安徽
1.不在床上干任何與睡覺無關的事情，這一點太重要了，建立床與睡眠之間的聯系，床只是用來睡覺的。
2.在床上只要10分鐘沒有睡著，就立刻起床，干點別的事情，有困意了再去睡覺。
3.只要在床上開始胡思亂想了，上就要把思想收起來，集中到丹田處，想象自己丹田處有一朵蓮花，這是最近學到的冥想方法，感覺冥想作用還是挺好的。
4.想象著自己躺在溫水中，全身處于松弛狀態，從腳趾頭往上一點一點往上捋，一點點地松弛，松弛，松弛，再松弛。
5.半夜醒了不再看時間，把手機和鬧鐘全都拿出臥室，克制自己想看時間的想法，否則會產生焦慮情緒，會計算著睡了幾個小時。
6.自己不到藥店里購買任何與睡眠有關的藥物，最近在看中醫，感覺吃了中藥效果還是挺好的。
7.每天至少兩遍在練氣功，讓自己靜下來對睡眠好處太多了。
8.晚上一定要減少用手機的時間，手機的藍光會影響睡眠，更不可坐在床上玩手機。
9.晚上睡覺窗簾一定要用厚重的窗簾，一點光都不透，越黑暗對睡眠越好。
10.胃不和則臥不安，晚上一定要少吃一點，吃早一點，不要吃太油膩的。
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