在忙碌而快節奏的生活中，我們常常忘記了自己的喜好和興趣，將大部分精力投入到工作和學習中。然而，真正的幸福并非只源于物質的積累，更在于內心的滿足和自我實現。

以下文章來源：壹心理，13年專業心理咨詢品牌，作者：夏木。如果喜歡藍橡樹的文章，請記得要把我們“設為星標”哦！

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最近刷到一條高贊帖子，叫《好喜歡栽培自己啊》。

博主 @冬至三十年（以下簡稱冬至）說，七年前她問過別人一個問題：“我是怎么樣的一個人？”

對方想了很久才尷尬地擠出兩個詞：“溫柔，善良?！?/p>

冬至并不意外，因為當時的她也不了解自己，所以才好奇自己在別人眼中的印象。

來源：小紅書博主@冬至三十年

她不知道自己擅長什么、喜歡什么，形容自己像杯再平凡不過的白開水，用“無攻擊的姿態在世間游蕩”。

在進行了深刻的思索后，冬至開始嘗試尋找自我，目的是搞清楚自己的喜惡，以及擅長或不擅長的領域。

她把自己當做一棵向上生長的樹，用心栽培自己。不斷嘗試、學習、犯錯、再嘗試。

最后她發現，原來自己也有很多喜歡的事物——

喜歡心理學，因此讀了很多相關書籍，想塑造更完整的自我；

喜歡外語，于是瘋狂自學，學到為自己感到驕傲；

喜歡彈鋼琴，盡管天賦不高，還是會一次次為了喜歡而彈……

把自己當成一顆樹的“玩樂心態”，讓冬至收獲了不一樣的自己。

這篇帖子之所以獲得高贊，是因為很多人從她的經歷中意識到：雖然自己已經長大，但并不了解自己。

仔細想想也正常，因為很多人從出生開始，人生程序就已經被設定——小時候努力學習考高分，爭取去更好的學校；長大后努力工作掙錢，不能活得比別人差……于是，很多人只知道如何學習、工作、奮斗；卻不知道如何在玩樂中了解自己、找到自己。

就像北大教授林小英在《十三邀》中說的：“人的一生不能只是為了謀生，你還得干點別的。你不直接為謀生而做的事情越多，你的一生就越幸福。如果你做的所有事情都是為了謀生，你這一生都是個苦役?！?/p>

其實，除了智商、情商，“玩商”也是一項非常重要的能力，可惜很多人都沒有。

有研究表明：會玩的人，能更好地平衡好自己的生活，也更容易獲得滿足感。今天，就和大家好好聊一聊：如何提升自己的“玩商”？

一、為什么“會玩”很重要？

相信很多人小時候都有過類似的經歷。

放學回來想玩一會兒，馬上會被父母嘮叨：“別只顧著玩了，還不抓緊寫作業！”

考完試想找小伙伴放松一下，卻被父母制止：“一天到晚就知道玩，你還能干成什么大事？”

“玩”在很多人看來，就是不務正業、玩物喪志。

但現代心理學對“玩樂”賦予了新的認知——“玩商”（LeisureQuotient，簡稱“LQ”），是測定和描述人們是否善于休閑、善于生活、善于健康玩樂的素質或能力。

受制于傳統觀念，人們對“玩商”至少存在兩種誤解：

1、“玩商”描述的對象僅限于兒童；

2、“玩商”是功能上的一個附加值，不具備人類存在的基礎意義。

事實上，只要是人類都有“玩商”。并且，有心理研究表明：人的玩商越高，注意力越容易集中，也更容易進入到心流狀態。

眾所周知，心流狀態可以提升個人的幸福感和生活質量，甚至把好的“磁場”傳遞給身邊人。

我的前上司Jesse就是一個很會玩的人。在玩“狼人殺”時，他注意力特別集中，總能很快識別出誰是“狼”，帶領大家投票，贏得勝利；在玩“密室逃脫”時，他腦子轉得飛快，經常能很快解開謎題，帶著大家通關；在外旅游的時候，他很會做攻略，耐心幫同伴們拍好看的照片......

