12月14日，姿勢(shì)跑法冬訓(xùn)營(yíng)北京站和西安站正式開(kāi)營(yíng)啦！

總教練龍井主持本次開(kāi)營(yíng)儀式，介紹了本次2024年冬訓(xùn)營(yíng)的教練組陣容（分組教練、技術(shù)教練、“練心”教練、后勤助教等）、訓(xùn)練目標(biāo)及服務(wù)內(nèi)容的升級(jí)變化。室內(nèi)課環(huán)節(jié)中，除邀請(qǐng)到夏訓(xùn)期間優(yōu)秀學(xué)員進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享外，還邀請(qǐng)到羅曼諾夫博士（世界著名的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家、姿勢(shì)跑法Pose Method?的開(kāi)發(fā)者）為本期冬訓(xùn)開(kāi)營(yíng)致辭。

本期冬訓(xùn)正式訓(xùn)練課程從12月14日到4月初，跨度4個(gè)月，目標(biāo)是全面提升跑者的技術(shù)、力量、體能、心志以及全面的身體素質(zhì)水平，助力他們?cè)谀繕?biāo)賽事中創(chuàng)造個(gè)人最佳成績(jī)（PB），并且更長(zhǎng)久、更健康地沉浸在跑步的愉悅之中。

開(kāi)營(yíng)測(cè)試

冬訓(xùn)的第一步，從了解自己開(kāi)始。大家一起完成了200米速度測(cè)試、2000米速度耐力測(cè)試、最大心率測(cè)試，以及跑姿的視頻錄制和分析。

技術(shù)及力量訓(xùn)練

科學(xué)訓(xùn)練的第一步，從找到正確的跑姿框架：關(guān)鍵跑姿開(kāi)始。訓(xùn)練營(yíng)課程強(qiáng)調(diào)以技術(shù)為核心，嚴(yán)格執(zhí)行“科學(xué)訓(xùn)練流程”，從熱身，技術(shù)訓(xùn)練到跑步課表、力量訓(xùn)練、拉伸放松，每個(gè)環(huán)節(jié)都很重要，跑步亦需有“道”，在執(zhí)行跑步課表時(shí)，速度并不是最重要的，學(xué)員更需要關(guān)注的是技術(shù)、知覺(jué)、身體控制以及心率步頻等數(shù)據(jù)，每一次訓(xùn)練都要安全、高質(zhì)量地完成。

室內(nèi)理論課

開(kāi)營(yíng)日理論課環(huán)節(jié)，龍井教練介紹了冬訓(xùn)營(yíng)課程安排，根據(jù)羅曼諾夫博士的指導(dǎo)，訓(xùn)練營(yíng)共分為四個(gè)周期，每個(gè)周期都有不同的訓(xùn)練目標(biāo)，分別對(duì)應(yīng)提升跑者的2公里、10公里、半馬、全馬成績(jī)，這是和傳統(tǒng)訓(xùn)練課表最顯著的區(qū)別之一。這個(gè)課表像是把全馬目標(biāo)進(jìn)行拆解，每個(gè)小目標(biāo)被安排在四個(gè)訓(xùn)練周期。對(duì)入門(mén)跑者來(lái)說(shuō)，從零公里到10公里，再到半馬甚至全馬，這些目標(biāo)不再顯得遙不可及；對(duì)精英跑者來(lái)說(shuō)，增加不同距離長(zhǎng)度、配速區(qū)間的技術(shù)動(dòng)作打磨時(shí)間，科學(xué)地提升跑動(dòng)效率及效果。

寒冬已經(jīng)到來(lái)，讓我們用跑步抵御嚴(yán)寒，期待大家經(jīng)過(guò)這個(gè)周期磨練獲得身心素質(zhì)提升，在明年春天的比賽中不斷突破，收獲跑步帶來(lái)的靜謐和快樂(lè)！