12月22日上午，海淀區太極拳協會在國家奧林匹克體育中心下沉式廣場，世界冠軍、海太協會副會長邱慧芳老師從百忙之中擠出時間進行24式太極拳和32式太極劍基本功輔導培訓。100余名協會各專業隊、基層站點骨干和新會員參加了培訓，協會王雁元會長自始自終參加了輔導培訓工作。

劉老師領練太極基本步

開課前，協會王雁元會長冒著嚴寒，親自帶領大家復習了太極扇。接著協會副會長劉萬成老師帶領大家進行了頸、肩、腰部熱身活動和基本功的訓練，從開步、弓步、虛步、馬步、仆步到獨立步、抱腿、控腿、踢腿，還重點練習了摟膝拗步、野馬分鬃、左右攬雀尾。

太極基本功練習

24式太極拳和32式太極劍套路雖然比較簡單，但是要打好練精并不容易。今天邱老師講課沒有從套路入手，而是在強調練好基本功重要性的基礎上，重點講授了基本功練習的具體方法和要求，從太極拳、劍的步形、步法、手形、手法、身形、身法、眼神和弓虛樁等全方位進行了講解示范，由淺入深，環環相扣。邱老師邊講解邊示范，有時候還直接走到培訓隊伍中給大家糾正錯誤動作，使大家深受感動。

邱老師強調基本功的重要性

邱老師結合自己這么多年來參加訓練比賽的實踐，給大家講述了太極拳基本功和套路的關系。邱老師指出：基本功就是手型、身形、步法等基本技術組成的，如腿法包括蹬腿、控腿的基本技術。拳的套路，就是由十幾個或者二十幾個基本技術組成在一起形成的。過去我們當運動員時都是重基本功、輕套路，因為套路尤其像打整套的，只有在賽前才會整套練習。比如說還有一個月要比賽，這個時候就要頻繁練套路，之前大量的時間就是練基本功。在平時兩個小時的訓練中，就應該有一個小時走步子，練基本技術，然后另外一個小時就練分段組合。像我們普通的太極拳愛好者，在真正練功的時候就練基本功，練套路的時候可以放上音樂，怡情怡性，放松一下。

邱老師講弓步和虛步的轉換

在講得到應該如何練基本功時，邱老師強調：基本功練習是比較枯燥的，但是要堅持每天都練，它是一個能夠讓你練得比較好的基本技術，腿的力量增加了，平衡的能力增加了，控制的能力也增加了。有天天練基本功，慢慢潛移默化的就會把基本功的內容逐漸帶到套路里去了。平時習練兩個小時，就必須有一個小時練基本功，不要把太多的時間給到套路。另外，練習基本功精力要高度集中，因為它只有一個動作，總在重復練習，所以練基本功的時候不要聽音樂。比如上步這個動作，回坐的時候要先松后、再松前，這樣才能坐回來，而且胯收回來，膝蓋要打開；往前的時候，要先松前、再松后，然后重心移動，這些動作光腦子去想都想不過來，所以注意力要集中在自己的身體上，不斷重復練習。

邱老師領練點劍

邱老師講刺劍的練法和要領

每次集中培訓，邱老師都特別強調打太極拳一定要重視練好基本功。邱老師說：每次我拍陳、楊、吳、武、孫各個套路的時候，都是在提前兩個月把套路抓一抓，可能拍完后我又忘了。但永遠記得的就是我很熟悉的24式、42式太極拳，因為教學的比較多，盡管各拳種千變萬化，但不管怎么樣，所有的套路它都離不開基本技術。過去傳統拳的老先生就是一套拳一輩子，他一輩子就是練基本功，一早上就磨那一個動作，一直都在磨那個動作，在盤架子。希望大家在這個基本技術基礎上要多下功夫。

邱老師領練刺劍

兩個小時的高層次、高質量基本功培訓課，在邱老師繪聲繪色、教練結合的氛圍中不知不覺地過去了。參加訓練的會員們都意猶未盡、熱情高漲、收獲滿滿，不僅親身領略到了太極大師的講課水平和風范，而且還深刻明白了打好太極拳必須苦練基本功的道理。大家紛紛表示：回去后一定要按照邱老師講授的方法和要求，突出個人太極拳基本功的練習，增加練習時間，耐得住枯燥乏味，從現在做起，持之以恒，扎實打牢習練太極拳的技術基礎，為傳承太極文化、助力全民健身作出自己應有的貢獻，不負邱老師的辛勤教導和海太協會的殷切期望。

培訓體會

火研院隊胡秀邱老師24拳32劍培訓感悟：首先感謝王會長精心安排的這次培訓，感謝邱慧芳老師和劉萬成老師的辛勤授課。培訓開始， 由劉萬成副會長帶領全體學員進行24拳基本功訓練，他告誡大家學、練結合，舉一反三，把扎實的基本功融合到24拳的日常訓練中，提高24拳技術水平。世界冠軍邱慧芳老師一直是我們最尊敬的太極老師 ，喜歡聽邱老師講課，不僅因為她的名氣，更因為她由淺入深、循序漸進的教學方法使你樂意接受，從而自覺改進。她能夠針對每一個學員的不同弱項，一針見血的指出不足和錯誤之處，一次的糾錯可以讓你記憶深刻：曾記得在長春園培訓時，邱老師糾正過我的后腿跪膝錯誤，昨天又指出我弓步時，前腿膝蓋有內扣現象，如果不是老師的發現， 我都不知道自己的缺點和錯誤。邱老師在32劍授課時，特地強調了并步點劍的劍法，強調了提腕動作不必太刻意。而這些細節，是我們平時不經意間都存在的問題。通過現場培訓，直接的感受就是：跟著視頻學習或自己習練幾十次，都不如得到老師現場指導一次，這樣的培訓方式太好了，我一定認真學習，深刻領會；這樣的培訓機會太難得了，我一定加倍珍惜，不輕易放棄一個提升拳藝的機會。再次感謝協會所有的領導和工作人員的辛勤付出！也期待能有更多的機會參加這樣高端的培訓。

63919站劉紅菊：感謝王雁元會長組織的高質量的培訓！

感謝邱慧芳老師、劉萬成老師的精彩的授課；

感謝梅萍、王艷萍等各位老師現場一對一耐心指導！

感謝梅萍老師利用自己休息時間制作的每一段珍貴的學習視頻！可以趁熱打鐵去跟視頻反復練習。

我非常享受海太協會組織的這次培訓活動！從課程安排到師資配備，都體現出了極高的專業性和用心。老師們不僅技藝高超，更難得的是他們能夠將太極的精髓以深入淺出的方式傳授給每一位學員，這次培訓讓我充分理解了：太極拳的精髓在于其扎實的基本功，每一個招式、每一步移動，都離不開基礎動作的反復錘煉。正所謂“萬丈高樓平地起”，只有打好了根基，才能在太極拳的修煉之路上越走越遠，越練越精。這次培訓更促進了學員之間的相互交流，營造了一個溫馨和諧的學習氛圍。真心希望海太協會能繼續舉辦更多這樣高質量的培訓，讓更多人感受到太極的魅力！

碧水云天站姜麗艷：會長每次培訓都親臨現場進行指導，并給大家指明學習方向。感謝劉萬成會長親自授課，講解精細，動作示范標準，受益匪淺。感謝邱老師的精彩教學，讓我們收獲滿滿。每一次的培訓都有很大的收獲。感謝協會的每一位老師，是你們的辛苦付出才成就了我們的今天。再次感謝協會的全體領導。祝好人一生平安！