中考前30天，

學(xué)生和家長

怎么做？

有人說：實力強+心態(tài)好

=中考成功

為了幫助同學(xué)們調(diào)整好心態(tài)，“心苑”為大家特別制作了應(yīng)考心理指南。內(nèi)容是針對不同時間段常見的學(xué)習(xí)和心理問題給出科學(xué)的應(yīng)對方法和具體的建議。本指南可以作為初三同學(xué)調(diào)整心態(tài)的工具。

省初心苑周五會推出一篇考前心態(tài)調(diào)適的文章，為省初學(xué)子中考加油。

本期關(guān)鍵詞：考前30天

距離中考還有30天，同學(xué)們最近都有什么煩惱呢？

小向同學(xué)

模擬考沒考好，害怕中考也會這樣，心很慌！

小白姐姐

以積極的心態(tài)看待模擬考成績，通過現(xiàn)象看本質(zhì)，結(jié)合前幾次的考試分析成績不太理想的原因，并對應(yīng)現(xiàn)有的狀態(tài)作出調(diào)整。

小向同學(xué)

壓力大，很焦躁，心靜不下來，學(xué)不進去……

小白姐姐

運動可以緩解焦躁不安的情緒，保證每天10-20分鐘的體育鍛煉，但不要做太劇烈的運動，鼓勵戶外運動，比如慢跑、打羽毛球等。如果愛好足球和籃球，適當玩一下也無妨，但千萬不要打?qū)官悺?/p>

小向同學(xué)

感覺學(xué)習(xí)進步慢，收獲不明顯，很著急！！

小白姐姐

◆ 做一個目標明確，操作具體，容量適度的計劃；

◆ 對已有知識進行歸納和概括，重視課本，重視基礎(chǔ)；

◆ 平時練習(xí)以常規(guī)題為主，對過去做過的大量練習(xí)進行回顧和整理，查漏補缺；

◆ 保持積極的心態(tài)，循序漸進，不言放棄！

小向同學(xué)

不知該如何定位，對前途感到很迷茫……

小白姐姐

客觀的評估一下自己的實力和能力，給自己設(shè)立一個或幾個切合實際的目標（一個穩(wěn)妥目標，一個沖擊目標，一個保底目標），并照此目標努力。更多詳情，請見下文！

中考的腳步越來越近，倒計時的鐘聲已經(jīng)敲響。但別擔心，我們有策略！本文將分享一些小技巧，幫助學(xué)生和家長們輕松應(yīng)對考前的最后30天。

本篇篇幅較長，

可查閱以下目錄：

學(xué)生篇

一、模擬考沒考好？這么辦！

1、透過現(xiàn)象看本質(zhì)

2、模擬練兵要善待

3、找出盲點真慶幸

二、最后30天如何復(fù)習(xí)？攻略在此！

功略一：統(tǒng)攬全局 計劃先行

功略二：歸納總結(jié) 融會貫通

功略三：查缺補漏 常規(guī)練習(xí)

功略四：強弱并進 不言放棄

三、合理期望 積極心態(tài)

1、合理期望 目標ABC

2、積極心態(tài) 無為而治

家長篇

一、如何跟孩子談模擬考？

1、如果孩子取得進步，怎么談？

2、如果孩子考得不理想，怎么談？

3、如果孩子沒有明顯的進步，怎么談？

二、考前30天的親子溝通技巧

1、傾聽

2、換位思考

三、家長自我關(guān)懷錦囊

1、保持冷靜

2、無為≠不關(guān)心

學(xué)生篇

一、模擬考沒考好？這么辦！

1

透過現(xiàn)象看本質(zhì)

初三以來的各次模擬考，給考生提供了一個實時監(jiān)控設(shè)備，它可以幫助考生隨時調(diào)整自己的學(xué)習(xí)，尤其是在進入最后一個月時，使考生有條件綜合參考多次的模擬考試經(jīng)歷和成績，為客觀的評價自己的實力提供了有利的憑據(jù)。

對于在多次模擬考試中心態(tài)平穩(wěn)，成績較好且穩(wěn)定（班級和年級比較下的相對穩(wěn)定）的學(xué)生，要充分肯定自己的實力，對中考充滿自信，利用這段時間按部就班的進行復(fù)習(xí)，不需要在擔憂上做無用功。

