上班敲電腦，下班手機、ipad不離身，中間再穿插用手柄、switch打打游戲。

年輕時只覺得這樣的日子太快樂，而最近卻突然感覺手指根部以及手腕處有酸痛感，手指的靈活度也在下降，甚至感覺很僵硬。

這可不是媽媽們常說的“手機玩太久作的”，這有可能是腱鞘炎找上你了。今天春雨君邀請到了北京協和醫院 骨科 副主任醫師 李政和我們一起聊聊哪些動作可以緩解腱鞘炎帶來的疼痛：

5個動作 舒緩伸展手部肌肉

拇指拉伸放松

• 手臂前伸，拇指朝向天花板。

• 保持姿勢，拇指彎曲，其他四指握住拇指，做握拳的姿勢。

• 其他四指發力，讓拳頭慢慢向地面方向下拉，動作過程中不應感覺痛，而只有拉緊的感覺。

次數：一天3組，每組10次，每次動作堅持10秒鐘。

拇指外展活動

• 手臂前伸，手掌朝地面。

• 拇指放在食指下方，此為起始動作。

• 拇指朝地面方向慢慢打開遠離食指，最后與食指呈90度。

• 讓拇指再慢慢地回到原來位置。

次數：一天3組，每組10次，每次動作堅持10秒鐘。

拇指伸直活動

• 拇指與其他四指并攏，手掌放在平面上。

• 拇指慢慢離開食指，打開到最大。

• 再慢慢地把拇指合起來靠到食指旁。

次數：一天3組，每組10次，每次動作堅持10秒鐘。

手腕、手指屈肌的拉伸

• 手臂前伸，手肘伸直，手掌朝天花板。

• 另一只手抓住患側手指處，往地板的方向拉緊。

• 拉伸到感覺前臂內側（小指側）有拉緊的感覺，但不要拉到有疼痛感；再慢慢回復原位。

次數：一天3組，每組10次，每次動作堅持10秒鐘。

手腕、手指伸肌的拉伸

• 手臂前伸，手肘伸直，手掌朝地面。

• 另一只手抓住手背處，往地板的方向拉緊。

• 拉伸到感覺前臂外側（拇指側）有拉緊的感覺，記得不要拉到疼痛；再慢慢回復原位。?

次數：一天3組，每組10次，每次動作堅持10秒鐘。

以上動作應在不產生疼痛的前提下進行，并謹記“緩慢、輕柔”的原則。依據個人狀況一天反復練習數次，有助舒緩疼痛。

除了以上5個小動作舒緩伸展手部肌肉外，手部腱鞘炎可這樣治療：

• 輕者可采用減少手指的活動來讓局部得到休息，也可以進行熱敷、理療。例如：每天熱水泡手，一天三次，一次15-20分鐘，一般堅持1-2周后癥狀可緩解。

• 癥狀明顯者可在醫生指導下，外用消腫止痛類膏藥或軟膏或口服消炎鎮痛類藥物。必要時進行鞘內注射皮質激素的局部封閉治療。

• 對于病程長、發作頻繁、病情頑固的患者可行手術松解。

如果你“試用”后覺得這5個動作效果不錯，歡迎轉發給身邊的朋友們～

作者：北京協和醫院 骨科 副主任醫師 李政

編輯：春雨君

圖源：壹圖網、自己拍的