酷愛旅游的Jesse，圖片已獲得授權

同事們都很喜歡跟他一起玩，因為可以玩得很盡興，體驗感特別好。

除了玩以外，我們也喜歡和他一起工作，因為他的工作效率特別高。在工作中，他總能心無旁騖地做方案、寫報告，進入心流狀態。他還富有創造力，甚至把開會時的頭腦風暴做成互動游戲，讓枯燥乏味的會議變得有趣。

所以說，“會玩”的人，不一定是不務正業，甚至可能更容易成功。

日本作家池本克之在《贏在下班后》一書中提到：“在愛好中培養的能力，可以遷移到工作上。”

此外，會玩還能鍛煉我們的“心理韌性（Resilience）”。心理韌性，常被稱為心理彈性或情緒韌性，是指個體在面對生活中的壓力、挑戰或逆境時，能夠保持積極態度，快速恢復和適應的能力。

有心理學家指出：通過在一項愛好中克服所遇到的挑戰，人們可以鍛煉自身的心理韌性，從而增強從生活其他逆境中恢復過來的能力。

電影《熱辣滾燙》的故事就很典型：女主杜樂瑩原本是一個宅家多年的胖女孩，生活懶散，缺乏目標，被身邊所有人欺負。

在結識了拳擊教練昊坤后，她對拳擊產生了興趣，決定挑戰自己，開始練習拳擊并參加比賽。

過程中，她面臨了體能不足、技術不好、比賽失敗等困難，遭遇了很多嘲笑。但她還是努力堅持了下來，成功瘦了100斤。

在一場重要的拳擊比賽中，她一次次被對手打趴下，又一次次爬起來。最后哪怕輸了比賽，卻贏了對自己的尊重和認可。

結果對她來說已經不重要，因為她在發展拳擊這項愛好的過程中，用“玩”的心態體驗到了生命的活力，使自己更積極樂觀地面對生活。

生活中我們也會發現，會玩的人即使被人否定、打壓，往往也能自動屏蔽外界不好的聲音，專注享受自己所做的事情，因為TA們內心知道自己真正想要的是什么。

二、擁有“玩樂心態”

世界就是你的游樂場

“玩樂心態”，通常指的是一種輕松愉快、充滿好奇和探索精神的態度。

我發現身邊那些擁有“玩樂心態”的人，都有這3個顯著特點：

1、樂觀的處世態度。

TA們認為世界就是一個游樂場，自己是玩家，重要的人是和自己一起升級打怪的同伴，其他人都是NPC。即使遇到失敗、指責，TA們也能很快接受，覺得“大不了從頭再來”。

朋友倩倩就是這樣的一個人。剛畢業沒多久，同學拉她一起創業，她將自己辛苦攢的5萬元全給了對方，結果同學突然人間蒸發了。

換做一般人，可能都會情緒崩潰、反復自責，可她難過了沒幾天就好了：“當做炒股虧了唄，死不了就還好?！?/p>

畢業十多年，她一直在創業的路上，失敗了就爬起來，成功了就加油干。最困難的時候吃了半個月青菜煮掛面，還覺得很開心，因為瘦了10斤：“反正就是玩，我覺得人活一輩子啥都得試試，錢沒了就再賺，只要我活著就不愁賺不到錢。”

雖然倩倩現在沒有變成“富婆”，但手中的幾個項目都有收入，累并快樂著。心理學教授王芳老師說過，與其“把這個世界當做一個巨大的草臺班子”，不如“把世界當做一個游樂場”：

游樂場會有很貴的門票，很難吃的飯，但是除此之外可能還有一些真的會讓你覺得很快樂的東西，讓你心跳、尖叫、刺激。也有些項目是非常無聊的，你會在經歷它的時候昏昏欲睡，但又會覺得好像不得不去坐它，來都來了，總得玩一下。 我們的生命或世界，應該就是這樣的一種感覺。它會讓你覺得有趣，也會讓你恐懼，有的時候你可以享受它，但可能更多的時候你要忍受它。在這種情況下，或許我們可以有一個心態，去游樂場就是for fun，就是去玩的。反正我們來人生這么一糟，就是到此一游，最重要的就是不虛此行。

網友@李奔奔 《原來21歲去迪士尼和26歲去是不一樣的》

2、富有創新精神。

中國知名畫家黃永玉先生，也是一個富有“玩樂心態”的人。黃老被媒體稱為“中國最酷90后”，這個90后是指他的年齡。50歲考駕照、70歲去海外留學、90歲開法拉利，黃老做了很多不像這個年齡該做的事。

一次，黃老的朋友來子到家里看望他，進屋一看都是陌生人，在喝茶、看畫、侃大山……黃老熱情地招待了他們一下午，直到人都走了，來子才知道，這些人全是黃老在官園買鳥認識的路人。

