每天擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠，對于人體來說，是非常重要的一件事。人們每天有大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。白天忙忙碌碌，到了晚上就應(yīng)該讓身體得到充分休息，恢復(fù)體力和精力，幫助器官功能修復(fù)。

若是晚上睡眠質(zhì)量不好，一個正常的成年人，每天睡覺的時間連6個小時都不能滿足，長期如此，身體消耗太大，就會讓身體變得虛弱，起床之后頭暈?zāi)X脹的，身子也變得沉重，看上去毫無精神。

如果你也正在經(jīng)歷睡眠問題，不妨試著養(yǎng)成以下幾個睡眠習(xí)慣，或能讓你輕松入睡，第二天精神十足。

第一：要堅持規(guī)律作息

人們每天都在忙忙碌碌，消耗了不少精力，雖然不能像古人一樣完全做到日出而作日入而息，但是養(yǎng)成規(guī)律作息對于身體來說是很重要的。在人的身體內(nèi)部有生物鐘，也就是晝夜節(jié)律，所以，只要你堅持在同一時間睡覺，就會讓生物鐘記住這個時間，幫助你輕松進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

建議大家睡覺的時間不能太晚，不是特殊工種需要上夜班的話，每天晚上10點左右要睡覺，確保晚上11點到凌晨1點，人體處在深度睡眠。

第二：盡量營造一個舒適的睡眠環(huán)境

一個舒適的睡眠環(huán)境：對于提高睡眠質(zhì)量起著關(guān)鍵性作用。首先，溫度過高或者過低對于睡眠都有一定影響，臥室的溫度要注意調(diào)節(jié)好，以25度左右最為舒適。所以，從今天晚上開始，把臥室的溫度調(diào)節(jié)好吧。

其次，床上用品的舒適度也直接影響睡眠質(zhì)量。比如床墊過軟過硬都會讓人不舒服，枕頭高度也應(yīng)該要選擇適適自己的，頭部、頸部要能得到自然放松，床單被套應(yīng)該要選擇純棉親膚的，身體躺在里面感覺到溫暖舒適，也有利于快速入睡。

另外，還要保持高度安靜，如果住的地方比較吵鬧，可以考慮用耳塞，條件允許的家庭還可以使用降噪機(jī)。睡覺前還要記得關(guān)好門，拉好窗簾，讓臥室保持黑暗，這有利于褪黑素的分泌，確保睡眠質(zhì)量。如果無法杜絕光源，不妨試試戴上睡眠眼罩。

第三：睡前可以做2套動作

①睡前做一套簡單的瑜伽動作。相信堅持練瑜伽的朋友都感受到了瑜伽的魅力，通過練習(xí)瑜伽讓身體變得更加柔韌，心情也能舒暢不少。但是，有很多人不清楚，睡覺之前堅持做一套簡單的瑜伽動作可改善睡眠問題。

就算是平時不知道怎么練習(xí)瑜伽的人，你只需要學(xué)習(xí)幾個簡單的背部和腿部的拉伸動作，睡覺之前堅持練習(xí)，就能幫助提高睡眠質(zhì)量，減少起夜次數(shù)，入睡也更快、更踏實了。

有人或許會問，幾個簡單的瑜伽動作，怎么能提高睡眠質(zhì)量呢？其實這是因為人在做瑜伽背、腿部的動作時，可以讓血液快速流回上半身，減輕這兩個部位的壓力，放松身體，大腦也能得到好的放松，自然能夠幫助睡眠。

②睡前可以泡腳。有些人并不覺得泡腳對睡眠有什么幫助，其實如果能夠經(jīng)常在睡覺之前堅持泡腳這一套動作，不僅能改善睡眠，還可以增強(qiáng)身體體質(zhì)，尤其是在寒冷的冬天。

冬天氣溫很低，腳部離心臟又最遠(yuǎn)，一些人的雙腳在冬天一直是冰冷的，就算睡到被窩一晚上也熱不起來。而泡腳可以刺激腳部的穴位和經(jīng)絡(luò)，讓氣血運行起來，全身都會暖起來。

這一套動作其實一點不復(fù)雜，準(zhǔn)備一個泡腳桶，稍微高一些的，可以讓泡腳水沒過小腿。然后燒一鍋熱水，待水溫到42度左右時就可以把腳放進(jìn)去，泡一會后，雙腳可以互搓，或者利用泡腳桶里面的按摩功能按摩腳底。

一般泡15-20分鐘就可以了，及時擦干腳部的水分，穿上襪子保暖。然后喝一小杯溫?zé)岬拈_水補(bǔ)充體液，休息十來分鐘后就可以上床睡覺了。你會感覺到身體很放松，不一會兒就睡著了。