如何學(xué)習(xí)，本身就是一件需要學(xué)習(xí)的事。 如果掌握了方法，我們就會(huì)學(xué)得更快更有效。

神經(jīng)學(xué)家、劍橋大學(xué)研究員朱利奧·迪安杰里花費(fèi)二十多年的時(shí)間，將自己當(dāng)作“試驗(yàn)小白鼠”，對(duì)各種學(xué)習(xí)方法進(jìn)行了深入的探索與研究。迪安杰里在新書(shū)《天才的學(xué)習(xí)方法》里寫道：我們每個(gè)人都有潛力成為非凡的學(xué)生、非凡的人，實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的秘訣就在于接受我們自己的本性，了解大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)制。

學(xué)習(xí)計(jì)劃很完美，一到執(zhí)行就拉垮？

當(dāng)你列好學(xué)習(xí)計(jì)劃準(zhǔn)備落實(shí)，請(qǐng)注意，千萬(wàn)不要染上以下極為危險(xiǎn)的“綜合征”。就算是最完美的計(jì)劃，都可能會(huì)被這些“綜合征”妨礙——

學(xué)生綜合征

如果今天有人告訴你，有一件令人不快的任務(wù)（至少是令人感到勞累且壓力倍增的），你必須在兩周內(nèi)完成。大多數(shù)人都不會(huì)立刻開(kāi)始執(zhí)行這項(xiàng)任務(wù)，而是想“反正還有時(shí)間”......等規(guī)定時(shí)間過(guò)去一半的時(shí)候，你可能會(huì)沒(méi)精打采地花些時(shí)間做做這項(xiàng)任務(wù)，此時(shí)你多半會(huì)從中挑出更令人激動(dòng)、更有趣的部分。畢竟，挑著做也是做。

至于那些相對(duì)煩人的部分，你會(huì)等到最后幾天。沒(méi)多久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己已經(jīng)開(kāi)始掙扎，想盡一切辦法要在截止日期前完成這項(xiàng)任務(wù)......

聽(tīng)起來(lái)很熟悉吧？這個(gè)能言善辯的“小聲音”，這個(gè)躲在我們每個(gè)人內(nèi)心深處的小惡魔，它邀請(qǐng)我們?nèi)ネ涎印?/p>

這一點(diǎn)在學(xué)生身上表現(xiàn)得尤為明顯，所以項(xiàng)目經(jīng)理們會(huì)將這種現(xiàn)象戲稱為“學(xué)生綜合征”。這個(gè)詞是以色列企業(yè)管理專家艾利·高德拉特（Eliyahu Moshe Goldratt）在其小說(shuō)《關(guān)鍵鏈》（Critical Chain）中創(chuàng)造的。

首先，必須依靠激勵(lì)機(jī)制來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。也就是說(shuō)，只能盡快獲得一種強(qiáng)大的心態(tài)：發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)為學(xué)習(xí)根本不是麻煩事，而是自己的一種基本需求，正是因?yàn)樽约翰幌肜^續(xù)保持無(wú)知狀態(tài)，所以所有的努力都是為了自己。

其次，純粹出于懶惰而拖著不去做某件事的時(shí)候，自己必須能夠意識(shí)到這一點(diǎn)。必須與自己簽訂一份協(xié)議，為自己制訂一份每日計(jì)劃，在完成當(dāng)日目標(biāo)之前，絕對(duì)不要上床睡覺(jué)。

計(jì)時(shí)器綜合征

另一種典型臨床情形來(lái)自那些一心想要量化學(xué)習(xí)時(shí)間的學(xué)生。在他們看來(lái)，學(xué)習(xí)似乎是一件可以計(jì)件衡量的事。

迪安杰里給這種危險(xiǎn)病癥起了一個(gè)（虛構(gòu)的）名字——“計(jì)時(shí)器綜合征”。他在《天才的學(xué)習(xí)方法》中表示：“我可以告訴你，當(dāng)我同時(shí)完成五個(gè)大學(xué)學(xué)位課程的時(shí)候，最常被問(wèn)到的問(wèn)題就是，你每天學(xué)習(xí)多少個(gè)小時(shí)？事實(shí)上，就不該問(wèn)這個(gè)問(wèn)題。無(wú)論是學(xué)生還是學(xué)者，都不應(yīng)該去積累埋頭苦讀的時(shí)間。10小時(shí)、20小時(shí)地忍受自我折磨的酷刑，這種行為恐怕只能讓受虐狂感到滿足。事實(shí)上，他需要解決的問(wèn)題恰恰相反——對(duì)于某個(gè)特定科目而言，他根本不可能有足夠的時(shí)間來(lái)獲取想得到的一切，所以，在學(xué)習(xí)時(shí)間上，他必須想辦法“縮減”預(yù)算”。

