自然凍齡好狀態，需要多努力？有這疑問，是因為最近她狀態被夸出花：

▲好美

尤其跟之前的自己比，簡直脫胎換骨：

▲差別超大

雖然大家普遍認為是因為減肥成功，但仔細看，手粗細沒太大差別：

▲原來也不胖

而且她一直不算保養達人，分享的經驗都比較隨性，也沒大動過哪：

▲比如很愛睡覺

但效果就是好得讓人驚艷：不僅很自然凍齡，而且看起來毫不費力。也不只是是她啦，其實有不少凍齡選手，都有同款「輕松自然凍齡美」：

▲韓國網紅的媽媽

▲國內的凍齡選手

相反，也有人很努力，錢沒少花，事沒少做，但不是無效就是一臉科技感。

01

主動變美VS???

被動變美

為什么有人輕松就能美，有人費大力也不討好？其實答案很簡單，我說了大家一下就能明白，但我不說，大家可能一直都意識不到。我們平常講的「變美妙招」，其實很多都屬于「主動變美」：比如，吃減肥餐、做減肥操，體態矯正或護膚醫美等。不是說這些沒用！這些當然都有用，但可能并沒有大家以為的那么有用！

因為你「主動做」的時間和精力都是有限的，「做」的時間一定小于「不做」的時間！

比如，很少人真能做到每天跑步1小時，但即使做到了，能消耗的熱量也不過是300卡左右，而這還是要求1小時不間斷地保持速度和心率。但運動餓了累了，總想吃點好的，或者吃上稍微不注意，熱量就回去了大半。但如果能夠養成「沒事多起來走走」的習慣，雖然看似沒有集中運動，但零零碎碎下來，也能消耗不少熱量：

▲小處做起，總量很多

再比如，很多人即使能做到每天矯正體態，矯正完是好一點：

▲比如貼墻站這種

但如果看電腦、看手機的姿勢不注意，會發現體態很快會「回去」。

▲馬上回到原來體態

畢竟，矯正最多30分鐘，但看手機、看電腦可能長達十幾個小時，誰影響大不言而喻。要知道，那些看起來「沒特別做什么，但效果很好」的選手，不是單純偷懶，而是更懂得著重「被動變美」：即，關注那些次數多、時長長、影響大的活動，比如玩手機、看電腦、日常活動、睡覺等。在進行這些活動時，通過工具和習慣，讓自己「被動變美」：

▲很多變美達人，都用工具專門調過看手機的體態

▲凍齡達人，幾乎人均注重睡覺

而用對工具養成習慣之后，等于十幾個小時都在「被動變美」，雖然可能沒主動做啥，但效果一點不差。相反，有些人雖然主動努力了一堆，但忽視被動變美，不知不覺就把熱量吃回去、體態打回原形了，自然努力也沒效。下個問題，「被動變美」怎么搞？憑啥那么影響顏值？

02

被動變美???

關鍵在這

在看開頭的凍齡達人，實際上最大的差別在哪？

▲體態！

能理解大眾普遍認為是因為「減肥成功」，那是因為看起來確實像是瘦了很多。但前面對比過，其實她前后手粗細差不多，實際上讓人感覺「瘦很多」「美很多」，主要是因為體態變好了。開頭說的有凍齡媽媽的韓國網紅，也很注重體態。她提到自己很注重「肩頸管理」，而且很注重保持正確的姿勢，而不是矯正：

▲體態和肩頸

仔細對比下前面的，可不就是差在肩頸嗎？

▲前后肩頸對比

更具體些，原來脖子前伸、肩膀內扣、駝背顯得背厚，上半身感覺肉嘟嘟腫腫的，小肚子也凸起來：

▲標準不良體態

而現在脖子挺直如天鵝頸、肩膀打開、鎖骨明顯，小肚子也收回去了：

▲感覺一下瘦了、精神了、年輕了

其實，稍微研究就知道，體態問題往往是聯動的，當你肩頸往后弓、肚子也會往前挺，整個人也會顯得沒型、沒精神、一坨肉。

頸背挺直了，肩膀打開了，不僅脖子顯得長了，腰和肚子收進去了，人也顯得挺拔纖細很多：

▲跟示意圖一模一樣啊

而想要「被動變美」地提升體態，大家一定要注意長時間的姿勢：

▲坐姿

▲玩手機

▲用電腦

而更多人忽略的，其實是睡覺——

我們一天有6-9小時身體都是睡眠姿勢，因此睡眠姿勢很影響體態。

▲糟糕的睡眠姿勢，導致糟糕的肩頸體態

不僅是體態！睡覺在各方面都是「被動變美」的大頭！因為它還同時影響我們是否口呼吸，以及出現口呼吸面容：

▲睡眠姿勢不對，會導致口呼吸加重

睡眠質量好不好，影響「美容覺」效果：

▲睡好沒睡好，差很多

包括會不會睡出大小臉、不對稱和睡眠皺紋、痘痘：

▲睡時不注意，這些都會找上門

雖然大家都是睡覺，但同樣8小時，有人是多維度變丑，有人是多維度變美——后者即使沒主動做什么，效果也差很多！下個問題，怎么讓自己在睡覺時盡量「被動變美」？

03?

睡眠?

被動變美關鍵

實際上，無論是肩頸體態，還是口呼吸程度，都跟睡眠時的姿勢和用具有關：

頸部沒有支撐，人就容易口呼吸，這就是為啥我們在車上睡著時，往往都張著嘴：

▲肩頸支撐很重要

睡覺時，如果枕頭太低或者沒有支撐力，就容易張嘴口呼吸，這不是光靠貼膠布能解決的：

▲枕頭材質、高度很重要

仰睡時，枕頭太高或太低，都容易讓脖子和后背疼痛。枕頭太高容易頸前伸，太低缺乏支撐容易讓肩頸僵硬：

▲太高太低都不好

而側睡時，如果枕頭高度不夠或支撐不夠，肩膀就會窩著，加劇肩膀內扣：

▲很多側睡的人，肩膀都是窩著的

直觀來看，如果你的枕頭不對，那你大概率睡覺的姿勢就對不了，醒來的體態自然也好不了，甚至還覺得腰酸背痛人很累：

▲不對的枕頭=不好的姿勢

相反，枕頭對了，姿勢自然就對了，體態和狀態也自然而然對了：

▲她現在很注意

▲體態也好起來了