脹變形。

百傲鯊建議：日常生活中，最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。活動越多樣化，對腕指關節越有利，佩戴天美龍纖維護掌、護腕，對恢復指腕關節健康也有必要。

四肢關節痛養生：髖關節

髖關節是所有的承重關節中活動幅度最大，也是磨損最厲害的關節。一般45歲之后，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要保護髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

百傲鯊建議：平時應多練習百傲鯊關節體操、游泳和騎車等沖擊性不大的活動。如果堅持跑步，一定要充分熱身后，再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋，減震效果更好，更有利于髖關節保護。此外，加強髖部保暖，每天向后甩腿10次，或者經常左右搖擺髖部，也可以達到保養、鍛煉髖關節的目的。開車一族髖部不適，可選擇百傲鯊高性能低位護腰，產后女性可選擇女性專用低位護腰，幫助髖部保養，遠離髖關節痛！

四肢關節痛養生：膝關節

膝關節痛問題可以說是最常見的關節問題！運動前缺乏熱身、動作過猛、急速扭轉、肥胖、膝關節軟骨退化磨損等都是造成膝關節痛的原因。

百傲鯊建議：要擁有健康的膝關節，除了加強膝關節保暖，強健雙腿肌肉，多做抬腿運動，堅持練習百傲鯊關節體操外，還要避免運動量大的運動！已出現膝關節痛的朋友要盡量避免上下樓梯及搬抬重物。

四肢關節痛養生：踝關節

走路或跑步時，踝關節最受沖擊。愛穿平底鞋的女性，很容易得踝關節炎。此外，弓形足和扁平足的人，每走一步，踝關節的壓力都會隨之增大。據調查，扁平足患者中，近1/10的人都有踝關節炎。35-45歲，是踝關節炎的發病高峰期。

百傲鯊建議：為保護踝關節，鞋跟高度最好控制在1.3- 3.8厘米內，盡量不要穿平底鞋和人字拖。在日常生活中，可采取以下方法鍛煉踝關節：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然后再順時針和逆時針轉動腳尖。必要時，可穿戴天美龍纖維護踝，進行踝關節保養！

最后，關節健康專家百傲鯊還要提醒有四肢關節痛的朋友，若已經患有關節炎，一定要依照自身情況進行關節保養、鍛煉，及時治療，并通過攝取百傲鯊純天然鋸峰齒鮫軟骨粉幫助關節軟骨修復，從根本上解決四肢關節痛困擾。

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