如果你能進(jìn)入這個(gè)良性循環(huán)，那你就能自發(fā)地在一整天當(dāng)中安排學(xué)習(xí)或相關(guān)活動(dòng)，同時(shí)不會(huì)感到任何痛苦。

迪安杰里建議將時(shí)鐘、定時(shí)器、鬧鐘和其他此類計(jì)時(shí)工具拋棄。我們談?wù)摰氖菍W(xué)習(xí)，這是一種美妙的活動(dòng)，而不是折磨。

同樣也要摒棄番茄工作法。這一著名方法規(guī)定，你要將學(xué)習(xí)分成多個(gè)周期，每個(gè)周期里集中注意力25分鐘，休息5分鐘，交替進(jìn)行，用廚房計(jì)時(shí)器計(jì)數(shù)。但你要了解的是，你應(yīng)當(dāng)對(duì)需要學(xué)習(xí)的主題滿懷興趣，讓興趣來(lái)驅(qū)動(dòng)你，當(dāng)大腦達(dá)到認(rèn)知飽和的時(shí)候就去休息，而不是讓一個(gè)愚蠢的計(jì)時(shí)器來(lái)安排你該做什么。

學(xué)習(xí)是無(wú)法用打卡來(lái)衡量的。一個(gè)充滿動(dòng)力的學(xué)生的10分鐘比一個(gè)無(wú)精打采的學(xué)生的3小時(shí)效果更好。后者“讀書(shū)”時(shí)一只眼盯著書(shū)，一只眼盯著手機(jī)，不耐煩地等著“番茄”響起。

99%綜合征

最后還有一種病癥，時(shí)而也會(huì)出現(xiàn)在學(xué)生身上，但與上述兩種病癥相比要少見(jiàn)得多。

存在此類問(wèn)題的學(xué)生內(nèi)心沒(méi)有安全感，這可能與他們本人的性格有關(guān)，但更多時(shí)候，他們是來(lái)自家庭的過(guò)高心理壓力的受害者。

他們會(huì)對(duì)考試產(chǎn)生發(fā)自內(nèi)心的恐懼，會(huì)陷入考試焦慮的漩渦。所以，他們永遠(yuǎn)無(wú)法下定決心去報(bào)名參加考試，總是會(huì)不停地膨脹與該科目相關(guān)的學(xué)習(xí)時(shí)間預(yù)算，以此來(lái)推遲考試時(shí)間。

企業(yè)管理者將類似現(xiàn)象稱為“99%綜合征”。患上此類綜合征之后，項(xiàng)目起初會(huì)勻速進(jìn)展，完成度達(dá)到99%時(shí)停滯，在此停留時(shí)間長(zhǎng)到無(wú)法想象。無(wú)論這個(gè)科目在你眼中有多困難，你都必須意識(shí)到，自己早晚要合上書(shū)去參加考試。不要屈服于夸張的完美主義，你絕對(duì)不會(huì)有百分之百的把握：請(qǐng)相信，有成功就可能有失敗。

考前如何復(fù)習(xí)

在《天才的學(xué)習(xí)方法》中，迪安杰里介紹了一條現(xiàn)代心理學(xué)所知的最普適、最有效、最穩(wěn)定的規(guī)律：間隔效應(yīng)。

它能夠?yàn)橐韵码y題提供一個(gè)明確的答案。試想，你必須背誦某段內(nèi)容（例如一首詩(shī)），而且你必須遵守某個(gè)總時(shí)間預(yù)算（例如整整一小時(shí)）， 此時(shí)讓你從以下兩個(gè)對(duì)立方案中選一個(gè)：

l 一種是集中練習(xí)：將全部時(shí)間預(yù)算“一次性用完”，在連續(xù)一小時(shí)中記住并多次重復(fù)這首詩(shī)。

l 另一種則是分散練習(xí)：將時(shí)間預(yù)算分成多個(gè)獨(dú)立的時(shí)段，如每次學(xué)習(xí)10分鐘，分多天用完這一個(gè)小時(shí)。