對于出現(xiàn)過一兩次失誤，但是總體狀況較穩(wěn)定的學(xué)生，也不必為了一兩次失敗而氣餒，因為多次的成績才可以有效證明自己的實力，中考的考題是經(jīng)過大量專業(yè)人員論證和檢驗過的，具有較高的有效性，能夠比較準確的體現(xiàn)出大家的真正水平，所以只要有實力，就不怕中考的檢測。

對于成績不穩(wěn)定、忽高忽低的學(xué)生，應(yīng)該比較高低背后的差異，找出影響考試的有利因素和不利因素。例如有一名考生幾次模擬考試的成績都不太穩(wěn)定，經(jīng)過分析他發(fā)現(xiàn)，只要考前期望過高，成績就會不太理想，找出原因之后，他調(diào)整了考試期望，并在最后的一次模擬考試中進行了試驗，果真那次考試正常的發(fā)揮了水平，最后在中考當中也取得了不錯的成績。

對于多次模擬考試都原地踏步、沒有明顯的提高或下滑的學(xué)生，一方面應(yīng)當結(jié)合老師的指導(dǎo)，繼續(xù)總結(jié)和改進復(fù)習(xí)方法；另一方面，對自己的實力也要在心中大致有數(shù)，為自己設(shè)置合理的中考目標。

2

模擬練兵要善待

很多考生對模擬考試有錯誤的認識，他們把考后的成績看做模擬考試的唯一意義，所以在接近中考時，如果臨近的一兩次模擬考試不理想，往往對考生的情緒會有很大的影響，其實當考生們能夠打開眼界，真正認清模考的意義，成績的高低對于情緒的影響就會降到最低。

越是接近中考，大家的心理狀態(tài)和中考時就越是相近，所以此時的練兵更有可能讓大家發(fā)現(xiàn)問題，因此大家所要關(guān)注的不僅僅是模擬考試的結(jié)果，而更應(yīng)該關(guān)注過程，把考試心理、答題技巧、時間安排、知識掌握、甚至睡眠飲食都作為關(guān)注的著眼點，從中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點和不足，在可能的時間內(nèi)通過自身、老師、父母、同學(xué)、咨詢熱線和書籍等多方面的幫助，對癥下藥，爭取進步。對于不容易改善的方面也不用著急，因為每個人都難免有些不足，所以相比之下你并沒有處于劣勢，而且，還可以通過發(fā)揮優(yōu)勢來彌補不足。

3

找出盲點真慶幸

有模擬考試失敗經(jīng)驗的考生，其實應(yīng)該為自己的這些經(jīng)歷感到慶幸，因為他們正好擊中了你的盲點，給你指明了補救的方向，不僅不會影響中考，還避免了中考中的失分。所以相比模考一帆風順的考生，你還占了小便宜，因為模考沒有檢測出他們的盲點，其盲點可能還藏落在某個角落，而你已經(jīng)把盲點揪了出來。另外臨近中考的一段時間里，處于一定的壓力狀況下，只要強度適度，個體的效率會達到一個較高的水平，所以在這段時間內(nèi)通過一切可行手段，本著積極的心態(tài)，突擊解決自己的“疑難雜癥”，往往會很有收效。

二、最后30天如何復(fù)習(xí)？攻略在此！

功略一：統(tǒng)攬全局 計劃先行

根據(jù)自己的實際情況為自己度身制定一個計劃，它能夠為考生明確學(xué)習(xí)的目標和復(fù)習(xí)的進程，把復(fù)雜的復(fù)習(xí)過程具體化。有了明確計劃之后，考生在最后沖刺階段就更能定下神來，按部就班的完成最后的復(fù)習(xí)工作，減少因考試臨近而帶來的心氣浮躁和盲目行為。

那么什么樣的計劃才能夠行之有效呢？衡量的標準有三：目標明確，操作具體，容量適度。

不論從時間上還是從內(nèi)容上，制定計劃都是一個由粗到細的過程。例如考前一個月可以把考前三周劃分為一個階段，最后一周又為一個階段，考前的三周又可以按照自己的需要再劃分為不同的階段，逐漸細分最后落實到每一天和每一個小時。

內(nèi)容也可以先粗略的按照科目劃分為不同部分，然后又在每個科目上確定最后的復(fù)習(xí)階段需要完成的各項復(fù)習(xí)任務(wù)。

例如一名考生在考前一個月時為自己確定的數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)任務(wù)為“熟記定理、公式，復(fù)習(xí)課本重點例題，復(fù)習(xí)試卷、練習(xí)冊（過去完成的）中已做標記的重點題目，完成一定數(shù)量的新練習(xí)”，并且為自己確定了每個任務(wù)需要使用的大致時間，然后再結(jié)合自己的時間計劃，把它們有效的分配到其中。

