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如何面對日常生活中的情緒波動？

撰文：鄢楊燁

在我們的日常生活中，許多人都會經歷情緒波動，忙碌的工作、生活壓力、人際關系等都可能讓人感到心煩、急躁甚至容易發火。這種情緒波動有時候會被誤認為是“躁狂”，他們之間有什么區別呢？

在心理健康領域，躁狂通常是指一種極端的情緒高漲狀態，它不僅僅表現為易怒或心煩，而是涉及到一系列復雜的情緒、認知和行為變化。了解這些差異，對于區分常見的情緒波動和躁狂癥狀至關重要。

什么是躁狂？

躁狂是一種明顯的情緒高漲狀態，通常是雙相情感障礙的組成部分。在躁狂發作期間，個體的情緒、思維和行為會發生劇烈變化，表現出與其常態大相徑庭的特點。躁狂的癥狀包括但不限于：

1. 情緒極度亢奮：患者可能表現為持續的高興、激動或極度愉快。

2. 精力過剩：出現過度活躍、無休止的談話，或者長時間無法休息。

3. 判斷力受損：患者可能做出沖動決策，如過度消費、不理智的投資或人際關系中的極端行為。

4. 睡眠需求減少：即使很少睡覺，患者仍然感到精力充沛。

5. 沖動行為：可能會出現魯莽的行為，如危險駕駛或不當的社交行為。

情緒波動與躁狂的區別

雖然情緒波動和躁狂癥在某些方面看起來有相似之處，但它們在多方面存在根本的差異：

1

持續時間

情緒波動通常持續的時間較短，可能幾個小時到幾天不等。

躁狂則是一種持久的狀態，可能持續數天、數周，甚至更長時間。

2

情緒的強度與控制能力

情緒波動的情緒變化通常與實際的外部刺激（如壓力、沖突等）相關，并且情緒波動一般不會導致無法控制的行為。

躁狂則是一種失控的情緒狀態，患者可能無法自我調節情緒，并且往往做出極端的、無法預測的行為。

3

對生活的影響

情緒波動一般不會導致嚴重的生活功能障礙，雖然可能讓人感到不適，但并不會嚴重干擾工作或社交生活。

躁狂則可能導致工作、家庭和社會功能的重大障礙，甚至危及患者的健康和安全。

4

情緒反應的原因

情緒波動通常與具體的生活事件、壓力或環境因素密切相關。

躁狂則可能沒有明確的觸發因素，往往是一種內在的心理病理表現，常見于躁郁癥等情感障礙。

如何應對情緒波動和躁狂？

面對日常生活中的情緒波動，我們通常可以通過一些方法來調整自己的心態和情緒。例如，深呼吸、冥想、運動或與朋友談話都能有效緩解焦慮和急躁感。

然而，如果你或身邊的人頻繁出現類似躁狂的癥狀，且這些癥狀持續時間較長或影響到生活質量，建議及時尋求專業幫助。躁狂通常需要通過專業的治療來管理，包括藥物治療（如情緒穩定劑、抗精神病藥物等）和心理治療（如認知行為療法等）。

結語

情緒波動大并不意味著躁狂發作，心煩急躁、容易發火等情緒波動是我們日常生活中常見的情感體驗，它們與躁狂癥狀之間有著重要的區別。但如果這些癥狀超出了正常的情緒波動范圍，可能需要專業的心理健康評估與治療。了解這些區別，有助于我們更好地識別并管理情緒波動，保持心理健康。如果你或他人出現情緒過度亢奮或無法控制的行為，不要猶豫，請及時尋求專業的支持和治療。

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本文來源：上海交大醫學院附屬精神衛生中心

責任編輯：葉子

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