你是從什么年紀開始跑步的，跑了多久了？

本文作者強叔，是姿勢跑法“30天跑姿改善計劃”的學員，從50歲開始跑步，他已經堅持15年了。跑步至今，他都收獲了哪些改變，就讓我們一同看看吧。

從跑渣到冠軍

我剛上高中的時候是個跑渣，在班里跑得最慢，體質又弱，跑100米都氣喘吁吁。為了改變這種落后狀態，我開始練習長跑，天天跑，經過兩年的鍛煉，1500米在班里跑第一，體質變強了，人也有了自信，學習成績也有很大的進步。

高中畢業工作兩年后上大學，我繼續練習中長跑，跑成了全校1500米三連冠，800米和5000米也得過冠軍，入選學校田徑隊，參加江蘇省高校運動會。但是我跑不遠，一次參加南京玄武湖10公里比賽，我被拉爆了，從此我對10公里以上項目產生恐懼。

跑步治愈高血壓

大學畢業后我也斷斷續續有跑步，但一般不超過3公里。50歲我體檢時發現高血壓，我沒有采用吃藥的方法降壓，而是加大運動量，恢復每天跑步，提升跑量，經過半年的鍛煉，把血壓降下來了，現在15年過去了，血壓都沒有反彈。

跑步讓我更健康

圖片由作者強叔提供

血壓正常了，但是體重沒有減下來。于是從去年5月份開始我加大了跑量，從5公里到10公里，從10公里到半程馬拉松，半馬PB2:01:19，在2020廣州黃埔馬拉松半馬比賽中名列65歲以上年齡段第三名。

66歲的年齡，年跑量3600公里，體重從170減到140斤，減掉了積累幾十年的脂肪，BMI達標，體檢各項指標正常。

五十年后學跑步

上高中時我看過一本書，書中的跑步姿勢是高抬腿的，我模仿這種跑姿，形成了高抬腿大步幅的跑步習慣。雖然，年輕時1500米跑得比較快。但是長距離跑掉速很嚴重。大學期間參加玄武湖10公里比賽被拉爆，去年黃馬半馬后程抽筋。

我意識到除了耐力不足因素外，我的跑步技術有問題。通過抖音我看到好多跑步技術分享，其中我對重力加速的方法很感興趣，但是找不到練習方法。

在抖音上我偶然刷到了《姿勢跑法》這本書。書中詳盡解釋了重力加速的原理和練習方法，經過2個月的練習，我感受到了重力加速強大推動力，決心下功夫學習，一定要把姿勢跑法學會，于是我報名參加了“30天跑姿改善訓練營”。

根本性的改變

《姿勢跑法》的一幅圖把我震驚了，高抬腿，下壓腿和后蹬腿都被打上叉，把我原來的跑姿全部否定了。

高抬腿和下壓腿比較容易改掉，但后蹬的習慣很難改。在跑姿改善訓練營中，得到了教練的悉心指導，我終于學到了利用反彈力“拉起”的方法，改變了后蹬的習慣。

這個過程中我經歷了四次小腿拉傷，小腿受傷說明我的動作不正確，一方面是蹬地增加了小腿的壓力，另一方面是反彈時過分依賴小腿。這次跑姿改善是根本性的。

我總結要領：自由落下，自由反彈，膝蓋微彎，完全利用反彈力快速拉起。參加訓練營讓我的5公里場地跑突破了25分鐘，配速開始進入4分配區間，而且跑得很輕松，所以我很有信心今年內完成人生第一個全馬。

新的追求

圖片由作者強叔提供

訓練營結束了，我相信在學習姿勢跑法的道路上我還有很大的提升空間，它會讓我跑得更快，跑得更遠和不易受傷。而且我希望在姿勢跑法學習的道路上走得更遠，參加教練認證課程除了提升自己外，還能獲得一份新的職業技能，成為我新的追求。

當下參與跑步的人越來越多，學習跑步技術的需求將越來越大，通過自身的經驗，我相信姿勢跑法將能幫助到更多人降低受傷的風險，更好地享受跑步的樂趣。

圖片由作者強叔提供

學習跑步技術和改善跑姿更是避免受傷的關鍵，也是更好地享受跑步的前提。錯誤的跑姿會讓你的每一步都給膝蓋、小腿帶來額外的壓力，除了傷痛，還會讓你跑得更累、更慢、更低效。所以學習跑步姿勢，對跑者都是有意義的。

如果你也想知道自己的跑姿是否有問題，你也想學習跑步技術，可以加入我們一同訓練。

1月11日，正式開練

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