間隔效應(yīng)

答案是......視情況而定！看你需要把這首詩(shī)記到什么時(shí)候，或者說(shuō)得更直白一點(diǎn)：看什么時(shí)候考試。

如果你的目的僅僅是取悅幾個(gè)小時(shí)后即將考你的那位教授，然后就永遠(yuǎn)忘掉這首詩(shī)，那么，最佳策略就是利用近因效應(yīng)，在考試之前“吞下”它，甚至都不要留時(shí)間去消化。

但這是一個(gè)“病態(tài)”案例。在所有具有實(shí)際意義的情況下，我們都需要長(zhǎng)期（通常超過(guò)24小時(shí)）牢記某條信息。此時(shí)的選擇就會(huì)有所不同。事實(shí)證明，在任何情況下，無(wú)論主題如何、無(wú)論是人還是動(dòng)物、無(wú)論男女老少、無(wú)論海洋高山、無(wú)論哪個(gè)時(shí)代，分散練習(xí)策略都是最有效的。

“間隔效應(yīng)”原則具有驚人的普適性，所以心理學(xué)家們才會(huì)興奮不已：在可預(yù)見(jiàn)的大多數(shù)情況下，分散練習(xí)都是最有效的。談及這種效應(yīng)的時(shí)候，還要提及另一個(gè)令人震驚的特點(diǎn)；在現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)學(xué)生（往往還包括老師本人）不得不在這兩種對(duì)立的方法之間做出選擇的時(shí)候，被選中的幾乎總是集中練習(xí)方法，大家都被該方法在超短期內(nèi)的出色效果誘惑了。

但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，將學(xué)習(xí)分為多個(gè)時(shí)段、分散在較長(zhǎng)期間里， 這種做法總是能夠收獲更多，有時(shí)甚至能夠獲得驚人的回報(bào)。

神經(jīng)科學(xué)基礎(chǔ)

在接觸到某一條信息之后，需要一些靜默時(shí)間才能完成長(zhǎng)期記憶的鞏固；此后，每當(dāng)我們隔一段時(shí)間再次接觸同一條信息的時(shí)候，記憶鞏固過(guò)程就會(huì)重啟。

如果在較長(zhǎng)時(shí)期內(nèi)分多次去記憶，那就能給大腦提供更多機(jī)會(huì)來(lái)消化這些信息，建立新的聯(lián)系，尋找其中的異同。與此同時(shí)，劃分多個(gè)回顧時(shí)段這種做法也為我們提供了填補(bǔ)記憶空白的可能。

記憶空白是不可避免的。每當(dāng)我們想要記住某個(gè)特定內(nèi)容的時(shí)候，都會(huì)隨機(jī)形成一些記憶空白。所以，在一周后的第二個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)段中，你可以檢查一下自第一次學(xué)習(xí)以來(lái)哪些信息已經(jīng)有效“存儲(chǔ)”在長(zhǎng)期記憶中，哪些仍需回顧。

此時(shí)你可以將全部注意力放在后者上。在第三個(gè)乃至之后學(xué)習(xí)時(shí)段中，你也可以這樣做。這種試錯(cuò)法（此處所說(shuō)的“錯(cuò)誤”是指沒(méi)有記住的情形）考慮到了記憶的隨機(jī)性。

相反，集中練習(xí)方法要求我們不由分說(shuō)地吞下一整塊材料。這種方法會(huì)產(chǎn)生許多問(wèn)題，其中之一就是導(dǎo)致本來(lái)就有限的工作記憶出現(xiàn)飽和情形情況被稱為“認(rèn)知過(guò)載”，此時(shí)的學(xué)習(xí)過(guò)程也會(huì)給人帶來(lái)疲憊和焦慮的感覺(jué)。

實(shí)驗(yàn)證據(jù)

