分享一個病例。

小伙子25歲了，但是已經有了十二三年的手yin史，說他一開始只是覺得好玩，但是后來就感覺有點上癮了，幾乎一天一次，甚至有時候一天幾次，后來感覺出現了精神萎靡、腰酸背痛、手腳冰涼、食欲不振等等一系列癥狀，現在更是一有點什么刺激的事情就想要手淫，沒動幾下就忍不住要身寸米青，非常苦惱，沉迷「自我安慰」了怎么辦？

「自我安慰」，是一種很常見杏活動。

可以幫助減壓、放松，應當說規律的「自我安慰」還是值得推薦的，適當的「自我安慰」并不會造成不孕不育、杏功能障礙這些問題。

但是如果你覺得「自我安慰」的沖動比較強烈，有時候總是想著要「自我安慰」，不「自我安慰」就感覺渾身不自在的話，那么有可能對「自我安慰」有些上癮了。

當它開始對你的生活、工作、學習以及人際交往等開始產生不良的負面影響時，那么它就是不健康的一種方式了。

這時候，就需要做一些事情來適當控制想要「自我安慰」的沖動，可以專注于其他更重要的事情。

這里介紹的主要是一些在生活中可以做到的控制「自我安慰」沖動的方法，并不是鼓勵所有人戒掉「自我安慰」，希望不要被別有用心的人所利用。

對于已經完全控制不住要「自我安慰」的人來說，要到精神或者心理科就診，接受心理治療，必要時還要進行藥物治療。

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【避 開 能 夠 引 起 手 淫 的 事 情】

1、限制接觸一些色情內容

包括各種形式的文字、圖片、影像等等，減少接觸色情內容，就可以大大降低無意間的性興奮，從而減少「自我安慰」的沖動。

由于引發「自我安慰」的有可能是視覺、聽覺、觸覺、行為和性幻想等多方面，每個人的性趣點不一樣，可能沒有接觸色情內容，只是一些在別人看起來比較正常的內容，也有可能產生性刺激。

比如，有的人可能是看到某些畫面受到刺激，有的人可能聯想到某些場景受到刺激，甚至有的人可能是聞到某些氣味而受到刺激。所以自己先想一下自己對哪些性刺激比較敏感，然后再有針對性地去避免接觸這些性刺激的來源。

如果以前有買過一些色情物品或者玩具的話，要把它們收起來，實在不行就全部都扔掉。因為這些色情物品的存在可能在不經意間讓人產生性欲。包括安全套、潤滑劑、震動棒、性感的衣服等等。

2、限制一些使用互聯網的途徑

這里并不是要求完全拒絕使用互聯網，只要你瀏覽的頁面是健康的，只要你是在正常使用網絡，那么這并沒什么問題。

只是有些人無論用手機還是電腦，看一會兒就可能想著“找點刺激的內容”，一旦有了這種想法，就會越來越強烈，導致最后「自我安慰」解決問題。

這里的限制，是說避免一些你可能搜索到色情內容的途徑。比如如果你喜歡翻墻出去看電影，可以把翻墻軟件刪掉；如果你加入了一些“志同道合”的群，可以退群。

總之，要給自己一個健康的上網環境，雖然這一點比較困難。

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【轉 移 注 意 力】

如果你總是想著色情、想著性、想著「自我安慰」，那么就會深深地陷進去無法自拔。所以，要把自己的注意力從這些事情上轉移出來。

盡量讓自己的生活更加充實一些、忙碌一些，讓注意力集中在那些不會刺激產生性沖動的事情上。有些人一停下來，有可能不由自主地去“找刺激”。

多想一下現在的任務，如果你是學生，就要專注于學習，如果工作了，就要專注于工作，如果成家了，還要多想想家庭。讓自己更關注一些生活必需的事情，比如賺錢、吃飯、房子、車等等，少去考慮「自我安慰」這些不重要的事情。

可以給自己每天列一個需要完成的任務清單，如果有「自我安慰」的沖動，就去看看這個清單，還有什么任務沒有完成，立刻去完成任務，這樣就沒時間來「自我安慰」了。

此外，如果你是一個人生活，可能會有很大的機會去「自我安慰」，因為你一個人在家是自由的。所以，一旦有了想要「自我安慰」的沖動，可以出去溜達一下，散散步，這樣可以阻止想要「自我安慰」的欲望，起碼你還不敢在大街上「自我安慰」吧？

還有一點，雖然不太建議，但也是一個可以考慮的方法，就是想想「自我安慰」的“危害”：如果你長期頻繁的「自我安慰」，男生可能引起早泄（或者射精延遲）、勃起功能障礙、前列腺炎甚至不育等等，女生可能尿路感染或者婦科炎癥等等，通過這些危害來警醒自己不要過度的「自我安慰」。

如果做不到完全控制「自我安慰」，可以給自己定個計劃，限制「自我安慰」的次數，慢慢來改變。比如一個月幾次「自我安慰」，下個月幾次，一點點減量，可以幫助你有個適應的過程。

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【控 制 睡 覺 時 的 環 境】

人一生中有三分之一的時間在睡覺，床是我們接觸最多的地方，床上可能是「自我安慰」最頻繁的地方。所以，改變這種容易讓人「自我安慰」的環境就很重要了。

告訴自己，上床之后不要去干別的事情，別看電視、別看手機，只要上床就是睡覺。不然在床上呆的時間久了，有可能因為無聊而增加「自我安慰」的可能性，也可能因為接觸到手機上的一些性刺激而「自我安慰」。

睡覺前小便，排空膀胱，這樣可以減少膀胱脹大帶來的刺激。早上睡醒后立刻起來去小便，男生如果有晨勃，更不要賴在床上，勃起時后對阿丁的觸碰可能讓你把持不住自己而“順便”「自我安慰」一把。睡覺的時候要避免趴著，因為這種姿勢可能會壓迫到阿丁，增加阿丁勃起的可能，從而增加「自我安慰」的可能。

最后，我想說的是，這些方法可以幫助那些「自我安慰」過多的人來減少「自我安慰」的沖動，但是有可能無法完全阻止「自我安慰」的發生。實際上，我也不提倡完全戒除「自我安慰」，絕大多數的人還是可以控制好自己的行為，如果真到了「自我安慰」控制不住的程度，需要及時就醫看看了。

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