都說睡飽了精力才充足，可生活中大家也會遇到這樣的困擾：

“明明睡了很長時間，可睡醒后卻覺得渾身乏力，還是覺得沒有睡夠。”

不要小看“睡不夠”，它可不是小事。一來，影響日常生活和工作效率；二來，很可能是身體出現的健康信號。

經常“睡不夠”，多半是這些原因

1、睡眠質量不佳

雖然睡了很長時間，但深度睡眠時間不充足的話，醒來也會覺得異常疲憊。

深度睡眠是恢復體力和精力的關鍵階段，如果這一階段被打破或者縮短，就會造成睡眠不足的情況出現。

再有，睡眠時的環境不佳，像噪音、光線、溫度和濕度等環境因素，都會影響睡眠質量。看似睡著了，其實并沒有睡得很沉。

2、生活作息不規律

很多人有熬夜的習慣，而長時間熬夜會讓身體的生物鐘紊亂，進而影響睡眠質量。

還有人喜歡賴床，明明都已經睡醒了，卻還是躺在床上不愿起來，這些不好的習慣都會影響正常的作息規律。

對了，飲食不規律的人，也容易影響睡眠。晚餐吃得太晚，或者吃得太飽，都會讓人在睡著之后覺得身體不舒服，睡得不安穩。

3、身心壓力特別大

現在人的壓力都很大，工作、生活、家庭的重擔，真的快讓人喘不過氣來。

長期的精神壓力，會讓人出現焦慮、抑郁等一系列的情緒問題，進而影響睡眠質量的好壞。

在很多人看來，情緒問題可能就是單純的心情不好，可實際上情緒會影響身體很多方面，包括睡眠和健康。

這些小妙招，或能改善“睡不夠”

第一個：改善睡眠質量

想要睡得更好，當然得先從改善睡眠質量開始。

一個好的睡眠氛圍，會直接影響睡眠質量。所以說，要保持安靜、舒適和黑暗的睡眠環境，拒絕一切的噪音和光源，不被外界因素干擾。

養成規律的作息時間，每天在固定的時間睡覺、起床，有助于身體重新調整生物鐘，重新提高睡眠質量。

第二個：調整生活習慣

既然知道生活習慣也會影響睡眠，那從現在開始調整生活習慣也為時不晚。

睡前的晚餐，真的沒必要吃得太晚、太撐，腸胃需要一定的消化時間。怪不得人們總說：晚餐要安排在六七點左右，而且要吃得清淡一些。

最好每天能抽出一些時間，做一些簡單的運動，目的是為了提高身體素質，不用在意運動的時間和運動量。

第三個：緩解身心壓力

長時間背負沉重的壓力，其實特別影響身體健康，要學會釋放壓力。

覺得身心壓力大的時候，就先讓自己停下手中的事情，多想一些開心的事，多和周圍人聊天、分享。

只有把藏在身心的壓力都釋放出去，整個人才會變得輕松，才能睡得更舒服。重點是，還能少生病，身體更健康。

寫在最后：睡眠，是身體恢復和充電的重要過程。不管日子有多難，一定要確保睡眠質量，這樣才能讓未來的日子過得輕松。