無(wú)數(shù)實(shí)驗(yàn)研究證明了間隔效應(yīng)的普適性。這些實(shí)驗(yàn)大多采用同一類設(shè)計(jì)結(jié)構(gòu)。試想，你手下有一群學(xué)生，你要求他們分兩個(gè)時(shí)段（稱為“S1”和“S2”）學(xué)習(xí)某份材料，兩次學(xué)習(xí)之間留有一定間隔（稱為“間隔時(shí)間”）。集中練習(xí)其實(shí)就是間隔時(shí)間為零這種極端情況，對(duì)嗎？相反，對(duì)于分散練習(xí)而言，間隔時(shí)間可能從幾秒到幾周不等，不同實(shí)驗(yàn)做出了不同的選擇，但無(wú)論如何該間隔時(shí)間都是大于零的。第二個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)段結(jié)束之后，再等待一段時(shí)間（稱為“考試等待期”），然后對(duì)受試者進(jìn)行考試，檢查他們到底成功記住了多少信息。

我們感興趣的是參與者獲得的“平均成績(jī)”與學(xué)習(xí)時(shí)段的間隔時(shí)間之間的關(guān)系。除“病態(tài)”情況（即考試等待期極短，受試者在學(xué)習(xí)結(jié)束之后立即參加考試）之外，在所有其他具有實(shí)際意義的情況下，間隔時(shí)間大于零總是能夠獲得更好的效果。

間隔時(shí)間的最佳長(zhǎng)度

在這最后一步里，我們需要研究一下：最好間隔多長(zhǎng)時(shí)間。根據(jù)你對(duì)間隔效應(yīng)的了解，你一定可以想到，這個(gè)答案與另一個(gè)問(wèn)題直接相關(guān)：你需要這條信息在記憶中停留多長(zhǎng)時(shí)間？?jī)纱螌W(xué)習(xí)時(shí)段之間的間隔時(shí)間越短，其記憶效果就越趨近于集中練習(xí)時(shí)的情況：短期來(lái)看的確能夠獲得最佳效果，但長(zhǎng)期來(lái)看，記憶效果卻會(huì)逐漸衰退。另一方面，如果間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，特別是最初幾個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)段之間的間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，那么就會(huì)出現(xiàn)另一種令人不快的現(xiàn)象：在第二個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)段開(kāi)始的時(shí)候，第一個(gè)時(shí)段中學(xué)過(guò)的內(nèi)容已經(jīng)忘得一干二凈了，幾乎要從頭開(kāi)始。

最佳解決方案就是在這兩極之間找到一個(gè)折中點(diǎn)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，當(dāng)間隔時(shí)間大約等于需要“牢記”的總時(shí)間的10%至20%時(shí)，能夠獲得最佳記憶效果。在實(shí)踐中，如果我們希望在10天內(nèi)牢記某條信息，那最佳間隔時(shí)間是1至2天。

相反，如果我們期望在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)記住這條信息——例如一輩子，那么，無(wú)論我們是否愿意，唯一的辦法就是使用非常長(zhǎng)的間隔時(shí)間，以月乃至年為單位。請(qǐng)大家來(lái)評(píng)判我們學(xué)校中的學(xué)習(xí)規(guī)劃在多大程度上偏離了這一神經(jīng)科學(xué)研究成果：在學(xué)校里、課堂上，一個(gè)主題最多只會(huì)用幾周時(shí)間來(lái)探討，之后再也不被提起，最終被永遠(yuǎn)遺忘。

在《天才的學(xué)習(xí)方法》一書(shū)中，迪安杰里深入剖析了學(xué)習(xí)的根本規(guī)律。記憶并非簡(jiǎn)單的存儲(chǔ)，而是有著復(fù)雜的基本運(yùn)作機(jī)制。

我們必須清晰地認(rèn)識(shí)到，大腦不是一塊簡(jiǎn)單的硬盤，而是一個(gè)精妙的關(guān)系網(wǎng)絡(luò)。學(xué)習(xí)的過(guò)程，就是在大腦的不同記憶痕跡之間建立電信號(hào)連接關(guān)系。要達(dá)到非凡的學(xué)習(xí)目標(biāo)，并非一定要具備天生的“天才”特質(zhì)，關(guān)鍵在于尋找到與大腦和諧相處、相互促進(jìn)的學(xué)習(xí)方法。只有這樣，我們才能在知識(shí)的海洋中暢游，不斷提升自我，實(shí)現(xiàn)真正的成長(zhǎng)與進(jìn)步。

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