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本文編號(hào) 250206

全文共有 4500 字

如果覺(jué)得頁(yè)面很長(zhǎng)

那是因?yàn)榱粞院芏?/strong>

大家好，新年快樂(lè)。

2025年已經(jīng)拉開(kāi)序幕，愿新的一年，每位朋友都能全力奮進(jìn)，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想和希望。

作為新年的第一篇推送，今天我想跟大家分享9個(gè)簡(jiǎn)單又高效的微習(xí)慣，它們都是我踐行了許多年的心得，對(duì)我?guī)椭薮蟆?/p>

希望今天的推送，能夠幫你在工作和生活上更加事半功倍，讓你新的一年，過(guò)得更得心應(yīng)手。

1. 晚上有意識(shí)地進(jìn)行「思維漫游」

許多人都有一個(gè)困擾：一到晚上，腦海里總是不自覺(jué)地開(kāi)始胡思亂想，要么陷入「深夜emo」之中，要么沉浸在對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂(yōu)和焦慮里面，非常影響睡眠。

原因在于：一方面，夜晚阻斷了外部信息的攝入，大腦會(huì)將更多的資源放在內(nèi)部網(wǎng)絡(luò)上；另一方面，經(jīng)過(guò)了一天的工作之后，前額葉的抑制能力會(huì)下降，難以抑制各種各樣的想法浮現(xiàn)。

因此，我們的大腦往往在晚上會(huì)更活躍，更容易喚醒種種白天不會(huì)想到的念頭，從而導(dǎo)致情緒波動(dòng)起伏。

如何解決這個(gè)問(wèn)題呢？一個(gè)非常有用的方法是：進(jìn)行有意識(shí)的「思維漫游」訓(xùn)練，來(lái)主動(dòng)地掌控大腦的活躍。

我的做法是：在睡前一段時(shí)間，打開(kāi)自己的筆記本，隨機(jī)翻閱和瀏覽之前做的舊筆記。一邊看，一邊在腦海里問(wèn)自己：

• 這條筆記能夠跟其他什么筆記聯(lián)系起來(lái)？

• 它們能碰撞出什么新的火花和想法？

• 我對(duì)它有沒(méi)有什么新的感受和問(wèn)題？

這個(gè)做法，實(shí)際上相當(dāng)于迫使大腦把注意力集中在外部，避免它轉(zhuǎn)入對(duì)內(nèi)部的自我審視和批判，從而規(guī)避情緒波動(dòng)。

除此之外，它還能幫你產(chǎn)生充實(shí)感和獲得感，讓你感覺(jué)這一天是有所收獲的；以及讓大腦感到疲勞，清理掉堆積在后臺(tái)的思緒，從而更容易入睡。

如果你也發(fā)愁于夜晚大腦太過(guò)活躍，或是不知道該做些什么來(lái)促進(jìn)睡眠，不妨試試這個(gè)方法。

2. 維護(hù)一份日常的「思緒備忘錄」

我有一個(gè)雷打不動(dòng)的習(xí)慣：當(dāng)我工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候，一定會(huì)打開(kāi)一頁(yè)筆記，把它作為「思緒備忘錄」，在上面記錄一切思考中產(chǎn)生的「碎片」，以備將來(lái)查詢(xún)和復(fù)用需要。

什么意思呢？舉幾個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

我讀一篇文章，看到一個(gè)陌生的新概念，對(duì)它有些興趣，但沒(méi)有緊迫到要馬上去學(xué)習(xí)，我就把它記下來(lái)，等后面有空時(shí)再去學(xué)習(xí)。

工作時(shí)，突然想到有一個(gè)可行的方法，可以嘗試去處理以后的某個(gè)問(wèn)題，我就把它記下來(lái)，等將來(lái)處理對(duì)應(yīng)問(wèn)題時(shí)可以用用看；

