嘿！讓我猜猜，你的跑步裝備中最重要的是不是跑鞋？

那么，你常穿的跑鞋有幾雙？是喜歡一雙跑鞋穿到淘汰再換新？還是兩三雙跑鞋同時在穿？

輪換跑鞋

對于跑者而言，跑鞋無異于自己最重要的伙伴，每一雙跑鞋都是珍寶！延長跑鞋壽命、發揮跑鞋最大的增益，自然十分重要。

我觀察到很多跑者都喜歡穿一雙鞋跑步，甚至通勤也不更換。雖然能被如此信賴的鞋子一定非常好穿，但這樣沒日沒夜的工作也讓鞋子承擔過多的壓力和磨損。這也是很多朋友說自己的鞋子才跑了沒多遠但性能卻下降的原因之一。

每雙跑鞋都是有使用壽命的，通常在500-800公里。當磨損到一定程度后，跑鞋就很難再給我們足夠的保護了，如果不及時更換，甚至有可能對我們的腳掌、關節造成損傷。

跑步訓練應該是多樣化的，不是一味地跑就可以。比賽日、長距離訓練日、恢復跑、輕松跑等等都是跑步訓練。根據不同訓練，挑選不同跑鞋，才更有助于我們提升訓練效果。如果每天都穿著同一款跑鞋，很可能無法滿足這些需求，最終導致腳部疲勞、受傷等問題。

輪換跑鞋則可幫助我們預防損傷，并延長跑鞋使用壽命。

訓練與跑鞋選擇

這些年隨著碳板跑鞋的火熱，很多跑者都會在比賽日選擇專業的碳板競速跑鞋。其實，日常訓練也可以根據訓練目的選擇不同跑鞋。

>>>> 恢復跑和輕松跑

特點：以輕松的配速完成距離相對較短的訓練。

訓練目的：幫助跑步者從高強度訓練中恢復，增加訓練里程。

訓練要求：用放松的速度進行訓練，避免帶來過多壓力。

推薦跑鞋：NOVABLAST 5，輕便、靈活的回彈跑鞋，為跑步者提供輕松的跑步體驗，有助于從高強度訓練中快速恢復。GEL-CUMULUS 27，注重舒適性和緩震性能，適合日常跑步和輕松跑。

>>>> 長距離訓練

特點：以輕松跑的速度進行長距離的跑步。

訓練目的：增強耐力，建立長時間跑步的習慣。

訓練要求：訓練距離足夠長，根據耐力水平調整，可在長距離中加入加速、間歇或節奏跑。

推薦跑鞋：GEL-KAYANO 31，出色的耐久性和支撐性能，適合長距離跑步，提供穩定的支撐和緩震性能。

>>>> 節奏跑和間歇跑

特點：通過不同配速、以一定節奏搭配進行跑步訓練。

訓練目的：提高跑步者的有氧能力和耐力，提升速度。

訓練要求：保持一定配速，可結合間歇訓練提高效果。

推薦跑鞋：

SUPERBLAST 2，輕量化設計，采用FF BLAST TURBO PLUS與FF BLAST PLUS兩大中底材料，提供出色的回彈性能。適合節奏跑和間歇跑，有助于提高跑步效率和速度。

MAGIC SPEED 4，具備出色的回彈性和抓地力，適合高強度訓練。適合節奏跑和間歇訓練，有助于提高跑步者的爆發力和速度。

>>>> 休息日

在休息日，可以選擇一雙舒適、透氣的跑鞋來放松腳部。

推薦跑鞋：GT-2000 13，提供穩定的支撐，適合各種路面和跑步場景。

>>>> 比賽日

METASPEED SKY PARIS/METASPEED EDGE PARIS，全掌碳板設計，頂級速度反饋，為步幅和步頻兩類跑者風格定制，提供出色的競速性能，有助于PB。

延長跑鞋壽命

除了跑鞋輪換，還有幾點可以注意。

>>>> 只在跑步時穿

通常建議在跑步時再穿著跑鞋。如果你的跑鞋跑步時穿、日常出行也穿，甚至還穿著它去打籃球，對跑鞋而言反而起到反作用。

首先，跑鞋是有壽命的；其次，跑鞋會根據不同路面進行設計，所以差異較大，如果你穿著它做其他不適宜的運動，就像用菜刀削鉛筆，水果刀切肉。

>>>> 多備幾雙鞋

如果你每周跑步3次以上，建議你至少準備兩雙跑鞋，輪換著穿，讓跑鞋得到充分的休息，而不至于過度使用。

>>>>選對環境

這一點很好理解，雖然跑鞋針對不同的路面都有針對性的設計，但考慮到磨損，還是建議你盡可能的選擇塑膠跑道這種專業場地進行跑步，無論對跑鞋還是對膝蓋，都有好處。

>>>> 如何保存

跑者有時也會遇到休跑或者將某雙跑鞋暫停使用的時候，這時就遇到保存的問題。

建議將鞋清洗干凈晾干之后，放在陰涼避光處封存，以減少中底受氧化作用造成性能的消退。如果是網面跑鞋，最好用報紙將鞋子撐起，不然容易變形。

>>>> 迭代更新

當然，物品都有使用期限，如果一雙跑鞋的壽命走到盡頭，一定記得及時更換！

每雙鞋與我們的陪伴都是有限的，但穿著它奔跑的那種感覺，我們會記得很久很久。

可點擊跳轉閱讀：

中國跑者跑鞋使用年度報告

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「2024年你跑廢了幾雙鞋？」