如何學(xué)習(xí)，本身就是一件需要學(xué)習(xí)的事。 如果掌握了方法，我們就會學(xué)得更快更有效。

神經(jīng)學(xué)家、劍橋大學(xué)研究員朱利奧·迪安杰里花費二十多年的時間，將自己當(dāng)作“試驗小白鼠”，對各種學(xué)習(xí)方法進行了深入的探索與研究。迪安杰里在新書《天才的學(xué)習(xí)方法》里寫道：我們每個人都有潛力成為非凡的學(xué)生、非凡的人，實現(xiàn)這一目標(biāo)的秘訣就在于接受我們自己的本性，了解大腦的運轉(zhuǎn)機制。

學(xué)習(xí)計劃很完美，一到執(zhí)行就拉垮？

當(dāng)你列好學(xué)習(xí)計劃準(zhǔn)備落實，請注意，千萬不要染上以下極為危險的“綜合征”。就算是最完美的計劃，都可能會被這些“綜合征”妨礙——

學(xué)生綜合征

如果今天有人告訴你，有一件令人不快的任務(wù)（至少是令人感到勞累且壓力倍增的），你必須在兩周內(nèi)完成。大多數(shù)人都不會立刻開始執(zhí)行這項任務(wù)，而是想“反正還有時間”......等規(guī)定時間過去一半的時候，你可能會沒精打采地花些時間做做這項任務(wù)，此時你多半會從中挑出更令人激動、更有趣的部分。畢竟，挑著做也是做。

至于那些相對煩人的部分，你會等到最后幾天。沒多久你就會發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)開始掙扎，想盡一切辦法要在截止日期前完成這項任務(wù)......

聽起來很熟悉吧？這個能言善辯的“小聲音”，這個躲在我們每個人內(nèi)心深處的小惡魔，它邀請我們?nèi)ネ涎印?/p>

這一點在學(xué)生身上表現(xiàn)得尤為明顯，所以項目經(jīng)理們會將這種現(xiàn)象戲稱為“學(xué)生綜合征”。這個詞是以色列企業(yè)管理專家艾利·高德拉特（Eliyahu Moshe Goldratt）在其小說《關(guān)鍵鏈》（Critical Chain）中創(chuàng)造的。

首先，必須依靠激勵機制來解決這個問題。也就是說，只能盡快獲得一種強大的心態(tài)：發(fā)自內(nèi)心地認為學(xué)習(xí)根本不是麻煩事，而是自己的一種基本需求，正是因為自己不想繼續(xù)保持無知狀態(tài)，所以所有的努力都是為了自己。

其次，純粹出于懶惰而拖著不去做某件事的時候，自己必須能夠意識到這一點。必須與自己簽訂一份協(xié)議，為自己制訂一份每日計劃，在完成當(dāng)日目標(biāo)之前，絕對不要上床睡覺。

計時器綜合征

另一種典型臨床情形來自那些一心想要量化學(xué)習(xí)時間的學(xué)生。在他們看來，學(xué)習(xí)似乎是一件可以計件衡量的事。

迪安杰里給這種危險病癥起了一個（虛構(gòu)的）名字——“計時器綜合征”。他在《天才的學(xué)習(xí)方法》中表示：“我可以告訴你，當(dāng)我同時完成五個大學(xué)學(xué)位課程的時候，最常被問到的問題就是，你每天學(xué)習(xí)多少個小時？事實上，就不該問這個問題。無論是學(xué)生還是學(xué)者，都不應(yīng)該去積累埋頭苦讀的時間。10小時、20小時地忍受自我折磨的酷刑，這種行為恐怕只能讓受虐狂感到滿足。事實上，他需要解決的問題恰恰相反——對于某個特定科目而言，他根本不可能有足夠的時間來獲取想得到的一切，所以，在學(xué)習(xí)時間上，他必須想辦法“縮減”預(yù)算”。

如果你能進入這個良性循環(huán)，那你就能自發(fā)地在一整天當(dāng)中安排學(xué)習(xí)或相關(guān)活動，同時不會感到任何痛苦。

迪安杰里建議將時鐘、定時器、鬧鐘和其他此類計時工具拋棄。我們談?wù)摰氖菍W(xué)習(xí)，這是一種美妙的活動，而不是折磨。

同樣也要摒棄番茄工作法。這一著名方法規(guī)定，你要將學(xué)習(xí)分成多個周期，每個周期里集中注意力25分鐘，休息5分鐘，交替進行，用廚房計時器計數(shù)。但你要了解的是，你應(yīng)當(dāng)對需要學(xué)習(xí)的主題滿懷興趣，讓興趣來驅(qū)動你，當(dāng)大腦達到認知飽和的時候就去休息，而不是讓一個愚蠢的計時器來安排你該做什么。

