無論是減肥、還清債務、追求一個愛好、更多地參加社交活動，還是其他什么，對許多人來說，制定新年決心是慶祝活動的一部分。有這么多人致力于新的一年的目標，空氣中彌漫著改變的希望和樂觀情緒。

然而，現實情況是，超過90%的新年決心將在短短幾個月內被放棄。

為什么我們不能更成功地堅持我們的新年決心？

一些原因包括我們想得太大，我們沒有考慮背后的“為什么”，以及我們可能沒有準備好改變的事實。

01

我們為什么

要制定新年計劃？

在許多方面，新年決心的儀式是武斷的。

畢竟，我們可以在任何時候設定目標。是什么讓我們在歲末之際特別有可能致力于大目標呢？“新年是一個反思的機會。”明尼蘇達州門多塔高地Ellie心理健康中心的注冊臨床心理學家Terri Bly說。

因此，新年的到來可能會讓我們中的許多人考慮我們想要做出的改變或被告知要在我們的生活中做出的改變。然后，制定決議的儀式可以作為我們承諾做出這些改變的動力。

執業專業咨詢師Jennifer Kowalski同意這一評估。 “新的一年代表著一個新的開始，人們需要一些東西來表明這是一個重新振作的時刻……” 科瓦爾斯基指出：“……當一件事結束時，它是一個新的開始的開始。”

由于世界上每個人都在同一天經歷新年，這是我們周圍許多人回顧過去一年并思考如何在新的一年里改善生活的時刻。因此，下定決心的愿望可能會特別強烈。

然而，盡管我們很多人都制定了新年計劃，但我們也經常無法堅持下去。那么，如果我們知道成功的機會很小，為什么還要麻煩呢？

布萊說：“作為人類，我們確實傾向于在證據面前保持樂觀。”所以，即使我們知道新年決心的成功率很低，或者我們過去沒能堅持新年決心，每個新年都給我們希望，這一次我們的決心最終會堅持下去。

02

為什么新年決心會失敗？

新年決心的最大問題之一是，它們通常圍繞著巨大的改變，比如調整我們的飲食習慣，增加睡眠，或者流利地掌握一門新語言。

布萊解釋說：“我們在新年決心上的錯誤之處在于，我們認為新年決心應該是一些重大的、徹底的改變。”“但作為人類，我們天生就不會做出大的、徹底的改變。”

科瓦爾斯基對此表示贊同，他分享說：“為了改變一種行為，你必須感到不舒服，沒有人想感到不舒服。所以為了看到持久的變化，你必須在很長一段時間內處于不適的狀態....

人們往往會制定非常大的新年決心，而且它們可能是可以實現的，但在達到目標之前，他們可能需要采取30個步驟。因此，他們不設定更小、更直接的目標，從而使目標無法實現。”

因此，如果我們想要達到我們的目標，比如說學習一門語言，我們需要在成功的過程中設定更小的目標，比如每天花五分鐘學習一個新單詞或短語。這樣我們就可以輕松地適應變化，而不是做出我們可能無法承受的巨大變化，比如計劃在四個月內流利地掌握一門新語言。

03

我們沒有問為什么

改變是困難的，因此，布萊說：“不改變的痛苦要比改變的痛苦更大，這樣我們才能真正……改變。”然而，我們的許多決心往往涉及我們覺得應該做的事情。

但是當我們專注于我們應該做什么時，我們并沒有關注我們能從中得到什么。我們更有可能改變的一種方法是找到我們想要改變的內在原因的核心。

布萊指出：“通常新年決心都是可選擇的事情，所以如果我們討厭做這件事，我們設定的任何目標都只是痛苦，我們不確定會有什么回報，我們就不會去做。”例如，如果我們的決心是每周去健身房三次，但我們討厭去健身房，我們就不會實現我們的目標。

不改變的痛苦要比改變的痛苦更大，這樣我們才能真正改變。

相反，布萊解釋說，我們需要知道我們實現目標的個人原因。如果這是為了去健身房，我們需要深入挖掘，問自己為什么。例如，如果我們想去健身房，是因為我們想保持體形，因為我們想感覺更健康，還是別的什么？

如果我們知道我們制定一個特定決心的原因，我們可能會發現有其他的方法可以實現它，這些方法對我們來說更愉快、更滿足，因此，我們更有可能長期堅持下去。

“我們需要了解……我想要的是什么？”我怎樣才能得到它呢？”布萊說。“這比‘應該’要好得多。”

04

我們還沒準備好改變

我們不能長期堅持新年計劃的另一個原因是我們還沒有準備好改變。布萊指出，改變的階段模型是一種理解人們在心理上準備好改變之前所經歷的過程的方法。

該模型包括以下幾個階段：

思考之前:你開始意識到可能有些事情需要改變。

沉思:你在考慮換個工作。

準備:你開始制定一個計劃來做出改變。

維護:你決定如何維護更改。

布萊認為，堅持新年計劃的人在制定計劃時很可能處于行動階段，而那些失敗的人則不然。這表明，一時興起制定新年計劃的人不太可能成功。相反，一定數量的思想和心理上的——可能還有身體上的——準備和計劃必須進入新年決心，以維持它。

05

創造持久的改變

科瓦爾斯基指出，我們經常出于習慣而保持不變，但如果我們堅持下去，改變也可以成為一種習慣。

然而，當我們制定宏大的、令人難以承受的新年決心時，我們也設定了這樣的期望：我們將在新年翻開全新的一頁。但真正的改變需要漸進的改變，這樣我們才能讓自己適應改變，并確保改變成為習慣。

科瓦爾斯基說：“如果你全力以赴，只在1月份做，那就不會養成習慣。”“它是關于讓你自己養成做新事物的習慣。”但這只有在你制定了一個不太不舒服的新年計劃，并讓你相信自己可以堅持下去的情況下才有效。

因此，與其設定一個人們可能很快就會認為無法實現的大新年決心，布萊建議新年可能是為明年制定時間表的好時機，設定各種各樣的小里程碑，隨著時間的推移，這些里程碑將幫助我們實現更大的目標。

雖然它不像傳統的新年決心那么重大、徹底，但它對我們的心理更有效，使我們所做的改變更有可能持續下去。

作者：Cynthia Vinney

編輯：Chameleon

插圖：電影《一一》

文章來源：

https://www.verywellmind.com/why-new-years-resolutions-fail-6823972

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