健身老司機

最喜歡攀比的

不是腹肌

不是體重

而是臥推多少kg

（這關乎到男人的面子問題）

臥推

是最考驗上肢力量的動作之一

很多健身達人

都會在暗地里較勁

但如果高估自己的能力

或者沒做好保護

那可能會出大事故

陳振（化名）25歲

是一名年輕的健身教練

兼專業運動員

健身鍛煉已經超過10年以上

是個不折不扣的健身老司機

長期不懈的訓練

讓他肌肉非常發達

但在一次臥推190公斤杠鈴時

他突然失力

導致杠鈴歪向右側

這一歪斜

沉重的杠鈴重重地砸在他胸上

隔著屏幕都感都胸口一痛...

強壯的胸大肌

在撕去肱骨側的支撐后

整個向鎖骨側回縮了1/3

經過兩個多小時的手術

用上了7個可吸收鉚釘

才將這塊肌肉重新接到了肱骨上

陳振表示：“臥推190公斤，并不是我的極限能力，平時一般訓練，我都能舉起400磅以上的杠鈴”。

其實當時是有其他教練做保護的，為什么還會這樣呢？

如果大家仔細看，會發現，輔助的這個人，竟然單手拉190公斤的杠鈴！

健身的小伙伴們看了

表示很憤怒

@Converse：后面保護的那個人太業余，190公斤，側身站立？單手保護？拿保護當兒戲

@PaulFranklin甘：你不說，我真沒發現那個人是在做保護，我就沒見過誰這樣保護的

@木馬：健身伙伴要選好啊，一百九十公斤的杠鈴，沖這種大重量，一定要兩三個人一起保護

@ls遇一人白首：邊上的人在干啥？？？覺得自己能單手輕松抓起200公斤？太TM不負責任了吧

手術還只是第一步

后期的康復

才是一個漫長又痛苦的過程

短期內是別想健身了

陳振作為多年的專業健身運動員

胸大肌非常發達力量比較大

回縮的斷端想原位復回來固定

幾乎是不可能的

最多只能夠恢復到九成左右

對將來的訓練有很大的影響

臥推的另一個身份

是健身房的連環奪命殺手…

這得虧砸的是右胸

若是砸到左胸

后果不堪設想

每年的健身房事故中

臥推相關的事故占了近60%

全球數千人因臥推受傷而入院治療

有的因為姿勢不當傷到了肩部

有的因為重量不當被砸傷

每當回想到那一幕

陳振都后怕不已

這應該也是很多健身愛好者

在健身時最擔心發生的事故

這件事也再一次給我們敲響了警鐘，健身時，特別是做大重量時，該如何保護好自己，避免受傷害呢？

1、做好熱身

進行大重量訓練前，一定要做足了熱身，除了普通的基礎全身拉伸外，還要針對鍛煉部位進行熱身。

這樣才可以保證你在訓練過程中肌肉都舒展開了，不會出現不必要的拉傷等問題。

2、戴好護具

護具就是用來保護我們的，買了就要用，沒買的趕緊買。大重量沖擊時一定要做好相應的保護措施，很多人受傷都是因為沒有做好相應的保護。

有了護具，即使出現失誤，也能將傷害減到最小。

3、選好搭檔

一定要選個靠譜的搭檔輔助自己，保護自己，千萬不要選擇豬隊友，此人必須有一定的健身知識，有足夠的能力保護你。

4、不要急于求成

要知道自己的上限在哪，不要勉強的去做大重量沖擊，不要隨意攀比。每個人都有自己的極限，安全最重要！

不要急于求成，只要堅持訓練，力量、肌肉你一定都會得到！萬一受傷了，可是得不償失啊！

老鐵們做大重量的時候

可要悠著點

保護好自己

才能愉快地擼鐵

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