目標明確就是內(nèi)容目標和時間目標明確，要完成哪些內(nèi)容，要花多少時間完成這些內(nèi)容，考生都應(yīng)有一個明確的把握。

操作具體就是考生要明確的知道當前的這個小時自己需要做什么，怎么做，也就是把內(nèi)容目標具體的融入到每一天，每一小時中。

容量適度就是制定的計劃要適合自己的學(xué)習(xí)水平和效率，任務(wù)不可過重或過輕，而且具備一定的靈活性。

當然還需要提醒考生的就是計劃不要過于重視形式，例如，計劃是應(yīng)該寫成書面形式還是腹稿形式，都是無所謂的，只要能達到“心中有譜”的功用就可以。

功略二：歸納總結(jié) 融會貫通

要勤于思考知識、學(xué)科之間的聯(lián)系，思考所學(xué)知識與所面臨問題之間的聯(lián)系。對頭腦中已有的知識進行一個歸納和概括，借助各種網(wǎng)絡(luò)圖或結(jié)構(gòu)圖來幫助自己思考和記憶。

這個時候應(yīng)該重視課本，看書要看細、看全，也要講求輕重詳略：常用的很熟悉的知識點簡單過一遍，理一下思路，加深印象；對于重要知識點，課本標注和一些沒太弄明白的內(nèi)容要抓緊最后一個月的時間鞏固加強。在看書的過程中，注意瞻前顧后，積極歸納總結(jié)，這樣就可以把知識的珠串完整的穿起來。

功略三：查缺補漏 常規(guī)練習(xí)

因為時間有限，所以在復(fù)習(xí)臨考的最后一個月，考生不宜選擇大量的難題、偏題和怪題進行練習(xí)，也不適宜無目的性的選擇一些參考資料來練習(xí)。此時最好的方法是對過去做過的大量練習(xí)進行回顧和整理，對易出錯的、有代表性的、或者題型較新的習(xí)題進行重復(fù)學(xué)習(xí)。當然，不做偏題怪題，并不代表可以不做練習(xí)，在考前一個月要堅持練習(xí)，但不要急躁，一上來就做很多題。練習(xí)時要細水長流，不讓自己手生。

功略四：強弱并進 不言放棄

考生在最后一個月不能單獨復(fù)習(xí)自己的強勢學(xué)科或弱勢學(xué)科，要做到強弱并進，不過在時間安排上可以有一定的輕重，在比較重要，或者容易取得進步的學(xué)科上可以適當多分配一些時間。另外也可以在自己注意較為集中的時段學(xué)習(xí)更為困難的弱勢學(xué)科，在其他一些時段學(xué)習(xí)感興趣的強勢學(xué)科。

三、合理期望 積極心態(tài)

1

合理期望 目標ABC

越臨近考試，絕大部分的考生對自己目標也越明確，這時大家的方向已開始從某一類初中具體到了某個或某幾個初中身上，同學(xué)之間也偶爾會交流到這樣的信息。雖然交流并不是什么壞事，但交流過程中自然會帶來的一個結(jié)果就是比較。一些同學(xué)本來有很好的目標和期望，但是和同學(xué)一比較，不是得出“自己怎么這么沒出息，就這點追求”或“我是不是太孤芳自賞了，目標是不是太高了”的結(jié)論，當然也有同學(xué)倒是“定力很好”，他們視周圍的信息為旁物，只自顧自地向前沖，根本無暇考慮自己的期望是否合適。以上的幾種情況，其實都是不值得提倡的。中考本是一場斗志斗勇的角逐，它是需要我們有章有法地來應(yīng)對的，尤其是進入最后的30天，要保證不慌亂，有序有法的進行應(yīng)考準備，備好心理的定心丸可是大有必要的。

經(jīng)過了前期的復(fù)習(xí)和多次考試的檢查，在這個時候，考生對自己的學(xué)習(xí)狀況有了更深入的了解，所以此時大家要稍微花費一點點時間來客觀的評估一下自己的實力和能力。給自己設(shè)立一個或幾個切合實際的目標，并照此目標努力。此時，心中有了目標，也深知這個目標對自己的合適性，所以就算再遇到同學(xué)之間的什么干擾信息，也不會太受影響了。

