早上好，我是腦叔，一個愛聊腦的家伙。

隨著年齡的增長，我們的記憶力會逐漸衰退。這是我們許多人根深蒂固的認知；然而，根據喬治華盛頓醫院大學醫學與健康學院的神經學家和臨床教授、神經學家理查德·雷斯塔克博士的說法，記憶力衰退并非不可避免。

雷斯塔克博士著有20多本關于心智的書籍，在指導有記憶問題的患者方面有幾十年的經驗。雷斯塔克博士的最新著作包括了一些有助于提高記憶力的工具，比如腦力鍛煉、睡眠習慣和飲食習慣。

然而，雷斯塔克博士的研究并不局限于這些熟悉的領域，他考慮了記憶的方方面面——記憶如何與創造性思維聯系在一起，技術對記憶的影響，記憶如何塑造身份。

尤其是工作記憶，它介于即時記憶和長期記憶之間，與智力、注意力和成就息息相關。根據雷斯塔克博士的說法，這是最關鍵的一種記憶，應該每天進行強化練習。但他補充說，加強所有記憶技能是避免日后出現記憶問題的關鍵。

雷斯塔克博士指出，隨著年齡的增長，記憶力衰退并非不可避免。相反，他指出了 10 種 “罪過”或“可能導致記憶丟失或扭曲的絆腳石”。心理學家和記憶專家丹尼爾·勞倫斯·沙克特（Daniel Lawrence Schacter）首先描述了其中七種——“疏忽之罪”，如心不在焉；“犯罪之罪”，如記憶扭曲。除此之外，雷斯塔克博士還增加了他自己的三個原因：技術扭曲、技術分心和抑郁。

他說，“歸根結底，我們就是我們所能記住的”。以下是雷斯塔克博士關于發展和保持健康記憶的一些建議。

集中注意力

有些記憶力衰退實際上是注意力問題，而不是記憶力問題。例如，如果你忘記了你在酒會上遇到的人的名字，那可能是因為你當時正在和幾個人說話，而你沒有注意聽。

“注意力不集中是導致記憶困難的最大原因，”雷斯塔克博士說。“這意味著你沒有正確地對記憶進行編碼。”

當你學習新信息時，比如記住一個名字。集中注意力的一種方法是把這個詞形象化。雷斯塔克說，將圖片與單詞聯系起來，可以提高記憶效果。例如，他最近要記住一個醫生的名字--金醫生。于是他想象了一個“身穿白大褂、頭戴王冠、手拿權杖而不是聽診器”的男醫生。

尋找經常性的日常記憶挑戰

有很多記憶練習可以融入日常生活。雷斯塔克博士建議寫一張購物清單并記住它。當你去商店的時候，不要自動地拿出你的購物清單（或你的手機）——相反，根據你的記憶挑選每樣東西。

他說：“試著在腦海中想象這些項目，如果有必要的話，只在最后查閱清單。”如果你不去商店，可以試著記住一份食譜。他補充說，經常做飯其實是提高工作記憶的好方法。

開車時，偶爾試一下不打開GPS，試著憑記憶在街道上穿行。2020 年的一項小型研究表明，長期頻繁使用 GPS 的人三年后在空間記憶方面的認知能力下降得更快。

玩點游戲

雷斯塔克博士說，橋牌和國際象棋這樣的游戲對記憶力很有幫助，但更簡單的游戲也是如此。例如，雷斯塔克博士“最喜歡的工作記憶游戲”是“20個問題”——在這個游戲中，一組人（或一個人）想到一個人、一個地方或一個物體，而另一個人，即提問者，提出20個問題，回答是或否。他說，因為要想成功，提問者必須記住之前所有的答案，才能猜出正確的答案。

雷斯塔克的另一個屢試不爽的記憶練習只需要紙筆或錄音機。首先，回憶所有的美國總統，從拜登總統開始，追溯到富蘭克林-D-羅斯福，把他們寫下來或錄下來。然后，從富蘭克林-羅斯福到拜登，做同樣的事情。接下來，只說出民主黨總統的名字，只說出共和黨總統的名字。最后，按字母順序說出他們的名字。

雷斯塔克的另一個久經考驗的記憶練習只需要筆和紙或錄音機。如果你愿意，也可以嘗試用你最喜歡的運動隊球員或你最喜歡的作家來命名。重點是要調動你的工作記憶，“保持信息并在腦海中移動”。

多讀小說

雷斯塔克博士認為，記憶問題的一個早期指標就是放棄閱讀小說。“他說："當人們開始出現記憶障礙時，往往會轉向閱讀非小說類讀物。

在數十年的病人治療中，雷斯塔克博士注意到，小說需要積極地與文本互動，從開頭一直到結尾。“當你讀到第11頁時，你必須記住這個角色在第3頁做了什么，”他說。

小心技術

在雷斯塔克博士提出的三種新的記憶罪中，有兩種與科技有關。

首先是他所說的“技術扭曲”。雷斯塔克博士說，把所有東西都存到手機上意味著“你不知道”，這可能會侵蝕我們自己的思維能力。“當手機相機可以為你做所有的工作時，為什么還要集中精力去想象一些事情呢？”他寫道。

我們與科技的關系對記憶有害的第二個方面是，它經常把我們的注意力從手頭的任務上轉移開。“在我們這個時代，記憶的最大障礙是分心，”雷斯塔克博士寫道。由于許多工具的設計目的都是讓使用者上癮，因此，我們經常被它們分散注意力。如今，人們可以一邊看流媒體，一邊和朋友聊天，或者走在街上，一邊查看電子郵件。所有這些都阻礙了我們專注于當下的能力，而這對記憶編碼至關重要。

你的情緒對你記住或記不住什么有很大影響。

例如，抑郁會大大降低記憶力。雷斯塔克博士說，在“因記憶問題而被轉介給神經科醫生的人中，最大的原因之一是抑郁。”

你的情緒狀態會影響你回憶的類型。海馬體（或“記憶輸入中心”，根據雷斯塔克博士的說法）和杏仁核（大腦中管理情緒和情緒行為的部分）是聯系在一起的，所以“當你心情不好或沮喪時，你往往會記住悲傷的事情，”雷斯塔克博士說。治療抑郁癥——無論是化學療法還是心理療法——通常也能恢復記憶。

About the author: Hope Reese

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