找到合適的跑鞋是一門學問，你需要考慮的因素有很多，比如腳的大小、形狀和足弓類型。

此外，還有一些難以量化的方面，比如跑完馬拉松后腳的感覺。

尺碼只是選擇合適鞋子的一個因素，其他因素還包括緩沖、運動控制和腳跟腳趾落差。

那么，如何區分你的跑鞋是否與你合適呢？

根據以下8點跡象來判斷。

1. 深受傷痛長期困擾

大多數跑者的跑步傷痛可能由多種原因引起，從過度訓練到生物力學不良到肌肉不平衡……以及不合適的鞋子。

傷痛包括足底筋膜炎、跖痛癥（腳前部疼痛）、肌腱炎、跖骨之間的神經腫脹以及籽骨炎（腳掌籽骨發炎）等，都可能是穿不合適的鞋子引起的。

因此，如果您正在忍受持續的傷痛困擾，而又不確定是什么原因造成的，請考慮檢查一下您的跑鞋。

2. 黑指甲

在跑步界，黑趾甲可能是榮譽的象征。但這意味著，您的跑鞋尺寸不合適，太小或太窄。

腳趾甲脫落或變得很厚可能是由鞋子太緊引起的。

3. 經常起水泡

水泡是跑步時經常出現的跑步傷痛，從輕微不適到難以忍受的疼痛不等，罪魁禍首往往是不合腳的鞋子。

首先，檢查一下你的襪子：

如果你穿的是棉質襪子，那可能是棉質襪子的問題；

如果你穿的是優質吸汗襪子，但仍起水泡，那么你的跑鞋可能太大或太小。

如果跑鞋鞋子太寬松，腳就會“在鞋子里晃來晃去”，并在腳底產生摩擦，這可能會導致該區域起水泡。

另一方面，如果跑鞋太緊，當你彎曲腳趾時，鞋面材料會聚攏，從而引起刺激、產生水泡。

記住，選跑鞋時最好去實體店進行試穿，腳的尺寸會發生變化，另外不同品牌的尺寸可能會有很大差異，不要習慣于同一個尺寸，鞋子合不合適，試了才知道！

4. 注意是否存在奇怪的磨損模式

如果你的跑鞋內側或中間部分磨損嚴重，表明你在那里承受了很大的重量，你需要一雙支撐性更好的鞋子。

如果你的小腳趾或大腳趾區域被撞出一個洞，很可能是鞋子對你來說太小或太窄了。

如果鞋跟內側磨損嚴重，那可能是你的鞋跟滑落的跡象，最好選擇一雙大一點的跑鞋（鞋跟滑落會導致水泡）。

5. 腳背疼痛

如果鞋面包裹太緊，就會阻礙血液循環，導致腳面有壓力，產生刺痛感。

你會因為不舒服，經常性的調整鞋帶，讓跑鞋更好的適應腳，那么這表明這雙跑鞋可能不適合你，你需要更換一雙更適配你的跑鞋。

6. 腳趾發麻

跑鞋前部太窄，就會導致腳趾發麻的跡象。那么，你需要換一雙長度和寬度都足以適應你的跑鞋。

7. 感覺自己在和鞋子搏斗

如果一雙鞋在你走動時感覺不舒服，你的腳會不受控制的內翻或外翻，久而久之會帶來腳部的傷痛，那么這雙鞋就與你不適配。

8. 邁步時鞋子會凹陷

每個跑步者都會有一定程度的足內翻，也就是說，當他們接觸地面時，他們的腳和腳踝會向內轉動。

數據顯示，大約 85% 的跑者從跑步開始到結束，內旋的程度都會增加。

對于一些跑者來說，過度內旋會導致疼痛和受傷，因此，如果你在訓練時感覺鞋子在你邁步時在凹陷，尤其是當你跑更長的距離時，這表明你需要一雙更多內側支撐的跑鞋來幫助你減少過度內旋的問題。

你適合緩震型跑鞋OR支撐型跑鞋？

取決于你是哪種足弓，足弓有三種類型：

? 正常足弓

? 平足

? 高足弓

? 正常足弓

如果你是正常足弓的跑者，那么原則上你可以穿任何一種鞋型。

? 平足

如果你是平足，你在跑步著地會發生腳向外的過度翻轉（足外翻），這會增加你發生足底、小腿、跟腱和膝關節損傷的風險。

建議你買支撐型跑鞋，鞋底中部內側會有明顯的硬質結構支撐或者說明顯隆起，其目的是減少足的過度外翻。

? 高足弓

如果你是高足弓，那么當你跑步時你的腳則不會發生正常的翻轉，因此就不能很好地緩震，所以緩震型跑鞋更適合高足弓跑者。

轉發：龜速戶外