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跟著節氣養生:雨水時節的身心調養指南

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春氣發陳,順應天時

《黃帝內經》中記載:春三月,此謂發陳.天地俱生,萬物以榮,夜臥早起,廣步于庭,被發緩形,以使志生,生而勿殺,予而勿奪,賞而勿罰,此春氣之應,養生之道也。

春季的三個月,謂之發陳,是推陳出新,生命萌發的時令。天地自然,都富有生氣,萬物顯得欣欣向榮。此時,人們應該入夜眠,早些起身,使形體舒緩,放寬步子,在庭院中漫步,使精神愉快、胸懷開暢。

緩步庭前,養神舒筋

在生活作息方面,雨水時節,夜晚還比較長,夜間溫度比較低。可順應日出而做日落而歇的自然法則。早睡,晚些起床,讓身體避開較寒冷的夜晚,不宜進行過于激烈的運動。人們可以根據自身情況,選擇相對溫和的散步、快走、太極拳、太極劍、八段錦】等,運動量因人而異,以微微汗出為宜,以順應春天的生發之氣。

《老老恒言》認為,散步“此養神之道也,散步所以養神”“步主筋,步則筋舒而肢體健”“飯后食物停胃,必須行數百步,散其氣以輸于脾,則磨胃而易腐化”。散步可以養神、舒筋、消食,對那些年老體弱、脾胃功能虛弱的人來說,散步更為重要。

疏肝健脾,怡情養性

在情緒方面,應少動怒,怒易傷肝,春宜養肝,應盡量控制自己的情緒,盡量平和,喜樂,這樣才是春天的養生之道。可以服用玫瑰花、陳皮等疏肝理氣解郁的花茶。如玫瑰花5g,陳皮3g,代茶飲。這些花茶也有養顏美容的作用,很適合女性服用。在遇到較低落,不可自我調節時,也可以服用“逍遙丸”等中成藥進行調節。逍遙丸,一天三次,一次9g。



在飲食方面,雨水時節,天氣較潮濕,始易傷脾;雨水時節天氣變化異常,多有降雨,可能會引起人們的情緒變化,怒傷肝,肝火犯胃因此,這段時期飲食應以疏肝,健脾和胃為主。比如豬肝、菠菜、山藥、茯苓等。可以食用一些藥膳來補益脾胃,養肝血。如山藥粥、豬肝湯、涼拌菠菜、茯苓糕等。也可以多食用當季野菜,如薺菜、莧菜、紫花地丁等,補充維生素也可以有消炎作用。

雨水時節,天氣變化較多,應注意保暖、防潮、防風。對于免疫系統低下,易感人群,很不友好。可服用一些調節免疫的成藥或湯藥,預防感冒、過敏等癥狀。如玉屏風散、桂枝湯、小柴胡湯等。

雨水時節,天地交融,生機勃勃。順應節氣之變,養肝護脾,調和情志,方能與春氣同生。愿諸位在這雨水潤澤的日子里,身心俱安,氣血和暢。

藥事科



藥事科成立于1957年,擔負著藥學技術服務、藥事管理、藥品供應三大職能,以病人為中心,以藥事管理、藥品調劑、藥品供應為基礎,大力發展臨床藥學和中藥學,不斷創新藥學服務模式。現全科35人,教授1人,高級職稱9人,中級職稱11人,初級職稱7人,研究生12人,本科15人,臨床藥師8人,臨床藥師師資1人。藥事科為江蘇省三級醫院“規范藥房”、徐州市臨床重點專科、江蘇省首批總藥師試點單位、江蘇省藥品不良反應哨點單位、徐州市衛生健康委藥事管理質控中心、徐州市醫學會臨床藥學專委會主委單位、徐州市特殊藥品和不良反應專委會主委單位、云龍區藥事管理質控中心。

藥事科高度重視科教研工作,近三年獲批省市級科研項目10余項,發表論文20余篇,參編專著5部,參與科普講座20余次,參與學術交流20余次,獲得省市級優秀論文10余篇。

藥事科堅持中西藥共同發展的理念,結合婦幼特色積極研發中藥制劑,目前有4種制劑已進入納入江蘇省基本醫療保險目錄,分別為產后扶正合劑、異位妊娠合劑、桃紅疏通合劑、產后生化顆粒,解決了廣大女性的痛苦,助力女性健康事業的高質量發展。

文字丨 藥事科 紀冬琛

編輯丨李鐘彧

審核丨石祥奎

編審丨劉燕敏

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