冬季，隨著氣溫的下降，人們往往更容易出現“上火”的癥狀，如嘴角起泡、口腔潰瘍、咽喉腫痛、牙齦出血等。然而，上火并非簡單的熱氣過多，而是人體陰陽失衡的表現。

中醫將上火分為實火和虛火

實火，就是身體里多出來的火。多為外界因素引起，如過食辛辣、肥膩食物，過度煙酒或情緒波動過大等生活習慣問題。

實火患者往往表現為頭痛、面紅目赤、口唇干裂、口苦燥渴、高熱、口舌糜爛、咽喉腫痛、舌紅苔黃、耳鳴耳聾、牙齦出血、大便秘結、小便量少、色黃等癥狀。

虛火，是身體里陰分少了，導致上亢下虛。多為身體里面受了傷，比如勞累過度、抵抗力差、久病精氣耗損，導致臟腑失調，虛弱了就生內熱，內熱再變成虛火。

虛火患者表現為五心煩熱、面部潮紅、口干咽燥、失眠盜汗、舌紅少苔、口腔潰瘍反復發作、脈細數等癥狀。

分清虛實火后，需進一步細分為心火、肝火、胃火、肺火等。要想有效降火，關鍵在于辨清火源，對癥施治。

針對冬季上火的不同類型，可以對應的通過一些養生食療方法及按摩相應穴位來進行保健。

心火

癥狀：心火旺盛表現為心煩意亂、失眠多夢、口舌生瘡、舌尖紅赤等癥狀。長期心火亢盛還會導致記憶力減退、心悸、怔忡等心系疾病。

養生食療

推薦的去心火茶：蓮子心甘草茶

配方：蓮子心2克，甘草3克，桂圓3顆。

做法：將食材放入杯中，倒入開水悶泡5分鐘。

適用：適用于熬夜晚睡、心煩火旺、嗓子不適的人群。

按摩保健

神門穴：位于手腕橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。此穴為心經之原穴，按摩此穴可寧心安神，清心瀉火，有助于緩解心火旺引起的失眠、煩躁等癥狀。

少海穴：位于肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處。按摩此穴具有清熱瀉火的作用，對于緩解因心火旺盛引起的失眠、煩躁等癥狀有一定作用。

肝火

癥狀：肝火旺盛的人性情急躁易怒，面紅目赤，口苦咽干，頭目脹痛，脅肋灼痛，嚴重者還會出現眩暈、耳鳴、耳聾等癥狀。

養生食療

推薦的去肝火茶：夏枯草茶

配方：夏枯草9克

做法：水煮或沸水沖泡后，加一點冰糖代茶飲用。

適用：夏枯草具有清肝明目、清熱瀉火的功效，適用于緩解因肝火旺盛導致的頭暈、頭痛、眼睛腫痛等癥狀。

按摩保健

行間穴：位于足背側，第1、2趾間，趾蹼緣的后方赤白肉際處。此穴為肝經的滎穴，按摩此穴可疏肝泄火，有助于緩解肝火旺引起的頭昏腦脹、心煩易怒等癥狀。

太沖穴：位于足背側，第1、2跖骨結合部之前凹陷處。此穴為肝經的原穴，按摩此穴可疏肝理氣，排肝毒，消火氣，對于肝火旺引起的各種癥狀有良好效果。

胃火

癥狀：胃火熾熱表現為食欲亢進、消谷善饑，但食后不久即有饑餓感，同時伴有口臭、牙齦腫痛、口腔潰瘍、便秘等癥狀。

養生食療

推薦的去肝火茶：西洋參石斛茶

配方：西洋參5g(切片)、麥冬5g、石斛5g。

做法：將上述材料加入純凈水400-600m，浸泡20分鐘后，煎煮30分鐘溫服。

適用：適用于經常熬夜、口干舌燥、胃火牙痛、易長口腔潰瘍者。

按摩保健

內庭穴：位于足背第2、3趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處。此穴為胃經的滎穴，按摩此穴可清胃熱，顯著減少胃酸分泌，促進腸道蠕動，有助于緩解口臭、便秘等癥狀。

中脘穴：位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸。按摩此穴有助于緩解胃部不適，提升脾胃健康狀況。

肺火

癥狀：肺火旺盛的人常會出現咳嗽氣喘、痰黃稠黏、咽喉腫痛、鼻塞流涕等癥狀。肺火還可能引發皮膚問題，如痤瘡、酒糟鼻等。

養生食療

推薦的去肺火茶：枸杞百合茶

配方：枸杞10克，百合干5克（或新鮮百合20克），冰糖適量（可選）。

做法：將枸杞和百合干（如果是新鮮百合，則洗凈后剝成片狀）放入茶杯或養生壺中，倒入適量開水覆蓋所有食材，蓋上蓋子，燜泡10-15分鐘，加入適量冰糖。

適用：適用于咳嗽、喉嚨痛、聲音嘶啞、口干舌燥等。此外，對于長期吸煙、在污染環境中工作或生活的人群，以及因季節變化而容易出現呼吸道問題的人來說，這款茶也是極好的養生選擇。

按摩保健

尺澤穴：位于肘橫紋中，肱二頭肌腱橈側凹陷處。此穴為肺經的合穴，按摩此穴可瀉肺火，有助于緩解肺火旺引起的干咳、咽喉腫痛等癥狀。

魚際穴：位于手外側，第1掌骨橈側中點赤白肉際處。此穴為肺經的滎穴，按摩此穴可清肺熱，對于肺火旺引起的癥狀有良好效果。

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周蕾

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簡介

主治醫生，醫學碩士。上海市名中醫顧乃芳工作室成員，上海泰坤堂中醫醫院顧氏外科痤瘡治療工作室主任、2024年上海市中醫藥文化科普巡講團”講師。

擅長：顧氏外科特色治療痤瘡、針藥結合治療多種疾病各種痛癥：頸椎病，肩周炎，網球肘，腰痛，膝關節炎，踝扭傷等筋骨傷科病、內外婦男科系統疾病：咳嗽，慢性鼻咽炎，頭疼，眩暈，慢性胃腸炎，膽結石，失眠，焦慮抑郁癥，震顫，中風后遺癥，面癱病，更年期綜合征，月經不調，痛經，子宮腺肌癥，不孕不育，盜汗，濕疹，皮炎，脫發，帶狀皰疹，靜脈曲張，肥胖病，各種結節以及腫瘤術后調理。

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