作者 Ingrid Fetell Lee 編輯：碳水化合物

來源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

最近，很多后臺粉絲表示，出于工作生活原因，感到壓力很大，很焦慮。

很多人問，怎么才能緩解焦慮，走出內(nèi)耗？

今天，想送給大家可以緩解焦慮，走出內(nèi)耗的具體的6件小事。

01想象

在我做咨詢時，心理咨詢師有時會要求我想象一個安全和平靜的地方，并大聲描述出它的樣子。

我會在腦海中想象一個花園，當(dāng)我壓力很大或者難以入睡時，我就會回到這里。

有時，我還會在某個角落添加細(xì)節(jié)。

有些元素是不變的，而另一些元素則在變化。

例如，我總是以相同的方式進(jìn)入，而一旦進(jìn)入，我可能會看到不同的花草樹木；

或者我可能會環(huán)顧四周，并發(fā)現(xiàn)從未探索過的新區(qū)域。

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還有一次，旁邊的樓棟在施工，噪音很大，當(dāng)時我正在家里寫作，噪音讓我很焦慮。

我的咨詢師告訴我，這種時候，可以想象一些嘈雜但無害的東西。

我想到了大象。

我想象著一群戴著黃色安全帽的大象，拿著工具和電鉆笨手笨腳地走來走去。

每當(dāng)嘈雜聲響起，我感到胃里一團(tuán)糟，我就會想象大象，緊張感便會隨之減輕。

當(dāng)然，噪音并沒有被消除，但它幫助我在無法控制的情況下找到了平靜。

同時，我也在這個過程中激發(fā)了想象力。

我不再覺得自己需要忍受不舒服，而是創(chuàng)造性地改變了它們，以一種主動的方式與它們一起工作。

02涂色

有段時間，成人涂色書非常流行，因?yàn)樗且环N有創(chuàng)造性，但壓力又較小的減壓方式。

研究表明，為曼陀羅或格子圖案等復(fù)雜的抽象設(shè)計(jì)著色可以有效地減少焦慮。

像這樣的結(jié)構(gòu)化圖案具有很強(qiáng)的對稱性，可以挖掘和諧美學(xué)。

通過對稱和平衡促進(jìn)平靜，平息周圍的視覺噪音，讓人可以更深入地關(guān)注我們關(guān)心的事情。

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隨后的研究表明，著色不僅可以減少焦慮，還可以提高注意力和創(chuàng)造力。

涂色的物理性也讓我們活在當(dāng)下，感官的參與可以讓我們停止過度思考。

03擊鼓

很多人可能感到困惑，嘈雜的鼓點(diǎn)怎么能讓人平靜呢？

但研究表明，打鼓的節(jié)奏感可以有力地幫助心理健康。

在一項(xiàng)研究中，集體擊鼓活動減少了人的焦慮和抑郁，提高了整體心理健康。

而且，擊鼓可能讓參與者體內(nèi)炎癥標(biāo)志物減少。

為什么打鼓可以促進(jìn)平靜？

一個原因可能是聲音和動作的重復(fù)。

打擊樂被認(rèn)為是最古老的音樂創(chuàng)作形式之一，可能起源于促進(jìn)早期人類群體之間工作協(xié)調(diào)的一種方式。

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它作為一項(xiàng)基礎(chǔ)活動，可以讓我們以安全且非攻擊性的方式發(fā)泄情緒。

值得注意的是，打鼓是一項(xiàng)通常被認(rèn)為是集體而不是個人練習(xí)的活動。

但事實(shí)表明，獨(dú)奏打鼓可能也有好處，目前對打鼓的研究傾向于關(guān)注節(jié)奏、同步性和歸屬感等身體體驗(yàn)，它們是心理健康的主要驅(qū)動因素。

04云凝視

凝視云彩是一種很有吸引力的冥想替代法。

凝視云彩將我們吸引到室外，這已證明對心理健康有益。

而柔軟、隨意、移動的云彩則讓人平靜下來，可以集中注意力。

向上看也可能有幫助，因?yàn)檫@會增加進(jìn)入眼睛的光量，這本身對心理健康有明顯的好處。

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05早晨書寫

早晨書寫是作家朱莉婭卡梅隆在她的名著《藝術(shù)家之路》中設(shè)計(jì)的一種創(chuàng)意工具。

要做到這一點(diǎn)，你只需保證起床后做的第一件事是書寫。

不停地寫，讓任何想法出現(xiàn)在紙上。

對于作家來說，早晨書寫是一種突破空白頁壓力并與你的創(chuàng)造性大腦展開對話的方式。

事實(shí)上，如果你愿意，可以在完成后將它們直接放入垃圾箱。

盡管早晨書寫被標(biāo)榜為一種創(chuàng)造力工具，但對我而言，它們是一種心理健康工具。

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我發(fā)現(xiàn)它比冥想更有效地平息我對工作的焦慮。

在坐下來寫書之前，我有早晨書寫的開放空間作為緩沖，這減輕了很大的壓力，以至于我開始睡得更好，也更享受我的空閑時間。

06散步

步行冥想本身就是一種冥想形式，即使沒有進(jìn)行正式的步行冥想練習(xí)，某種形式的正念運(yùn)動也可以使人平靜。

步行對大多數(shù)人來說都很容易，而且對于那些在嘗試坐著冥想時感到卡殼的人來說，步行可以讓身體和心靈參與安靜的反思，從而有所幫助。

正念行走的好處包括減輕老年人的壓力和提高認(rèn)知能力，此外還包括增加身體活動帶來的許多心理健康益處。

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當(dāng)人很焦慮，感到壓力很大時，我們很容易用食物或者短視頻，來緩解焦慮。

但事實(shí)上，這些方式短期內(nèi)有效，但都有不同程度的副作用。

比如，你會吃過量的食物，胃里會很不舒服；

比如，你會刷短視頻，但刷完更加空虛和焦慮。

因此，是時候用一些有創(chuàng)造性的方式，來緩解焦慮了。

上面6個方法，趕緊用起來吧！

當(dāng)然，如果通過自助的方式，仍然無法緩解焦慮，也可以尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。

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