有的時候，我們一門心思地朝著一個目標奮斗，往往會給自己帶來很大的壓力，因為這就像一場投資，你僅在一方大下資本，所要承擔的風險也越大，自然也就很容易感到焦慮和慌亂。在設(shè)置目標時，你可以根據(jù)自己的實力，為自己設(shè)立一個穩(wěn)妥目標，一個沖擊目標，一個保底目標。這樣三個目標三位一體，你就可以安安心心地身處其中，再遇到什么大驚大亂，都不必慌亂心神了。

2

積極心態(tài) 無為而治

在準備中考的過程中，如果你患得患失，心念不靜，也很容易適得其反。大家不妨多用道家的“無為”思想來平復(fù)自己的心緒。其實一個人的價值本就不是用簡單的一兩次考試來衡量的，俗話說“榜上無名，腳下有路”，所以不用擔心什么發(fā)揮失常或考試失利，盡管按部就班地走下去就好。

至于父母、老師、學(xué)校的殷切期望或向往已久的夙愿、追求，都可以進行積極的轉(zhuǎn)化，使之變成動力；如果實在無法轉(zhuǎn)變，不如把它們稍放一放，在心里找個罩子把它們封起來，待考試過后再來啟開。對于這些，你們可以去追求，但不要苛求，生活中許多偶然因素是人不能料想把握的，我們所要做的只能是把握好自己，把握好每一天，至于結(jié)果，既然是待定的，又何必去強求呢？

家長篇

一、如何跟孩子談模擬考？

1

如果孩子取得進步，怎么談？

相信您一定為孩子的進步感到高興，但也擔心孩子驕傲和松懈，以下兩點請注意：

01

善用積極的肯定

請充分給予孩子鼓勵與具體的贊揚！這是激勵他們繼續(xù)前進的動力。比如，您可以這樣對您的孩子說：“你這次考得不錯呀，比原來進步多了，看來你前段時間的努力是沒有白費呀，而且很有效率，繼續(xù)前進吧！”

02

避免不當?shù)募?/b>

孩子進步時，最忌諱家長用激將或警告法來激勵孩子。例如家長懷疑試卷的難度，或用警告的態(tài)度和孩子談成績。如有的家長會說“你這次居然考得這么好？是不是考試太容易了？”或“你這次是幸運，不能驕傲，下次中考就沒這么容易了！”這樣的態(tài)度并不能激勵孩子前進，只會打擊孩子的信心，甚至可能前功盡棄！

2

如果孩子考得不理想，怎么談？

您首先要穩(wěn)住情緒，調(diào)動積極思維。可以告訴自己：“這次考試能讓孩子更清楚自己的缺漏知識點在哪，可以引起孩子的重視，我做好鼓勵，孩子會更加努力，這對中考有利！”

同時，您可以做以下兩件事：

1

對孩子說：“這次成績預(yù)示著中考將會發(fā)揮更好的水平！因為學(xué)習(xí)成績是呈曲線變化的，現(xiàn)在雖然是低谷期，但是以后卻是一個不斷進步的過程，到了最后中考的時候，你甚至可能達到坡頂！”

2

協(xié)助和鼓勵孩子擬定下一步的學(xué)習(xí)計劃，切忌心急，重在循序漸進和切實行動，讓孩子體會以后每天的變化都是進步。記住：乾坤未定，你我皆為黑馬！

3

如果孩子沒有明顯的進步，怎么談？

首先您要換個角度來看待成績：沒有進步＝?jīng)]有退步！高三人人都在前進，如果您的孩子還能保持原來的水平，那么說明他已經(jīng)在進步了。

此外，家長可以協(xié)助孩子總結(jié)兩次模擬共同的失誤之處，因為發(fā)生這種情況，通常是因為孩子在某個知識點上有薄弱，所以總會在一條水平線上下徘徊。因此，如果孩子愿意的話，您可以和孩子一塊來分析幾次大考的試卷，找出薄弱環(huán)節(jié)。

二、考前30天的親子溝通技巧

1

傾聽

很多時候當孩子講出煩惱和困擾，家長會很著急出主意，談話很快變成了“你應(yīng)該……”和“你不應(yīng)該……”，這樣其實恰恰打斷了孩子和您溝通的欲望。正確的做法是，認真地傾聽他們的想法，多聽少說。注意以下兩點：

1

不要說些人人都知道的大道理。孩子對您訴說壓力時，并不總是意味著您馬上要解決它，而是一種情緒的宣泄，一種對您的信任，其實他可能知道如何解決這種壓力。此時，他更需要您的理解和支持。