日常生活中，碰到某個(gè)將來(lái)有可能用到、查到的信息點(diǎn)，比如一個(gè)數(shù)據(jù)、一個(gè)提示、一個(gè)注意事項(xiàng)，乃至于某個(gè)地方怎么走、某家店的某種飲品不好喝，我都會(huì)簡(jiǎn)單記錄下來(lái)，以備將來(lái)查詢(xún)。

同樣，不論做什么事情，當(dāng)我開(kāi)始任務(wù)時(shí)，第一步都會(huì)在這份備忘錄里面搜索一下對(duì)應(yīng)的關(guān)鍵詞，看看我之前有沒(méi)有記下什么需要注意、可以使用的信息。

（必須用電子筆記，并且要電腦和手機(jī)同步，這樣才能直接搜索關(guān)鍵詞）

這個(gè)方法屢屢?guī)蜕衔业拿?，讓我得以把過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)和想法「信手拈來(lái)」，用來(lái)處理當(dāng)下的問(wèn)題和需求，事半功倍。

推薦給每一個(gè)人，強(qiáng)烈建議從今天起把它用起來(lái)。

3. 每天用一句話(huà)記錄自己的進(jìn)步

我之前提到過(guò)：做日記是一件很有用的事情，它能夠?qū)⒚恳惶斓淖约哼B接起來(lái)，形成一個(gè)連貫而有意義的敘事，讓你對(duì)自己的生活更加有「實(shí)感」，從而提升對(duì)生活的意義和價(jià)值感知。

但是，可能對(duì)不少朋友來(lái)說(shuō)，做日記還是太麻煩了，沒(méi)有那么多時(shí)間精力。所以，我推薦一個(gè)再簡(jiǎn)單不過(guò)的方法：

每天想一想自己比過(guò)去的一天進(jìn)步了什么，然后用一句話(huà)把它記下來(lái)。

具體來(lái)說(shuō)，可以包括下面這些：

• 學(xué)到了一個(gè)新的知識(shí)，知道了一個(gè)新的東西，對(duì)世界的認(rèn)知又清晰了一點(diǎn)；

• 做成了一件「非日常」的事情，讓自己切實(shí)地感到是有收獲的，是能夠勝任的；

• 得到了某種肯定、贊賞和褒獎(jiǎng)，為自己提供了充實(shí)的反饋和力量。

不用寫(xiě)很多，也不用特別詳細(xì)，用一句話(huà)簡(jiǎn)要概括就好，只要讓自己回顧的時(shí)候，能夠知道自己講的是什么就可以了。

這會(huì)讓你的每一天變得更加熠熠生輝，充盈你的生命。

4. 日常多激活副交感神經(jīng)

我們的身體有一對(duì)自主神經(jīng)系統(tǒng)，用來(lái)維持我們?nèi)粘５纳硇枨?。其中一種叫做交感神經(jīng)，是用來(lái)使身體興奮的，用于應(yīng)對(duì)問(wèn)題、挑戰(zhàn)和壓力；另一種則叫做副交感神經(jīng)，用于讓身體平靜下來(lái)，促進(jìn)消化和節(jié)能，緩和身體的緊張。

這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)本來(lái)應(yīng)該是互相頡頏、互相抑制的，這樣才能讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于良好的狀態(tài)。

但是，日常生活中，我們習(xí)慣了高度的興奮和緊張。我們時(shí)常需要面對(duì)大量的問(wèn)題和挑戰(zhàn)，接收大量新鮮信息的沖擊，對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)擔(dān)憂(yōu)和煩惱，因此，我們?nèi)菀组L(zhǎng)時(shí)間處于交感神經(jīng)的興奮之中。

這是不利于身心健康的，它實(shí)際上相當(dāng)于長(zhǎng)期讓身體處于應(yīng)激狀態(tài)之中，在加重身體的磨損。

因此，一個(gè)很重要的習(xí)慣，就是多激活副交感神經(jīng)，讓它來(lái)緩和和抵消掉身體的壓力，進(jìn)行自我修復(fù)。

如何激活副交感神經(jīng)呢？可以試試這幾個(gè)方法：

緩慢地深呼吸。大約每10秒呼吸一次（5秒吸氣，5秒呼氣），能夠充分地提升血液里的氧氣含量，刺激副交感神經(jīng)，同時(shí)讓呼吸的頻率與腦電波耦合，從而讓我們迅速進(jìn)入平靜的狀態(tài)。

