早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

你是否曾經走進一個房間，停下來，然后想，你到底在找什么？我們都有過這樣的經歷。隨著年齡的增長，我們會變得越來越健忘。但事情并非如此，我們在這里討論的提高記憶力的技巧會有所幫助。

堪薩斯大學醫學中心的一項研究表明，老年人可以通過提高身體素質來改善大腦功能?？八_斯大學阿爾茨海默氏病中心神經學教授兼聯合主任杰弗里·伯恩斯（Jeffrey Burns）博士領導了一項為期六個月的試驗，對象為65歲及以上、沒有認知能力下降跡象的健康成年人。

下面基于研究結果，分享了4個改善記憶力的技巧，幫助你的大腦保持愉悅和活躍。

1. 玩一些益智游戲

所謂的益智游戲——如數獨和象棋——甚至電子游戲，都可以對你的認知健康大有裨益。報紙上的填字游戲是一個特別好的選擇，因為它們往往在一周的開始時比較容易，隨著一周的進展而變得越來越難。這可以讓您找出哪些天對您的現有技能構成挑戰，然后當您覺得準備好了，再挑戰更難的謎題。手機應用和電腦游戲也可以提高認知能力、多任務處理能力和短期工作記憶。

所謂的益智游戲，比如數獨和國際象棋，甚至是電子游戲，都對你的認知健康大有裨益。填字游戲是一個特別好的選擇，因為它們在一周開始的時候很容易，隨著時間的推移會越來越難。這可以讓你找到哪一天挑戰你目前的技能，然后在你準備好了的時候繼續解決更困難的難題。手機應用程序和電腦游戲也可以提高認知能力、多任務處理能力和短期工作記憶。

然而，要注意過度使用科技產品，因為如果你不斷地用它來分散注意力，精神表現會變差。真的有人需要邊開車邊發信息嗎？

2.保持社交

研究表明，與他人保持聯系對大腦健康有益。花時間與家人、朋友和那些與你分享喜歡的活動的人在一起有助于建立這些重要的社會紐帶。雖然社交對大腦健康有益的原因尚不明確，但芝加哥大學的研究人員已經表明，孤獨會損害健康，可能和吸煙一樣有害。此外，你的同伴也會帶來積極的影響。

與有健康習慣的人交往的人更有可能擁有并保持更好的健康習慣。然而，反過來也是正確的。

3.讓你的身體動起來

大腦是一個高度血管化的器官，這意味著良好的血液循環是維持大腦健康所必需的。輕快地散步、跳舞、游泳——你做什么都不重要。重要的是你要運動有力，最好是每天都運動。如果你久坐不動，那就從每天出去走走開始。

堪薩斯大學的研究表明，任何運動都有助于改善大腦功能，但運動強度似乎比運動時間更重要。換句話說，要想對大腦產生積極影響，你需要做一些超出自己舒適區的運動。

4. 減輕壓力

有目的的放松技巧，如冥想、集中呼吸和祈禱，可以幫助降低壓力水平。慢性壓力會使大腦的海馬體記憶中心收縮，皮質醇等壓力激素會暫時損害學習和回憶能力。

擺脫生活中所有的壓力源是不可能的，但我們可以學會更好地管理壓力。

About the author：JoAnn Milivojevic.

聲明：本文版權屬于原作者，僅用于學術交流！