“在你的建議下，我開始試著每天在家里的跑步機上跑二十分鐘，一周下來我上午的心情好多了”，一位來訪者向我分享到。幾乎對每一個因心理問題而影響心情，尤其是抑郁癥的來訪者，我都會建議他們每周定期進行有氧運動。

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除了進行固定頻率的心理咨詢，有心理問題的來訪者回到生活中仍需要其他方式釋放日常的工作生活壓力，調整情緒，運動就是一個很好的選擇。神經科學研究表明，運動可以刺激大腦一種化學物質——內啡肽的分泌，使人的身心處于輕松愉悅的狀態中。內啡肽又稱為安多芬，一種腦分泌的類嗎啡激素。之所以被稱作“內啡”，是指體內產生的類嗎啡物質的意思，它能產生跟嗎啡、鴉片劑一樣有止痛和欣快感，相當于天然鎮痛劑。它是氨基化合物，也就是一種“肽”。從功能上講，內啡肽除了能夠緩解疼痛，還能調整不良情緒，使人身心愉悅，緩解抑郁，抵抗哀傷；還能改善失眠；調動神經內分泌系統，提高免疫力；振奮精神，激發創造力和改善工作效率。

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很多不習慣體育運動的人在聽到我的建議后會進一步問我，那多大的運動量合適呢？飯后散步能不能有效果？其實并非所有的運動都可以產生這種效果，中等偏上強度的運動才能刺激內啡肽的分泌，比如登山、籃球、羽毛球、跑步等，堅持30分鐘以上即可。從這個角度講，飯后的慢步也許更多是起到促進消化的作用了，如果想要改善情緒，還是需要安排更高強度一些的運動。但運動也不是越多越好，有研究表明過于密集和高強度的運動反而會導致更高的焦慮水平，更高的神經緊張度。我建議每兩天一次的運動頻率為宜，每次運動不宜超過90分鐘。以前缺乏運動或不宜進行高強度運動的人可以選擇快步走的方式，從每天15分鐘，堅持一周再增加到20分鐘、半小時，逐漸增加，讓身體慢慢適應，走到流汗的感覺為宜。

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那么，是不是沒有情緒問題的人就沒必要運動了呢？當然不是。其實日常的工作和生活中都會給我們帶來大大小小的壓力，很難讓人覺察對自己的影響。定期的運動會幫助你釋放日常積壓的負面情緒。長期堅持運動的人運動后感到心情舒暢，這是由于運動促進內啡肽分泌的緣故。如果太長時間不運動，感到心情煩悶或無精打采，就是內啡肽分泌減少所致。作為一名心理治療師，我懂得如何認識和管理自己的情緒，然而我也很重視定期為自己安排運動的時間。為了身心的健康，希望你也能一起“動起來”。

文章來源：汕頭市愛家心理研究所

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