發(fā)呆。什么也不做，不看手機(jī)，不看電腦，不看書(shū)，找一個(gè)安靜的地方，靜靜地坐著，什么也不想。你一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得很煩躁、很無(wú)聊，但堅(jiān)持一會(huì)，等神經(jīng)系統(tǒng)切換過(guò)來(lái)，你就會(huì)開(kāi)始感到平靜。

到自然界（比如公園和綠地）里面去走一走，逛一逛，讓注意力徹底放松下來(lái)。如果沒(méi)有條件，那么看一些跟自然相關(guān)的紀(jì)錄片、風(fēng)光片，也是可以的。

堅(jiān)持這個(gè)習(xí)慣，把它內(nèi)化到自己的每一天里面，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的狀態(tài)會(huì)得到巨大的改善。

5. 工作遇到瓶頸時(shí)，停下來(lái)，動(dòng)動(dòng)手

我有一個(gè)屢試不爽的小技巧：當(dāng)工作遇到阻礙時(shí)，或者感到大腦轉(zhuǎn)不動(dòng)時(shí)，又或者需要想出一個(gè)創(chuàng)意時(shí)，不要坐在書(shū)桌前冥思苦想，這樣是沒(méi)有用的。

這時(shí)我會(huì)怎么做呢？我會(huì)站起來(lái)，找一些需要?jiǎng)邮值?、?jiǎn)單的事情去做，比如接杯水，整理文件，收拾物品，甚至打掃衛(wèi)生……諸如此類(lèi)。

一般情況下，當(dāng)我這樣做的時(shí)候，往往突然就會(huì)靈光一閃，有一些思路和方向，更容易去解決問(wèn)題了。

為什么會(huì)這樣呢？原因在于：當(dāng)我們專(zhuān)注于工作時(shí)，我們使用的是聚合思維。它是「點(diǎn)」的思維模式，會(huì)把注意力集中在一個(gè)很小的范圍內(nèi)，去思考事物的來(lái)龍去脈和前因后果，但它是不利于想出其他路徑和可能性的。

而當(dāng)我們動(dòng)手做一些簡(jiǎn)單的事情時(shí)，我們的大腦其實(shí)還在回放著剛才的任務(wù)。這時(shí)，大腦采取的是發(fā)散思維。它是「面」的思維模式，會(huì)把注意力擴(kuò)散在更廣闊的范圍里，像一束探照燈一樣掃過(guò)思維的海面。

這時(shí)，許多平時(shí)注意不到的細(xì)節(jié)和可能性，就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)了。

這個(gè)方法也可以推而廣之：如果你有一個(gè)很困難的事情要解決，不要急著去思考它、分析它，這樣可能會(huì)適得其反。

不妨試一試：把它放在大腦的后臺(tái)里，然后該做什么做什么，讓自己放松，出去散散步、吃點(diǎn)東西、接觸一些新鮮事物，做一些其他的簡(jiǎn)單工作，讓大腦在后臺(tái)充分地醞釀它、加工它、處理它。

這樣，可能只要幾天，就能想出新的突破口喔。

6. 學(xué)習(xí)時(shí)，用提問(wèn)來(lái)活化學(xué)習(xí)效果

很多人的習(xí)慣是被動(dòng)學(xué)習(xí)，也就是一股腦地接受閱讀和學(xué)習(xí)的內(nèi)容，來(lái)慢慢消化。但這其實(shí)不是最有效的做法。

最有效的做法是什么呢？是通過(guò)提問(wèn)來(lái)活化學(xué)習(xí)的效果。

原因很簡(jiǎn)單：這種「提問(wèn)式」的學(xué)習(xí)方法，會(huì)激活大腦的警覺(jué)系統(tǒng)和預(yù)測(cè)加工系統(tǒng)，讓大腦更好地編碼學(xué)到的知識(shí)，并把它們放在對(duì)應(yīng)的位置，從而更容易將知識(shí)鞏固和內(nèi)化。