學(xué)習(xí)是無法用打卡來衡量的。一個充滿動力的學(xué)生的10分鐘比一個無精打采的學(xué)生的3小時效果更好。后者“讀書”時一只眼盯著書，一只眼盯著手機，不耐煩地等著“番茄”響起。

99%綜合征

最后還有一種病癥，時而也會出現(xiàn)在學(xué)生身上，但與上述兩種病癥相比要少見得多。

存在此類問題的學(xué)生內(nèi)心沒有安全感，這可能與他們本人的性格有關(guān)，但更多時候，他們是來自家庭的過高心理壓力的受害者。

他們會對考試產(chǎn)生發(fā)自內(nèi)心的恐懼，會陷入考試焦慮的漩渦。所以，他們永遠無法下定決心去報名參加考試，總是會不停地膨脹與該科目相關(guān)的學(xué)習(xí)時間預(yù)算，以此來推遲考試時間。

企業(yè)管理者將類似現(xiàn)象稱為“99%綜合征”。患上此類綜合征之后，項目起初會勻速進展，完成度達到99%時停滯，在此停留時間長到無法想象。無論這個科目在你眼中有多困難，你都必須意識到，自己早晚要合上書去參加考試。不要屈服于夸張的完美主義，你絕對不會有百分之百的把握：請相信，有成功就可能有失敗。

考前如何復(fù)習(xí)

在《天才的學(xué)習(xí)方法》中，迪安杰里介紹了一條現(xiàn)代心理學(xué)所知的最普適、最有效、最穩(wěn)定的規(guī)律：間隔效應(yīng)。

它能夠為以下難題提供一個明確的答案。試想，你必須背誦某段內(nèi)容（例如一首詩），而且你必須遵守某個總時間預(yù)算（例如整整一小時）， 此時讓你從以下兩個對立方案中選一個：

l 一種是集中練習(xí)：將全部時間預(yù)算“一次性用完”，在連續(xù)一小時中記住并多次重復(fù)這首詩。

l 另一種則是分散練習(xí)：將時間預(yù)算分成多個獨立的時段，如每次學(xué)習(xí)10分鐘，分多天用完這一個小時。

間隔效應(yīng)

答案是......視情況而定！看你需要把這首詩記到什么時候，或者說得更直白一點：看什么時候考試。

如果你的目的僅僅是取悅幾個小時后即將考你的那位教授，然后就永遠忘掉這首詩，那么，最佳策略就是利用近因效應(yīng)，在考試之前“吞下”它，甚至都不要留時間去消化。

但這是一個“病態(tài)”案例。在所有具有實際意義的情況下，我們都需要長期（通常超過24小時）牢記某條信息。此時的選擇就會有所不同。事實證明，在任何情況下，無論主題如何、無論是人還是動物、無論男女老少、無論海洋高山、無論哪個時代，分散練習(xí)策略都是最有效的。

“間隔效應(yīng)”原則具有驚人的普適性，所以心理學(xué)家們才會興奮不已：在可預(yù)見的大多數(shù)情況下，分散練習(xí)都是最有效的。談及這種效應(yīng)的時候，還要提及另一個令人震驚的特點；在現(xiàn)實生活中，當(dāng)學(xué)生（往往還包括老師本人）不得不在這兩種對立的方法之間做出選擇的時候，被選中的幾乎總是集中練習(xí)方法，大家都被該方法在超短期內(nèi)的出色效果誘惑了。

但從長遠來看，將學(xué)習(xí)分為多個時段、分散在較長期間里， 這種做法總是能夠收獲更多，有時甚至能夠獲得驚人的回報。

神經(jīng)科學(xué)基礎(chǔ)

在接觸到某一條信息之后，需要一些靜默時間才能完成長期記憶的鞏固；此后，每當(dāng)我們隔一段時間再次接觸同一條信息的時候，記憶鞏固過程就會重啟。

如果在較長時期內(nèi)分多次去記憶，那就能給大腦提供更多機會來消化這些信息，建立新的聯(lián)系，尋找其中的異同。與此同時，劃分多個回顧時段這種做法也為我們提供了填補記憶空白的可能。

