早上好，我是腦叔，一個(gè)愛聊腦的家伙。

社交媒體如何扼殺你的注意力。這聽著就像是老調(diào)重彈，但如果你經(jīng)常被數(shù)字媒體所淹沒，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難集中精力在一個(gè)任務(wù)或想法上，那么你可能患有“爆米花腦”。

臨床心理學(xué)家丹尼爾·格雷澤博士接受采訪時(shí)表示:“爆米花腦指的是我們的注意力和專注力從一件事迅速跳到另一件事的傾向，就像爆玉米粒一樣。”

"爆米花腦"并不是一個(gè)新詞，華盛頓大學(xué)研究員David Levy于2011年提出了這個(gè)詞，但隨著我們的生活變得越來越數(shù)字化，心理健康專家們正在尋找對(duì)抗這種現(xiàn)象的新方法。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，全球有62.3% 的人使用社交媒體，如今平均每天使用時(shí)長為 2 小時(shí) 23 分鐘。

心理學(xué)家Dannielle Haig告訴Glamour雜志，過度瀏覽新帖子、提醒、約會(huì)和廣告會(huì)觸發(fā)少量多巴胺釋放，從而獎(jiǎng)勵(lì)大腦并助長這種循環(huán)。

Haig解釋說："隨著時(shí)間的推移，這種對(duì)注意力的持續(xù)需求和任務(wù)之間的快速切換可能會(huì)導(dǎo)致精神煩躁不安，或者大腦注意力'跳來跳去'，因?yàn)樗茈y長時(shí)間保持對(duì)任何一項(xiàng)任務(wù)的專注。

加州大學(xué)歐文分校的一項(xiàng)研究表明，在切換到其他任務(wù)之前，人們?cè)谌魏纹聊簧系钠骄⒁饬袝r(shí)間從2004年的2.5分鐘下降到2012年的75秒，再到如今的47秒。

持續(xù)的數(shù)字刺激似乎正在影響大腦的表現(xiàn)。

Haig表示，研究表明，大腦中的神經(jīng)通路“正在被改變或調(diào)整，以適應(yīng)多任務(wù)處理和快速信息處理的需求”，這可能會(huì)以犧牲“深入思考內(nèi)容的能力為代價(jià)，隨著時(shí)間的推移，可能會(huì)影響學(xué)習(xí)、記憶和情緒調(diào)節(jié)”。

她警告說，“爆米花大腦”會(huì)對(duì)社交互動(dòng)、耐心、情感健康和生產(chǎn)力產(chǎn)生負(fù)面影響，同時(shí)增加焦慮和倦怠的可能性。

以下是一些緩解 "爆米花腦 "的建議：

• 參加無屏幕活動(dòng)，如冥想、享受大自然、鍛煉、閱讀和藝術(shù)創(chuàng)作。

• 確保暫停并專注于一項(xiàng)任務(wù)，以訓(xùn)練大腦不要一直進(jìn)行多任務(wù)處理。

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