抑郁癥的癥狀會讓你感覺正在沉入一個深淵。而你陷得越深，就越難從中掙脫出來。抑郁癥會撒謊，它可能會告訴你你很孤獨、沒人愛你，或者說你永遠無法擺脫你正在經歷的絕望和無價值感。

盡管抑郁癥是一個具有挑戰性的疾病，但它是可以治療的，最常見的是通過心理治療和藥物相結合的方式。最重要的的是，除了治療之外，你還可以做一些事情來幫助控制抑郁癥的癥狀。

有證據表明，建立并堅持一些可靠的日常習慣可能有助于改善心理健康。你可能覺得自己沒有精力去做這些事，但是相信我，你可以的，就像讀這篇文章一樣簡單。

1. 當你醒來時，讓自己從床上爬起來。躺在床上只會積聚消極的想法。一旦開始行動，你一天的參照系就會改變。

2. 在早飯之前，或者不管你的晨間儀式是什么，打開手機，讀一些有趣的東西。有很多應用程序每天提供一個笑話。訣竅在于你笑出聲來。一旦做到這一點，你就可以繼續你的一天了。

3. 如果身邊有人，你可能是個幸運兒。大多數人都會覺得與抑郁的人生活在一起很困難；這種落差會讓人很難受。你的任務就是向愛你的人表達感激之情。這也會讓你更加欣賞自己。

4. 計劃好你的一天。生意可能不景氣，你可能無論如何都沒有精力工作，或者你是這么想的。即使日程表空空如也，你也需要計劃好自己的一天。可以很簡單：起床、吃飯、遛狗、寫日記、打掃環境。只要知道自己每天都會去做生活中的事情，就會感覺很好，當你清理辦公桌、清理文件或只是洗碗時，你就不會有時間感到沮喪了。

5. 保持清潔。當你不必去任何地方時，就很容易不洗澡，當然這并不可怕，除非持續一兩天以上不洗漱。每天洗澡有益健康，它能讓你清醒過來，洗完澡后你總會感覺更好。保持清潔是一些抑郁癥患者很難做到的基本要求。現在你知道了吧：洗澡是很重要的，它能讓你與眾不同。

6. 好好關照自己。靠吃快餐或冷凍食品和外賣過日子很容易，但這既不養生也不健康。每天給自己做一頓豐盛的飯菜，一開始可能會讓人望而生畏，但久而久之，你就會對它充滿期待，因為自我滋養也是一種慰藉。如果你不會做飯，至少也要為自己訂點好吃的。

7. 想辦法賺錢或省錢。如果你剪下幾張優惠券，在網上找到你需要的東西，或者刪除購物車里那些你想買卻永遠不會穿的鞋子，你就會讓自己在經濟上更有保障一些。情緒低落時，為錢煩惱是很常見的，所以節省一點也是有益健康的。

8. 與另一個真實的人交流。抑郁癥會讓你想要回避其他人，但這更不利于你的病情。即使是隨便認識的人，只要說一聲"你好。你好嗎？"這不僅會讓你精神振奮，也會讓他們精神振奮。進行一次真正的交談并分享感受，效果會更好。

9. 花10分鐘學習冥想。你可能認為冥想不適合你或不可能，但請做一些研究。冥想練習非常簡單，而且回報豐厚。

10. 不要相信抑郁思維。抑郁是一種疾病，但它不一定要定義你是誰。記住，你不必成為抑郁癥的受害者，你可以戰勝它。

抑郁癥很可怕，我不想在這個空間里多呆一秒。走出抑郁需要努力，但一切的付出是值得的。當你情緒低落時，感受到一些快樂會讓你如沐春風。采納上述建議將使之成為可能。

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