2

多采取開放式的提問。比如：“我能理解你考前的心煩，你感到最擔憂的是什么？”這時孩子十有八九會進一步講到某些具體的科目或具體的問題，你們的談話就能深入了。

2

換位思考

我們要站在孩子的角度想問題。矛盾的產(chǎn)生常常是由于我們不能理解他們的想法，他們也不能理解我們的想法。要想孩子理解我們的苦心，可以先嘗試理解他們。在了解孩子的基礎(chǔ)之上，試試以下語句：

1

對情緒不佳的孩子可以這樣問：“看得出來你好像有點心神不定，遇到什么難題了？有什么需要我們大家?guī)椭膯幔俊薄軒椭⒆訉⑿氖聝A訴出來。

2

對考試焦慮的孩子可以這樣的安慰：“你踏踏實實學(xué)習(xí)了，就不要太擔心考試的結(jié)果。俗話說‘謀事在人，成事在天’，我們盡力做好自己。”——多關(guān)注自己的努力少想結(jié)果，能幫助孩子穩(wěn)定心態(tài)。

三、家長自我關(guān)懷錦囊

1

保持冷靜

如果家長過度焦慮和關(guān)注孩子，可能會使孩子感受到強烈的壓力和焦慮。因為孩子會以家長的情緒反應(yīng)來判斷自己的狀態(tài)，所以你越緊張焦慮，孩子越容易覺得自己真的不行了。

因此這段時間里，家長首先應(yīng)該保持冷靜，給孩子一種非常安全的感覺。如果我們確實非常緊張，難以調(diào)節(jié)，也請盡量不讓您的孩子看出來。可以在焦慮時找信任的親友傾訴和減壓，減少和孩子接觸。心情放松時則多與孩子相處，讓孩子感受到父母的信任和安穩(wěn)。

2

無為≠不關(guān)心

有些家長聽說“無為”的態(tài)度有助于孩子備考，刻意不問孩子情況，也不多交談。其實“無為”不等于不關(guān)心。我們不過分追問成績和排名，但可以和孩子一起散散步，聽聽孩子的備考感受，或談?wù)勂綍r感興趣的話題，讓孩子從學(xué)習(xí)中轉(zhuǎn)換一下“頻道”。這樣做使孩子能得到適當?shù)男菹ⅲ岣邔W(xué)習(xí)效率。

同時我們一定要做好孩子的后勤保障工作，讓孩子以最棒的身體狀態(tài)度過中考沖刺期。這些行動都可以讓我們真切感受到正與孩子并肩戰(zhàn)斗，以親子間的溫情滋養(yǎng)內(nèi)心。

01 校內(nèi)心理支持途徑

省初心苑心理輔導(dǎo)室

時間：周一至周五

時段：13:00-13:50

16:50-17:30

17:30-18:10

值班人員：專職心理老師

實習(xí)心理老師

（一）學(xué)生預(yù)約途徑

（二）家長預(yù)約途徑

省初心苑提供家長指導(dǎo)，

可通過微信群加本班心理老師預(yù)約

02 校外心理支持途徑

1、全國12355網(wǎng)絡(luò)平臺：

青聽益站（心理咨詢）

微信小程序輸入“全國12355”即可直達

全天24小時。

2、廣東省心理援助熱線：

020-12320-5

服務(wù)時間：周一至周日，24小時

020-12355

服務(wù)時間：周一至周日，8:00-20:00

可在12355微信公眾號、小程序

通過電話、視頻、文字等的方式進行

3、廣州市心理危機干預(yù)中心熱線：

（緊急時使用）020-81899120

4、華南師范大學(xué)心理學(xué)院“心晴熱線”：

1號線 18011959205

2號線 15626197578

服務(wù)時間：每天9:00-21:00

5、廣州市未成年人心理咨詢與援助中心：

（1）電話咨詢：

服務(wù)時間：9:00-12:00及14:00-17:00

（2）網(wǎng)絡(luò)QQ咨詢：

提前24小時及以上點擊鏈接預(yù)約：https://www.wjx.top/jq/94716814.aspx

（3）視頻咨詢：

關(guān)注微信號“GZ86237200”找到“心理咨詢”菜單，點擊“咨詢預(yù)約”填寫資料進行預(yù)約

6、可轉(zhuǎn)介的精神專科醫(yī)院

①廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院的全部科室

②廣東省人民醫(yī)院心理科

以上醫(yī)院均可微信公眾號預(yù)約掛號。

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審 核：李彤華

值班編輯：戈麗菲

稿件來源：省初心苑