世界衛生組織（WHO）研究指出，孩子的身高增長速度，在3月-5月會明顯加快，是秋天的2.5倍。

所以，開春之后，高低咱得幫孩子多長點身高！

因為，好處真的不止一點點。

一、個頭矮的“隱形代價”

身高，雖然只是孩子綜合素質的一個維度，但它對孩子的影響可不止一點點。

小時候，個頭較矮的孩子，更容易自卑、焦慮，在班里容易被嘲笑或被忽視，更容易遭遇校園霸凌。

長大后，身高差異可能導致孩子難以融入同事圈子，進而遭受職場霸凌。

此外，某些職業對身高有明確要求，如模特、籃球運動員、主持人等，個頭矮無疑為孩子未來的職業選擇增加了難度。

因此，立春之后，有心的家長都會抓住長高黃金期，順勢而為，讓孩子多長10cm！

二、春季的天時地利

春季，是大自然生命力最為旺盛的季節，孩子的身體也隨之進入生長加速期。

有研究表明，春季陽光中的紫外線強度適中，多帶孩子進行戶外運動，能有效促進人體合成維生素D，進而促進鈣吸收，對孩子的骨骼發育至關重要。

同時，春季氣溫適宜，讓孩子充分運動，不僅能加速新陳代謝，而且能促進生長激素的分泌，一舉兩得！

別覺得天氣還涼，其實立春之后，就已經是春天了，下面就從起居、飲食、運動三個方面，帶你趕緊規劃一下孩子的“長高大計”吧。

三、生活起居五不要

孩子的身高除了遺傳因素，有30%-40%是受后天養育因素影響的，這就是我們能發力的地方。

1、不要熬夜

生長激素主要在夜間分泌旺盛，尤其是晚上9點到凌晨1點之間，因此早睡覺，是孩子長高的關鍵。

為了身高，咱們不妨讓孩子把部分作業，留到清晨五點再去寫，安排孩子每天晚上九點上床睡覺！

2、情緒不過夜

長期的精神壓力會抑制生長激素的分泌，影響長高。

別覺得孩子還小，能有什么煩心事？

其實學習成績、同伴關系、老師反饋，都無時無刻不在給孩子增加壓力。

每天放學回家，要注意關注孩子的情緒變化，及時與他溝通，了解他的需求和困惑，幫孩子解決問題，建立積極的情緒狀態。

3、不要久坐

長時間看電視、玩手機、寫作業，會減少孩子的活動量，影響骨骼發育。

春天了，鼓勵孩子多跑步、跳繩、打籃球，能有效刺激骨骼生長板，促進身高增長。

4、不要穿太厚

春季氣溫多變，別因為怕感冒，就給孩子穿太厚，如果運動出汗了，反而更容易感冒。

平時多帶一件外套即可，可以隨時穿脫。

5、不要狼吞虎咽

讓孩子放慢吃飯速度，細嚼慢咽，有助營養的消化吸收。

而且一定不要吃撐，避免積食，七分飽最合時宜！

四、飲食習慣五不要

1、不吃垃圾食品

• 高糖食物，會導致鈣流失，影響骨骼健康。
• 高鹽食品，會增加腎臟負擔，影響鈣的吸收。
• 高熱量、高脂肪的食物，容易導致肥胖，加速骨齡增長，讓身高早早定型。

2、不要不吃早餐

有研究顯示，長期不吃早餐的孩子，比正常吃早餐的孩子平均矮5~7厘米左右。

新加坡亞歷山大醫院，飲食與營養部的研究人員，調查了亞洲6個國家和地區的孩子發現：

不吃早飯的學生，注意力難以集中，反應慢半拍，而且大腦還可能會縮小，即使恢復健康飲食，萎縮的頭腦也已無法恢復成長。

3、不吃深加工食物

一方面，深加工食物，在加工過程中，會失去大量天然營養成分，如維生素、礦物質等。

長期食用，會導致孩子缺乏生長發育所需的關鍵營養素，從而影響身高增長。

另一方面，糖分、鹽分超標，會阻礙鈣質的正常吸收。還添加了大量的添加劑和防腐劑，影響孩子身體健康。

4、不喝碳酸飲料

磷酸會干擾鈣的吸收，長期飲用碳酸飲料，不利于骨骼成長，肯定會影響身高。

5、不吃反季節食物

反季節蔬果中，可能含有激素，會令骨齡快速增長，進而讓身高早早定型。

五、運動拉伸少不了

五種長高友好運動：跳繩、籃球、游泳、慢跑、拉伸，記得一定要多讓孩子去嘗試。

• 跳繩，能有效刺激下肢骨骼生長板，促進身高增長。可以每天安排孩子跳繩10-15分鐘，注意控制速度和節奏，避免過度疲勞。
• 籃球，能拉伸肌肉和韌帶，促進骨骼縱向生長。
• 游泳，能增強心肺功能，同時水的浮力減輕關節負擔，適合各年齡段孩子。
• 慢跑，能促進血液循環和新陳代謝，為身體提供充足的氧氣和營養。

拉伸運動能放松肌肉，增加關節靈活性，尤其是睡前，可以多帶孩子進行拉伸，能有效幫助長高。

比如貓牛式：四肢著地，呼氣時背部向上拱起（貓式），吸氣時背部下沉，頭部抬起（牛式）。

這個動作能放松脊柱和背部肌肉，緩解一天的疲勞。

下犬式：雙腳與肩同寬，雙手與肩同寬，手掌放在地面上，臀部向上抬起，形成一個倒V字形。

這個動作能拉伸腿部、背部和手臂肌肉，促進血液循環。

蝴蝶式：坐在地上，雙腳底相對，雙手握住雙腳，輕輕向下壓。

這個動作能拉伸大腿內側肌肉，促進髖關節靈活性。

坐姿前屈：雙腿伸直坐在地上，雙手向前伸直，盡量觸碰腳尖。

這個動作能拉伸腿部后側肌肉和脊柱。

嬰兒式：跪在地上，雙腳并攏，雙膝分開與肩同寬，臀部坐在腳跟上，雙手向前伸直或放在身體兩側。

這個動作能放松全身肌肉，緩解緊張情緒。

記得動作要輕柔，避免用力過猛，以免拉傷肌肉。

寫在最后

總之，孩子的身高增長是一個綜合作用的結果。

你可以對比一下，孩子目前的情況，在哪些方面還有改善的空間？

抓住這個充滿希望的春天，幫孩子多長10cm吧！

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