記憶空白是不可避免的。每當(dāng)我們想要記住某個特定內(nèi)容的時候，都會隨機形成一些記憶空白。所以，在一周后的第二個學(xué)習(xí)時段中，你可以檢查一下自第一次學(xué)習(xí)以來哪些信息已經(jīng)有效“存儲”在長期記憶中，哪些仍需回顧。

此時你可以將全部注意力放在后者上。在第三個乃至之后學(xué)習(xí)時段中，你也可以這樣做。這種試錯法（此處所說的“錯誤”是指沒有記住的情形）考慮到了記憶的隨機性。

相反，集中練習(xí)方法要求我們不由分說地吞下一整塊材料。這種方法會產(chǎn)生許多問題，其中之一就是導(dǎo)致本來就有限的工作記憶出現(xiàn)飽和情形情況被稱為“認知過載”，此時的學(xué)習(xí)過程也會給人帶來疲憊和焦慮的感覺。

實驗證據(jù)

無數(shù)實驗研究證明了間隔效應(yīng)的普適性。這些實驗大多采用同一類設(shè)計結(jié)構(gòu)。試想，你手下有一群學(xué)生，你要求他們分兩個時段（稱為“S1”和“S2”）學(xué)習(xí)某份材料，兩次學(xué)習(xí)之間留有一定間隔（稱為“間隔時間”）。集中練習(xí)其實就是間隔時間為零這種極端情況，對嗎？相反，對于分散練習(xí)而言，間隔時間可能從幾秒到幾周不等，不同實驗做出了不同的選擇，但無論如何該間隔時間都是大于零的。第二個學(xué)習(xí)時段結(jié)束之后，再等待一段時間（稱為“考試等待期”），然后對受試者進行考試，檢查他們到底成功記住了多少信息。

我們感興趣的是參與者獲得的“平均成績”與學(xué)習(xí)時段的間隔時間之間的關(guān)系。除“病態(tài)”情況（即考試等待期極短，受試者在學(xué)習(xí)結(jié)束之后立即參加考試）之外，在所有其他具有實際意義的情況下，間隔時間大于零總是能夠獲得更好的效果。

間隔時間的最佳長度

在這最后一步里，我們需要研究一下：最好間隔多長時間。根據(jù)你對間隔效應(yīng)的了解，你一定可以想到，這個答案與另一個問題直接相關(guān)：你需要這條信息在記憶中停留多長時間？兩次學(xué)習(xí)時段之間的間隔時間越短，其記憶效果就越趨近于集中練習(xí)時的情況：短期來看的確能夠獲得最佳效果，但長期來看，記憶效果卻會逐漸衰退。另一方面，如果間隔時間過長，特別是最初幾個學(xué)習(xí)時段之間的間隔時間過長，那么就會出現(xiàn)另一種令人不快的現(xiàn)象：在第二個學(xué)習(xí)時段開始的時候，第一個時段中學(xué)過的內(nèi)容已經(jīng)忘得一干二凈了，幾乎要從頭開始。

最佳解決方案就是在這兩極之間找到一個折中點。實驗結(jié)果顯示，當(dāng)間隔時間大約等于需要“牢記”的總時間的10%至20%時，能夠獲得最佳記憶效果。在實踐中，如果我們希望在10天內(nèi)牢記某條信息，那最佳間隔時間是1至2天。

相反，如果我們期望在很長一段時間內(nèi)記住這條信息——例如一輩子，那么，無論我們是否愿意，唯一的辦法就是使用非常長的間隔時間，以月乃至年為單位。請大家來評判我們學(xué)校中的學(xué)習(xí)規(guī)劃在多大程度上偏離了這一神經(jīng)科學(xué)研究成果：在學(xué)校里、課堂上，一個主題最多只會用幾周時間來探討，之后再也不被提起，最終被永遠遺忘。

在《天才的學(xué)習(xí)方法》一書中，迪安杰里深入剖析了學(xué)習(xí)的根本規(guī)律。記憶并非簡單的存儲，而是有著復(fù)雜的基本運作機制。

我們必須清晰地認識到，大腦不是一塊簡單的硬盤，而是一個精妙的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。學(xué)習(xí)的過程，就是在大腦的不同記憶痕跡之間建立電信號連接關(guān)系。要達到非凡的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并非一定要具備天生的“天才”特質(zhì)，關(guān)鍵在于尋找到與大腦和諧相處、相互促進的學(xué)習(xí)方法。只有這樣，我們才能在知識的海洋中暢游，不斷提升自我，實現(xiàn)真正的成長與進步。

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