一個(gè)簡(jiǎn)單的操作是：當(dāng)你看到一篇感興趣的文章時(shí)，不要直接打開(kāi)它，而是先問(wèn)一問(wèn)：針對(duì)這個(gè)主題，我都知道什么？我想從中再知道一些別的什么？

同樣，當(dāng)你讀書(shū)時(shí)，看到一個(gè)章節(jié)、或者作者拋出的一個(gè)問(wèn)題時(shí)，不要急著往下讀，而是先問(wèn)一問(wèn)自己：我會(huì)如何解答這個(gè)問(wèn)題？我的看法和觀點(diǎn)是什么？

當(dāng)你學(xué)到一個(gè)知識(shí)點(diǎn)，也不要只是停留在它的表面上，而是問(wèn)一問(wèn)自己：這個(gè)知識(shí)點(diǎn)對(duì)我來(lái)說(shuō)意味著什么？它有助于解決我的什么問(wèn)題？能夠幫我理清哪些困惑和需求？

這是一個(gè)性?xún)r(jià)比極高的學(xué)習(xí)技巧，它能夠?qū)⒛阄招轮R(shí)的效率提升數(shù)倍。

7. 做重要的事情時(shí)，試試換一個(gè)新環(huán)境

大腦有兩個(gè)非常底層的功能：一是，它善于在事物之間創(chuàng)造聯(lián)系；二是，它善于發(fā)現(xiàn)事物跟以往不同的地方，對(duì)新奇的事物更感興趣。

將這兩個(gè)功能結(jié)合起來(lái)，我們就可以得到一個(gè)非常有用的技巧：

當(dāng)你想完成一些比較重要的任務(wù)時(shí)，不妨換一個(gè)新的環(huán)境。

為什么？因?yàn)楫?dāng)你處于一個(gè)全新的環(huán)境的時(shí)候，大腦會(huì)被高強(qiáng)度地激活起來(lái)。一方面，它會(huì)對(duì)過(guò)往的思考路徑和行動(dòng)方式進(jìn)行審視，讓我們能夠更認(rèn)真地工作，不容易出錯(cuò)；另一方面，它也更容易把新知識(shí)跟環(huán)境建立聯(lián)系，用更豐富的環(huán)境線(xiàn)索來(lái)儲(chǔ)存新知識(shí)。

比如你天天待在家里，現(xiàn)在想考一個(gè)證書(shū)，那么更好的做法，不是在家里學(xué)習(xí)，而是出門(mén)，找一個(gè)平時(shí)沒(méi)去過(guò)或很少去的地方，比如咖啡館、圖書(shū)館、自習(xí)室……在里面學(xué)習(xí)。

甚至，你可以人為地創(chuàng)造一些「新場(chǎng)景」，比如：

• 不要在一個(gè)座位待太久，每隔一段時(shí)間就換一個(gè)位置，高頻度刺激大腦；

• 時(shí)不時(shí)改變辦公室和書(shū)桌的裝飾和擺設(shè)，來(lái)刷新大腦對(duì)環(huán)境的認(rèn)知；

• 試著去不同的地點(diǎn)和場(chǎng)所工作，每一個(gè)場(chǎng)所對(duì)應(yīng)一種類(lèi)型，方便大腦建立聯(lián)系。

這可以最大化大腦的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，讓你的工作和學(xué)習(xí)更加事半功倍。

8. 利用觸手可得的提示提醒自己

很多人經(jīng)常問(wèn)我一個(gè)問(wèn)題：學(xué)到了非常多的方法，覺(jué)得它們都很好用，但是太多了，怎么樣才能運(yùn)用到自己的生活當(dāng)中，改變自己原本的思維習(xí)慣呢？