來子問：“你認識他們？”

黃老回：“不認識?！?/p>

來子不解：“那他們來干嘛？”

黃老開心地答：“好玩！”

玩樂的心態，讓黃老對這個世界充滿了旺盛的好奇心。黃老的女兒說：“正是他的這種玩樂心態，才激發了創造力，讓他的藝術風格更為大膽直接?！?/strong>

3、社交能力強。

擁有玩樂心態的人，和世界相處的方式會更加松弛，也會有更旺盛的分享欲，因此通常具備較強的社交能力。

TA們常常能在生活中發現很多有趣的事物，然后分享給身邊的人；或者像我前同事Jesse，能帶著朋友去體驗各種活動。

會玩的人，像是比別人多了一個“放大鏡”在觀察世界，擅于洞察細小事物的特質，懂得如何巧妙地將負能量轉化為快樂元素。

當然，生活也會對TA們報以偏愛。有時候玩著玩著，人生就從困難模式變成了簡單模式，這是玩的規則，也是玩的智慧。

三、如何培養自己的“玩樂心態”

生活中很多人都不知道如何玩耍，也不知道如何構建“玩樂心態”。每天都忙忙碌碌，卻感覺不到任何生活的樂趣。

我想和大家分享4點建議，希望能對你有啟發：

1、嘗試挖掘個人的興趣愛好。

如果你現在很迷茫，好像沒有任何愛好，你可以想一下你小時候感興趣的事物。嘗試將這些興趣轉化為具體的活動，比如畫一幅油畫、唱一首流行歌曲、寫一篇文章、跳一段民族舞……

如果實在不知道自己喜歡什么，也沒關系，可以逐步嘗試，再留下幾樣比較感興趣的活動進行探索。

2、設定“玩”的小目標。

給自己設定一些與興趣相關的小目標，比如讀完一本書、學會做一道菜等等。這些目標不必過于嚴格或宏大，重要的是能夠激勵自己去嘗試，先邁出第一步。

3、想象自己是游戲里的主人公。

試著把世界當做游樂場，想象自己是主人公。哪怕在生活上遇到挫折，你也可以告訴自己：“游戲而已，我還可以再來一次，闖過這關就升級了?！?/p>

這個方法看似抽象，但確實有用。有研究表明：積極的心理暗示，可以幫助我們穩定情緒、樹立自信心，以及擁有戰勝困難和挫折的勇氣。

4、學會放松和享受。

很多人不是不想玩，而是不敢玩、不敢享樂。試著重新定義“玩”，告訴自己：“玩”并不等同于浪費時間或逃避現實，而是一種讓自己過得更好的能力。

在進行娛樂活動時，不要過于追求結果或成績，而是要學會享受過程。就像網友Yeen說的：“我覺得我們能夠玩起來的一個重要前提，是能接受無用和無積極意義的休息方式，有助于恢復精力，提高創造力?！?/p>

你還可以嘗試正念或冥想來放松身心，讓自己更加專注于當下的感受。

四、玩是接觸世界的一種方法

作家胡楊說過：“玩，就是拿掉預設、重新跟世界接觸的一種方法，也是鏈接自然、取悅自己的一種方式，當你可以放松地跟世界一起玩，就不再會被瑣碎的生活所困?！?/strong>

誠然，會玩的人擁有很多快樂，但暫時不會玩、不想學會怎么玩也沒關系，因為快樂的方式有很多種，“玩”只是其中一種。

不管如何，適合自己的才是最好的。愿每個人都能找到讓自己獲得快樂的方式。世界與我愛著你。

本文轉載自公眾號壹心理（ID：yixinligongkaike）13年專業心理咨詢品牌。

參考文獻

[1] 董海軍，唐倩倩.玩商：一種待重視的青少年新能力[J].中國青年研究，2011（2）

[2] 蔣磊.消失的經驗：游戲·旅行·故事[J].中國圖書評論，2011（6）

[3] [美]蘭德爾·柯林斯.互動儀式鏈[M].譯者：林聚任等.北京：商務印書館，2009:79

[4] [美]杰弗瑞·戈比.你生命中的休閑[M].譯者：康箏.昆明：云南人民出版社，2000：103.

[5] 胡楊.為什么未來世界屬于會玩的人，中國婦女報，2020

[6] 李斐然. 黃永玉：人只要笑，就沒有輸，公眾號最人物，2023

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