其實(shí)，解決這個(gè)問(wèn)題的做法，可能簡(jiǎn)單到令你不敢相信。說(shuō)白了，它只有三句話(huà)：

1）拎出 1-3 個(gè)你想實(shí)踐的做法。

2）把它們放在觸手可及的地方。

3）不斷有意識(shí)地重復(fù)它們。

比如，你可能從我的文章里學(xué)到一個(gè)筆記技巧，想實(shí)踐它，怎么做呢？把這個(gè)技巧寫(xiě)下來(lái)，記在便利貼上，寫(xiě)在記事本上，貼在辦公桌上，做成手機(jī)壁紙，放到筆記軟件首頁(yè)……諸如此類(lèi)。讓自己在生活中，但凡需要做筆記的時(shí)候，都能第一時(shí)間看到它，不斷地提醒自己。

你想試用一個(gè)新的工作流程，那就把這個(gè)流程寫(xiě)成一、二、三……的步驟，貼在工作的電腦桌面或軟件上，讓自己進(jìn)入對(duì)應(yīng)的工作狀態(tài)時(shí)，就能一眼看到；

你想改掉工作中粗心的壞習(xí)慣，那就把需要檢查的事項(xiàng)寫(xiě)成一張簡(jiǎn)單的清單，貼在工作后能看到的地方，讓自己完成工作后順手對(duì)著檢查、核對(duì)一遍。

這個(gè)過(guò)程里面，特別要注意的是：大腦會(huì)很容易對(duì)日常機(jī)械重復(fù)的事物「熟視無(wú)睹」，因此，你需要經(jīng)常去更改這個(gè)「觸手可及」的位置，最好是半個(gè)月到一個(gè)月改動(dòng)一次，不要讓它長(zhǎng)期停留在同一個(gè)地方。（可參照上面的第七條）

9. 用簡(jiǎn)短的寫(xiě)作表達(dá)自己的看法

每一天，你的生活里一定會(huì)發(fā)生許許多多的事情，接觸到大量的信息。面對(duì)這些東西，你一定會(huì)有一些看法，只是可能很少認(rèn)真地去思考它們，任由它們產(chǎn)生了又消失。

如果你是這樣的，那么不妨從現(xiàn)在開(kāi)始養(yǎng)成這么一個(gè)習(xí)慣：一旦你產(chǎn)生了一個(gè)比較完整的看法，就用簡(jiǎn)短的文字把它寫(xiě)下來(lái)。

這個(gè)看法可以是什么呢？可以是對(duì)發(fā)生的新聞和社會(huì)事件的觀點(diǎn)，可以是讀完一本書(shū)之后的感受，可以是看完一部電影之后的想法，也可以是讀完一篇文章后的消化和理解……

不需要很長(zhǎng)，也不需要很復(fù)雜，短到兩三百字，長(zhǎng)到一千字，都可以。能夠把自己的思考講清楚就好，不需要刻意追求寫(xiě)得很好。

可能有人會(huì)覺(jué)得：我沒(méi)有什么相關(guān)知識(shí)，想出來(lái)的觀點(diǎn)也很普通，有必要寫(xiě)下來(lái)嗎？當(dāng)然有，它并不是給別人看的，而是給我們自己看的。

這個(gè)做法，實(shí)質(zhì)上是對(duì)大腦的一種訓(xùn)練。你越是讓大腦去思考、加工、表達(dá)，大腦就會(huì)將越多的資源供給到這些功能，讓它們變得更強(qiáng)大。

這是讓自己變得更聰明性?xún)r(jià)比最高的方法。

—— 閑聊時(shí)刻 ——

希望今天的推送，能夠?yàn)槟愕男乱荒?，開(kāi)一個(gè)好頭。

上周四做了一個(gè)互動(dòng)話(huà)題，請(qǐng)大家分享旅途中打動(dòng)自己的回憶，收到了許多朋友的分享，質(zhì)量非常高，非常驚喜。讀著大家的文字和照片，一種溫暖的幸福感油然而生。

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THE END

- 晚 安 -